睡覺注意那些

      如果要早點入睡的話可以采取右側(cè)臥位,還有不要俯臥姿勢睡覺
      

      你好科學(xué)睡眠4要素如果以每天睡眠8小時計算，人的一生有3分之一的時間是在睡眠中度過的.睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān).睡眠有4要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大.1.睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾.鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺.在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多.2.睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；4肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥.總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡.3.睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定.入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害.由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利.4.睡眠的環(huán)?睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切.在15至24度的溫度中，可獲得安睡.冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡.在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住.綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的4要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作.科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求.如何提高睡眠質(zhì)量許多事情都會影響睡眠質(zhì)量.德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了6個好建議.1.足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺.2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室.海因建議：關(guān)上窗戶睡覺.3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室.4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng).海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險.5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性.6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.祝你天天好夢!