如何鍛煉并飲食以增長肌肉？鍛煉前后吃什么有效？
保密 | 0個月 2025-05-01 05:34:49
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 怎么鍛煉可以增長肌肉，為什么老鍛煉不長級肉??？
曾經(jīng)的治療情況和效果： 請問吃什么么可以增長肌肉?
想得到怎樣的幫助：請問鍛煉前需要吃什么可以增長肌肉，鍛煉后需要吃什么可以增長肌肉？
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2025-05-01 05:36:49 我要投訴
想要增長肌肉，需要科學的鍛煉和合理的飲食相結(jié)合。鍛煉方面，要進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，刺激肌肉生長。同時，要注意逐漸增加訓練強度和重量，但也要避免過度訓練。
飲食上，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于肌肉修復(fù)和生長。鍛煉前，可適當吃些碳水化合物，如全麥面包，為身體提供能量。鍛煉后，應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如喝一杯蛋白粉加一根香蕉，幫助肌肉恢復(fù)和增長。還需保證充足的睡眠，促進肌肉生長激素的分泌。
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