我女兒有147天大現(xiàn)在有些掉頭發(fā),晚上睡覺不穩(wěn)

      富含鋅的食物：主要有牡蠣,肝臟,花生,紫菜,蛋類,粗糧,芝麻等,對于普通人群來說,平時適當多吃就可以滿足身體需要, 不必另外補充鋅劑.
      補鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽,均衡營養(yǎng),科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.這里介紹一些富含鈣的食品：
      乳類與乳制品：牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳.
      豆類與豆制品：黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.
      魚,蝦,蟹類與海產品：鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.
      肉類與禽蛋：羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等.
      蔬菜類：芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等.
      水果與干果類：檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,橘餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子等.
      食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水,時間宜短,切菜不能太碎.菠菜,茭白,韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣.乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱,蕎麥片,燕麥,玉米等雜糧較稻米,面粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧.