我長(zhǎng)期失眠,每天靠服用舒樂(lè)安定和中成藥,也只能睡兩三個(gè)小時(shí)

      ）失眠的原因 <BR><BR>造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過(guò)重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠. <BR>3）失眠的預(yù)防與保健 <BR><BR>主要應(yīng)做好以下幾方面： <BR><BR>①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜. <BR><BR>②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力. <BR><BR>③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料. <BR><BR>④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠. <BR><BR>33,病因癥狀 <BR><BR>失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種： <BR><BR>(1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起. <BR><BR>(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況. <BR><BR>(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類(lèi)失眠. <BR><BR>由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢(mèng)早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動(dòng)怒等癥狀.失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重.中醫(yī)稱(chēng)“失眠”為“不寐”,認(rèn)為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō),它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關(guān).神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥. <BR><BR>自療注意事項(xiàng) <BR><BR>(1)自療失眠不能依賴(lài)藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好. <BR><BR>(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過(guò)飽. <BR><BR>(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚(yú),海魚(yú),牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋(píng)果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等. <BR><BR>(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè).難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng). <BR><BR>(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)? <BR><BR>(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸,人參,附子等. <BR><BR>(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡. <BR><BR>