落枕常由睡眠姿勢(shì)不良、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸部外傷等情況引起。
1. 睡眠姿勢(shì)不良：睡眠時(shí)姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)時(shí)間保持扭曲的姿勢(shì)，使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)落枕?？赏ㄟ^(guò)熱敷頸部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，也可適度進(jìn)行頸部按摩，放松肌肉。
2. 枕頭不合適：過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬的枕頭，都會(huì)破壞頸椎的正常生理曲度，導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，進(jìn)而引發(fā)落枕。選擇高度和軟硬度合適的枕頭，高度以一拳為宜，材質(zhì)要能提供良好支撐，同時(shí)可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)頸椎生理曲度。
3. 頸部受寒：夜間睡眠時(shí)頸部暴露在外，受寒冷刺激，會(huì)使頸部肌肉血管收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣，引起落枕。注意頸部保暖，可佩戴圍巾，也可用紅外線燈照射頸部，改善局部血液循環(huán)。
4. 頸部肌肉勞損：長(zhǎng)期伏案工作、低頭看手機(jī)等，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，稍不注意就容易引發(fā)落枕。減少頸部勞損行為，定時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行頸部米字操鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
5. 頸部外傷：頸部受到意外撞擊等外傷，損傷頸部肌肉和軟組織，也可能導(dǎo)致落枕。及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，可適當(dāng)使用活血化瘀藥物輔助恢復(fù)。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠和生活習(xí)慣，保持正確的姿勢(shì)，注意頸部保暖，適度鍛煉頸部肌肉，若落枕情況頻繁或嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
