如何擺脫憂郁癥？

      憂郁是心理不正常的小毛病.幾乎人人都有一點(diǎn).許多人心境憂愁,
      多半是由錯(cuò)誤的想法引起的.人的情緒不能支配思想,而是思想支配情緒.明白了這一點(diǎn),我們就能控制住不知不覺使人陷入不必要的煩惱之中的念頭.醫(yī)治憂郁癥,最好的藥方不是鎮(zhèn)靜劑,而是正確的思考.你如果想得通,你就會(huì)感到心情舒暢,這也叫“認(rèn)識(shí)知療法”.
      認(rèn)識(shí)療法的三個(gè)基本原理是：
      1.所有情緒都是由思維產(chǎn)生的,或者說來源于“認(rèn)識(shí)”,你之所以感到這么做是對(duì)的,那是因?yàn)槟愦竽X就是這樣想的.
      2.情緒沮喪的原因是大腦被“充滿著的消極因素”控制住了.人在情緒低落時(shí)覺得世界都是灰色的.更糟的是,你竟相信萬事萬物確實(shí)如你想象的那么壞.
      3.消極念頭等于對(duì)事物的嚴(yán)重曲解,這種想法是你精神上倍受折磨的根本原因.
      當(dāng)然,這種療法主要還是靠病人的自助能力.下面有十種常見的自己折磨自己的想法.當(dāng)你的情緒受到困惑時(shí),這十條能使你意識(shí)到你不過是在愚弄自己而已.
      1.盲從 迷信紙上的東西——恰如一個(gè)好學(xué)生一次成績(jī)不好便覺得自己完了——結(jié)果導(dǎo)致自己懷疑自己,做什么事總覺得不符合標(biāo)準(zhǔn).
      2.絕對(duì)化 僅由于一次挫折便感到前途暗淡.有為靦腆的青年向姑娘約會(huì),因受拒絕,他便想,我再也不去約人,我這一輩子是孤獨(dú),凄慘的.
      3.“有色眼鏡” 抓住一點(diǎn)點(diǎn)消極念頭,翻來覆去的在腦中糾纏.這就像戴一副特制眼鏡濾掉了事物的積極面,得出的結(jié)論當(dāng)然是消極的.
      4.自卑 一些消極的假設(shè)也往往干擾我們的思維,其結(jié)果自己覺得不如人.
      5.草率結(jié)論 始終認(rèn)為,別人不管你的話有無道理總是看不起你；總認(rèn)為將來兇多吉少.
      6.兩個(gè)極端 看問題像玩望遠(yuǎn)鏡戲法.找不足點(diǎn),望遠(yuǎn)鏡正過來看,不足之處越看越多,越看越大.想想自己的能力時(shí),又將望遠(yuǎn)鏡倒過來看,將能力無限縮小.
      7.不合情理 內(nèi)心感到不安,總以為一定是自己做了什么壞事.你的情緒似乎成了這種念頭的依據(jù),憂郁患者能夠意識(shí)到這一點(diǎn)是很少的.
      8.“應(yīng)當(dāng)”論者 “我本應(yīng)當(dāng)這樣做的”,“我要那樣做就好了”,這種想法只能使你感到不安和內(nèi)疚,無助于激發(fā)起你真正做好一件事.
      9.亂貼“標(biāo)簽” 你一著失算,腦子里想的是“這下我毀了”,而不是“我走錯(cuò)一步棋”.人的自身怎能與他所做的一件事相提并論呢?
      10.強(qiáng)加于己 無論發(fā)生什么事,不管何人所做,總是以為是自己的錯(cuò),整日在虛幻的內(nèi)疚感的糊涂意識(shí)中折磨自己.他人做的事終究由他自己負(fù)責(zé),與你無關(guān).
      擺脫情緒困擾有三個(gè)很要緊的步驟.
      一,把消極念頭寫在紙上,不要老是糾纏在腦子里.
      二,將這些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)多讀兩遍.
      三,用客觀看法代替你沮喪的念頭.
      以下幾條見解是用來取代糾纏在你腦海中消極念頭的：
      △你的感覺并非事實(shí)!感覺不會(huì)思維,它只是機(jī)械地反應(yīng)思想.既然你的想法毫無意義,產(chǎn)生的感覺也是荒謬的.
      △你能對(duì)付!即使因損失或失望引起的悲哀,這種痛苦很大程度還是來自想不開.當(dāng)你排除了這些念頭,對(duì)付真正的問題時(shí),痛苦自然會(huì)減輕.
      △不要將自己的見解建立在你的成就上.以成就為基礎(chǔ)的自身價(jià)值其實(shí)是“海市蜃樓”,并不是實(shí)實(shí)在在的東西.不能把你的自身價(jià)值建立在美貌,天賦,名譽(yù)或財(cái)產(chǎn)上.仁愛或贊揚(yáng)都不能給你固有的價(jià)值增添點(diǎn)什么.事實(shí)上,大多數(shù)憂郁患者得到的安慰和愛護(hù)是很多的,但這只是愛莫能助.歸根到底：唯有你的自身價(jià)值觀決定著你的情感.
      這就是認(rèn)識(shí)療法的主要藥方：自尊.自尊是你認(rèn)識(shí)自己的良友,越悅納自己,你就越感到輕松.試想,一位名人來做客,你會(huì)怠慢他嗎?你會(huì)挑毛揀刺找他的弱點(diǎn)和不足嗎?當(dāng)然是不會(huì)的.相反,你一定盡力使客人生活得愉快.那么,為什么不以同樣的方式對(duì)待你自己呢?朋友,振作起精神,照這樣去做吧!
      

      您好,簡(jiǎn)單的說可以試著換個(gè)環(huán)境,只要能擺脫您所厭倦,恐懼,厭惡的事物,情況就會(huì)好轉(zhuǎn)的.
      
      以上是對(duì)“如何擺脫憂郁癥？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！