首先,你必須認(rèn)識到?jīng)]有局部減肥這種事,減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計劃。這三個方面協(xié)同作用,相互促進(jìn)。正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝,以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝能力及新陳代謝的水平。為了減去你任何過量的脂肪,你需要減少熱量攝取,改變飲食習(xí)慣,把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜,不要偏食,也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化,各餐飲食應(yīng)平衡,營養(yǎng)豐富,并剛好能緩和你的食欲,而不是把肚子塞的滿滿的。安排時間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步,也可在健身房訓(xùn)練器械上進(jìn)行。有氧訓(xùn)練最好安排在不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的日子進(jìn)行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。腹肌訓(xùn)練的三個方面應(yīng)平衡安排,任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就趕緊照做吧!
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