生物鐘和失眠

健康咨詢描述： 你好，我是個(gè)電腦工作者，由于工作和生活愛好的需要，我基本上1天24小時(shí)有8-10小時(shí)是長時(shí)間面對(duì)電腦的。而且因?yàn)樯畈灰?guī)律，導(dǎo)致常常可以玩電腦玩到半夜3-4點(diǎn)才去睡覺，白天睡到下午2-3點(diǎn)才起來，成為了一種習(xí)慣。現(xiàn)在我半夜3點(diǎn)之前一點(diǎn)睡意也沒，躺在床上也睡不著白天就不能早起（睡到中午11點(diǎn)半起來都很困難）。有的時(shí)候吃飽晚飯就很困，上床就睡著了，但是到半夜11點(diǎn)半12點(diǎn)左右肯定會(huì)醒，也就睡不著了。
我想改正這種習(xí)慣，但是沒什么好辦法，每天早起也不行，晚上還是睡不著。
還有個(gè)情況:我只要在弄電腦就精神特別好（不想睡覺），沒有電腦就委靡不振，哈欠連天（但是給我躺下我也睡不著）。我怎么辦?。?？？