我生產(chǎn)完后已經(jīng)兩個(gè)半月了,一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

      A：指南選擇：要比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時(shí)攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。烹調(diào)：一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品。B：每天所需食物及推薦量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，雜糧450克。動(dòng)物性食品：禽類（雞、鴨），肉類，動(dòng)物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克烹調(diào)用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克C：月子食譜范例產(chǎn)后1－3天早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜：豬肝25克，芹菜100克早點(diǎn)：蒸蛋羹：雞蛋50克，牛奶50克，橘子50克午餐：大米綠豆稀飯：大米150克，綠豆10克，紅糖10克雞蛋炒菠菜：雞蛋50克，菠菜100克午點(diǎn)：豆腐腦100克橘子100克晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克煮雞蛋：雞蛋100克白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克晚點(diǎn)：玉米面粥：玉米面50克芝麻鹽：芝麻10克牛奶：150克營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1－3天產(chǎn)婦的生理需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。產(chǎn)后3－30天早餐：面包：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克牛奶雞蛋：雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克早點(diǎn)：廣柑50克午餐：番茄牛肉面：掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克午點(diǎn)：牛奶250克橘子：100克晚餐：米飯：大米200克蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克，瓢菜150克雞肉炒黃豆：雞肉100克，黃豆50克