常見(jiàn)的導(dǎo)致頭昏老是累的因素有睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、頸椎病等。
1. 睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差，大腦得不到充分休息，會(huì)引起頭昏、身體乏力。保證規(guī)律作息，每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免電子產(chǎn)品，營(yíng)造安靜舒適睡眠環(huán)境。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量過(guò)少，血液循環(huán)減慢，新陳代謝降低，易出現(xiàn)此類癥狀。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。
3. 營(yíng)養(yǎng)不良：過(guò)度節(jié)食、飲食不均衡，身體缺乏必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)等。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入各類營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等。
4. 貧血：紅細(xì)胞數(shù)量減少或血紅蛋白含量降低，導(dǎo)致氧氣輸送不足。多吃含鐵豐富食物，如菠菜、紅棗等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
5. 頸椎?。侯i椎病變壓迫血管神經(jīng)，影響腦部供血。保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)進(jìn)行頸部按摩和伸展運(yùn)動(dòng)。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療 。
