常見的導致頭昏老是累的因素有睡眠不足、缺乏運動、營養(yǎng)不良、貧血、頸椎病等。
1. 睡眠不足：長期熬夜或睡眠質(zhì)量差，大腦得不到充分休息，會引起頭昏、身體乏力。保證規(guī)律作息，每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡前避免電子產(chǎn)品，營造安靜舒適睡眠環(huán)境。
2. 缺乏運動：身體活動量過少，血液循環(huán)減慢，新陳代謝降低，易出現(xiàn)此類癥狀。每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，適當增加力量訓練。
3. 營養(yǎng)不良：過度節(jié)食、飲食不均衡，身體缺乏必要營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)等。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入各類營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等。
4. 貧血：紅細胞數(shù)量減少或血紅蛋白含量降低，導致氧氣輸送不足。多吃含鐵豐富食物，如菠菜、紅棗等，必要時在醫(yī)生指導下補充鐵劑。
5. 頸椎病：頸椎病變壓迫血管神經(jīng)，影響腦部供血。保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭，適當進行頸部按摩和伸展運動。
日常要養(yǎng)成良好生活習慣，合理飲食、適度運動、規(guī)律作息。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)檢查，明確病因并在醫(yī)生指導下治療 。
