落枕常由睡眠姿勢(shì)不良、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸部外傷等情況引起。
1. 睡眠姿勢(shì)不良:睡眠時(shí)姿勢(shì)不正確,長(zhǎng)時(shí)間保持扭曲的姿勢(shì),使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),易引發(fā)落枕??赏ㄟ^(guò)熱敷頸部,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張,也可適度進(jìn)行頸部按摩,放松肌肉。
2. 枕頭不合適:過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬的枕頭,都會(huì)破壞頸椎的正常生理曲度,導(dǎo)致頸部肌肉受力不均,進(jìn)而引發(fā)落枕。選擇高度和軟硬度合適的枕頭,高度以一拳為宜,材質(zhì)要能提供良好支撐,同時(shí)可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng),恢復(fù)頸椎生理曲度。
3. 頸部受寒:夜間睡眠時(shí)頸部暴露在外,受寒冷刺激,會(huì)使頸部肌肉血管收縮,導(dǎo)致肌肉痙攣,引起落枕。注意頸部保暖,可佩戴圍巾,也可用紅外線燈照射頸部,改善局部血液循環(huán)。
4. 頸部肌肉勞損:長(zhǎng)期伏案工作、低頭看手機(jī)等,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),稍不注意就容易引發(fā)落枕。減少頸部勞損行為,定時(shí)活動(dòng)頸部,進(jìn)行頸部米字操鍛煉,增強(qiáng)頸部肌肉力量。
5. 頸部外傷:頸部受到意外撞擊等外傷,損傷頸部肌肉和軟組織,也可能導(dǎo)致落枕。及時(shí)就醫(yī)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療,可適當(dāng)使用活血化瘀藥物輔助恢復(fù)。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠和生活習(xí)慣,保持正確的姿勢(shì),注意頸部保暖,適度鍛煉頸部肌肉,若落枕情況頻繁或嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。