我今年30歲,身高165米,體重90公斤

      一定要嚴(yán)格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量。其次還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚肉，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。當(dāng)然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會(huì)在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常反應(yīng)。適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)；晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃）。在15天過去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的人會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來越細(xì)嫩漂亮。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會(huì)缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個(gè)月。飲食搞好了再加上運(yùn)動(dòng)更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬不能依靠減肥藥，靠減肥藥對身體多少都有負(fù)面影響，多鍛煉自然就會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！你先看看這個(gè)吧，很簡單但會(huì)收到很好的效果。小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢.B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.如有什么不明白的，歡迎您再次提問，我們會(huì)對您的問題密切關(guān)注。