高血壓要注意什么

      一、合理膳食
      1.飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
      2.高血壓患者的飲食宜忌：
      ①碳水化合物食品：
      適宜的食品-米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
      應(yīng)忌的食品-蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
      ②蛋白質(zhì)食品-牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
      應(yīng)忌的食物-脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
      ③脂肪類食品
      適宜的食品-植物油、少量奶油、沙拉醬
      應(yīng)忌的食品-動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
      ④維生素、礦物質(zhì)食品
      適宜的食品-蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
      海藻類、菌類宜煮熟才吃。
      應(yīng)忌的食物-纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
      刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
      ⑤其他食物
      適宜的食品-淡香茶、酵母乳飲料
      應(yīng)忌的食物-香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡
      3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
      ①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
      ②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
      ③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
      ④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
      ⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
      ⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
      ⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
      二、適量運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
      1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
      ①勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。
      ②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
      ③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
      ④選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
      ⑤進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
      2、運(yùn)動(dòng)的禁忌
      ①生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
      ②饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
      ③運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
      ④運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止
      三、戒煙限酒
      吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
      四、心理平衡
      高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
      

      高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為特征，分為收縮壓和舒張壓，收縮壓高于140mmHg和（或者）舒張壓高于90mmHg，需要您正規(guī)測(cè)量血壓至少兩次的達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)才能診斷高血壓，可引起心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病。
      指導(dǎo)意見：
      高血壓診斷一旦成立就需要終身服用降壓藥，像β受體阻滯劑的倍他樂(lè)克、鈣離子拮抗劑的氨氯地平、硝苯地平等、利尿劑的吲達(dá)帕胺、ACEI類的卡托普利、貝那普利等等，同時(shí)密切監(jiān)測(cè)血壓變化情況，及時(shí)調(diào)整劑量或更換藥物。
      同時(shí)也可以服用活血化瘀的中成藥，如復(fù)方丹參片、血栓通膠囊、丹參滴丸等有助于降低血壓。
      高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣：
      1.首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。
      2.限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇。避免肥肉、太油膩的食物等。
      3. 適量攝入蛋白質(zhì)，像蛋清等，盡量少吃蛋黃。
      4.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
      5.限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，不要吃太咸的食物像咸菜等。
      6.多吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
      最重要的是堅(jiān)持長(zhǎng)期口服藥物治療，避免血壓波動(dòng)太大。
      另外，建議您口服阿司匹林片或者拜阿司匹林抗血小板治療，可以明顯減少心腦血管事件的發(fā)生率。
      適當(dāng)鍛煉身體，可以幫助控制血壓的。
      希望我對(duì)高血壓要注意什么的回答對(duì)您有幫助，祝健康！
      

      對(duì)于“高血壓該注意什么”這個(gè)問(wèn)題，前面的醫(yī)生都已經(jīng)從各個(gè)方面做了詳細(xì)的講解。那么我就從飲食方面講講高血壓該注意什么。
      高血壓患者，要多吃禽肉、魚類和大豆類食物，提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，禽肉、魚類蛋白質(zhì)中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸，能通過(guò)影響血壓的調(diào)節(jié)機(jī)制，使尿鈉排出量增加，從而抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響，大豆蛋白質(zhì)能降低膽固醇，對(duì)心血管具輻保護(hù)作用。
      高血壓患者，要注意不吃、少吃高熱量的食物：減少含脂肪多的食物，如油炸食品、豬肉、動(dòng)物油、黃油糕點(diǎn)等；適當(dāng)控制過(guò)高蛋自質(zhì)的攝入。必須適當(dāng)控制蛋白質(zhì)的攝入量，否則會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)；減少甜食和含水淀粉高的食品，如冰淇淋、米、糖果、面類等。減少零食，如花生、瓜子、小食品等。
      最好的預(yù)防高血壓的方法，就是維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀況。盡量做到每日食用牛奶、大豆及其制品、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食品。多吃牛羊肉、魚肉、禽類、蛋類，還有水果和蔬菜。
      預(yù)防高血壓還要控制鈉鹽的攝入量：烹調(diào)時(shí)，少用食鹽或醬油，每日攝入食鹽約2~5克或醬油不超過(guò)10毫升。
      預(yù)防高血壓不吃腌咸的肉和菜，如咸肉、火腿、咸魚、咸雞(鴨)蛋、腌菜、榨菜、雪里蕻、醬菜等含鹽量高的食品，以減少水鈉滯留。
      
      以上是對(duì)“高血壓要注意什么”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！