不少婦女分娩過后,身體逐漸發(fā)胖,有些人乳房也隨之下垂,體態(tài)變得臃腫,失去了孕前健美的風(fēng)姿。造成這種現(xiàn)象的原因,主要是產(chǎn)后生活調(diào)理不當(dāng)。如果產(chǎn)婦能從分娩后就開始主動(dòng)地采取多種有效的方法,是可以使原來的體型美得以恢復(fù)的。堅(jiān)持鍛煉。鍛煉是防止產(chǎn)后發(fā)胖的重要和有效的方法。鍛煉從產(chǎn)褥期就應(yīng)開始,堅(jiān)持天天做仰臥起坐和腿部、頭部同時(shí)向上翹的動(dòng)作,以增強(qiáng)腹肌的收縮力。產(chǎn)褥期的后階段,產(chǎn)婦無論在坐或站立時(shí),都要有意識(shí)地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去,平??勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng),每天至少做仰臥起坐20~30次,并做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,并能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。合理飲食?,F(xiàn)在多數(shù)家庭對(duì)產(chǎn)婦甚是關(guān)照,尤其在飲食上,大魚、大肉天天不斷,雞蛋更是隨便吃,這就使得產(chǎn)后攝人熱量過多,化為脂肪在體內(nèi)積蓄起來,導(dǎo)致肥胖。所以,恢復(fù)體型美必須調(diào)節(jié)飲食,既適當(dāng)增加營養(yǎng),又不能過量。平時(shí)注意多吃些豆制品、新鮮蔬菜和水果,少吃高脂肪、高熱量食品,可防止肥胖。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅有益于嬰兒健康成長,減少疾病的發(fā)生,而且可促進(jìn)母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán),把身體組織中多余的營養(yǎng)成分化為乳汁運(yùn)出體外,從而減少脂肪的積累,防止肥胖。保護(hù)好乳房。產(chǎn)后應(yīng)堅(jiān)持佩戴乳罩,可幫助乳房血液循環(huán)的暢通,防止乳房下垂。另外,每次喂奶時(shí),先讓孩子吮吸一側(cè)乳房,吸空后再吸另一側(cè),反復(fù)輪換,這樣可使每側(cè)乳房都得到均勻哺乳,斷奶之后兩側(cè)保持等大,有利于乳房健美。同時(shí),孩子斷奶的時(shí)間不宜太遲,最好在周歲以內(nèi)。延長哺乳期,母親乳腺分泌減少,會(huì)使乳房變得干癟,斷奶后就會(huì)失去往昔的豐滿。乳母應(yīng)該經(jīng)常自己按摩乳房,促進(jìn)乳房內(nèi)組織的血液循環(huán),這將有效地防止在停止哺乳后發(fā)生萎縮和下垂。
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