如何有效運(yùn)動(dòng)和飲食減少腹部及大腿贅肉？
保密 | 0個(gè)月 2025-04-30 01:22:50
1人回復(fù)
來自北京市
健康咨詢描述： 怎樣合理的運(yùn)動(dòng)和飲食才能迅速把肚子間和大腿的肥肉減掉呢？我升高161.5體重差不多要60公斤了
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2025-04-30 01:23:54 我要投訴
您好，想要減少腹部及大腿贅肉，需要合理的運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)方面，建議每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，可有效燃燒脂肪。同時(shí)，可針對腹部和大腿進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。飲食上，要控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝取，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。以身高和體重來看，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，會(huì)逐漸達(dá)到減脂的效果。
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