晚上難已入睡

男 | 37歲 2007-11-20 08:12:49 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 本次發(fā)病及持續(xù)時(shí)間:半個(gè)月時(shí)間了
晚上入睡二三個(gè)小時(shí)后便再也難已睡著
以往診斷治療經(jīng)過及效果:說是肝火太重,吃了瀉肝丸沒什麼效果

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2007-11-21 11:05:22 我要投訴

      失眠者的食療方法失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效.現(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方,供選用:豬心棗仁湯豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥.天麻什錦飯取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個(gè),醬油、料酒、白糖適量.將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲.粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用.此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效.可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥.龍眼冰糖茶龍眼肉25克,冰糖10克.把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用.每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉.此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用.可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘.遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克.粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用.此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥.百麥安神飲小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克.把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘.濾汁,存入暖瓶?jī)?nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用.此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效.可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥.柏子仁燉豬心柏子仁15克,豬心1個(gè),精鹽、料酒、醬油、蔥片適量.把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成.佐餐食用.此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效.可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢(mèng)等癥.桂圓芡實(shí)粥桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克.把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜.分早晚2次服食.此粥有健腦益智、益腎固精之功用.可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥.絞股藍(lán)紅棗湯絞股藍(lán)15克,紅棗8枚.兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鐘即可.每日1劑,吃棗喝湯.此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用.可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥.心理醫(yī)生教你怎樣對(duì)付失眠在心理門診經(jīng)常接待因失眠而困擾不安的來訪者,他們大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心焦慮.對(duì)偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂心忡忡,耿耿于懷.他們每天上班都是無精打采,抱怨說:"唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡(jiǎn)直沒法工作!"到了晚上,他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想,一定要睡個(gè)好覺!"但是,事與愿違,越想睡好覺,越睡不著,形成惡性循環(huán).他們有的已經(jīng)試過許多方法,吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想,結(jié)果都不奏效,而心理醫(yī)生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭.首先,在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常重要.睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛.而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說:睡覺并不是人生的目標(biāo).另外,人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡,但有的人說好多年都沒怎么睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力.其次,睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結(jié)果,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了.對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對(duì)自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán).正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松.第3,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時(shí)間就要補(bǔ)覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng).正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠.克服失眠的4個(gè)高招兒一、建立一個(gè)睡眠的日程表.你身體有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘,它需要一切安排得井井有條.專家們說:你每天早晨都在同一個(gè)時(shí)間起床,即使是周末也不例外,這也許是建立你良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟,因?yàn)樵谕粋€(gè)時(shí)間里把自己暴露在亮光之下,這實(shí)際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表.專家說這個(gè)鐘,一旦定好了并發(fā)生作用,那么,到了晚上的一定時(shí)間它又會(huì)導(dǎo)致大腦走向另一個(gè)方面,那就是開始昏昏欲睡,這就為你進(jìn)入睡眠提供了良好的基礎(chǔ).因此,你首先要把自己早晨的生物鐘定好,每天盡量在同一時(shí)間起床,起床后也不要在光線昏暗的臥室里呆著,應(yīng)該起來散散步或在陽(yáng)光明媚的窗戶前吃一頓早餐.2、限制你的臥室行為.專家們說,看電視,計(jì)劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀,這些都會(huì)與你的精神抖擻有關(guān).這些活動(dòng)在對(duì)有些人來說可以為睡眠做精神上的準(zhǔn)備,但是如果你的睡眠質(zhì)量不好,那么你就應(yīng)該嚴(yán)格限制你在臥室里的行動(dòng),除了睡覺,其它什么也不干.3、把睡眠與精神抖擻絕對(duì)地分開.如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間精神頭兒很大,那么這時(shí)你就會(huì)為怎樣睡覺而發(fā)愁,你甚至擔(dān)心明天的工作會(huì)受影響.于是你想睡好覺的壓力就更大了.如果是一個(gè)愛發(fā)愁的人,晚上躺在床上的時(shí)間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時(shí)間,那樣你就應(yīng)該從白天的計(jì)劃中單獨(dú)拿出30分鐘“發(fā)愁的時(shí)間”.在這30分鐘里,你要把你關(guān)心的問題寫下來,也要把你采取行動(dòng)的計(jì)劃寫下來.如果在晚上睡覺的時(shí)候,這些麻煩又找你來了,那么你就可以告訴自己:“我白天已經(jīng)把這些問題想過了,都解決好了,所以現(xiàn)在絕對(duì)不用想它了.”如果你躺下后,既不是精神頭很大也不是睡意很濃,躺下15分鐘以后,你沒有睡著,怎么辦呢?專家們說,在這種情況下你應(yīng)該起床,起床后你應(yīng)當(dāng)避免帶有刺激性活動(dòng),如看報(bào)紙看有意思的書,相反,你應(yīng)當(dāng)看電視風(fēng)光片或沒有意思的東西.當(dāng)你感到昏昏欲睡的時(shí)候,你才可以去上床.如果你有失眠癥,晚上缺乏睡意,那你就不要早上床.一般來說,等到睡意明顯時(shí)再上床,那么效果比較好.4、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律.即使你體溫變化小小地起伏,也會(huì)在你的生物節(jié)奏中扮演一個(gè)重要角色.一般來說,睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的.而在正常情況下,體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān).如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病,它們就會(huì)搞獨(dú)立,不服從光線對(duì)它的影響,光線暗時(shí)精神頭兒大,光線亮?xí)r卻昏昏欲睡,那么你的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問題.失眠問題不是不可以克服的.仔細(xì)審視一下你的習(xí)慣,做點(diǎn)有益的工作,盡可以地建立良好的習(xí)慣,那么你就可以從今晚開始,每天晚上睡得更好.下列食物,可幫助人們盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng).1.葵花子葵花子含有亞油酸、多種氨基酸、鉀、維生素及多種營(yíng)養(yǎng)成分.葵花子中豐富的維生素B2能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝,提高神經(jīng)中樞抑制功能.每晚嗑一把葵花子有安眠作用.2.荔枝荔枝味甘甜微酸,性溫和.《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養(yǎng)血、生津液的功效.荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳.3.蓮子蓮子味甘甜,性平和.能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神,素有“脾果”之美稱.蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等,具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能.取蓮子心適量水煎,放鹽少許睡前服,對(duì)眩暈、心悸、失眠、多夢(mèng)者療效顯著.4.核桃核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅.每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘.5.酸棗酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳.可用酸棗仁30~50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早、晚分服,對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效較好.6.牛奶牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一.它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對(duì)人體的作用與一片2.5毫克的安定相同.鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮(zhèn)靜作用更好,神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時(shí)后即可入眠.試驗(yàn)還證明:一般安眠藥物作用逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則逐漸加強(qiáng),特別是下半夜睡得更甜,這對(duì)半夜醒來后難以入睡者更為合適.7.桑葚性味甘寒.《本草綱目》載,桑葚能“安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”.民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱.平時(shí)失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用.8.小米小米性微寒,味甘.其功用在于健脾、和胃、安眠.專家研究認(rèn)為,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入夢(mèng)鄉(xiāng).9.桂圓桂圓又名龍眼.性味甘溫.能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,果肉中含糖量達(dá)17%,粗蛋白15%,此外,尚有礦物質(zhì)和多種維生素,為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥.《神農(nóng)本草經(jīng)》載其能“主安志,厭食,久服強(qiáng)魂魄,聰明”,有滋補(bǔ)營(yíng)血、安神養(yǎng)心的效用.用于老弱體衰、產(chǎn)后、大病后,由氣血不足而致失眠者有明顯效果.一般可單用或與白糖蒸熟同吃.煎湯時(shí)可用10—50克.10.百合百合性微寒,味甘.用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢(mèng)等癥,起到清心安神作用.《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養(yǎng)5臟.治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”.將百合剝皮去須,洗凈切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程.
      

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