早上起來(lái)很累渾身乏累可能是睡眠不足、過(guò)度勞累、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有保證充足睡眠、適當(dāng)休息、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整飲食、治療貧血等。
1. 睡眠不足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體和大腦得不到充分的休息，從而出現(xiàn)早上起來(lái)很累渾身乏累的情況。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)泡熱水澡、喝溫牛奶等方式助眠。
2. 過(guò)度勞累：長(zhǎng)時(shí)間的體力或腦力勞動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物堆積，引起疲勞感。要合理安排工作和生活，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，工作間隙適當(dāng)休息，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張，周末可安排輕松的活動(dòng)放松身心。
3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能會(huì)逐漸下降，肌肉力量減弱，導(dǎo)致容易感到疲倦。每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
4. 營(yíng)養(yǎng)不良：身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，會(huì)影響身體正常功能，導(dǎo)致乏力。日常飲食要均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，多吃新鮮的蔬菜、水果，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。
5. 貧血：貧血會(huì)導(dǎo)致身體各組織器官缺氧，引起乏力、疲倦等癥狀。如果是缺鐵性貧血，遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵分散片等藥物補(bǔ)充鐵劑，同時(shí)多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、紅棗等；巨幼細(xì)胞貧血可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片、維生素 B12 片等藥物治療。
日常要保持規(guī)律的生活作息，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問(wèn)題。若渾身乏累的癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
