我有抑郁癥怎么辦

      為什么有些人會得憂郁癥，有些人卻不會？這的問題的答案也許不止一個，可能導(dǎo)致你患上憂郁癥的原因包括：⒈遺傳基因：憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，在同卵雙胞胎中，如果1人得病，另1人罹病機(jī)率只有50%。父母其中1人得憂郁癥，子女得病機(jī)率為25%；若雙親都是憂郁癥病人，子女罹病率提高至50～75%。研究發(fā)現(xiàn)有家族遺傳憂郁癥病史的患者，其第11對染色體發(fā)生異常。⒉環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感（loss）也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得?。?、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。⒊藥物：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會造成憂郁癥狀。⒋疾?。侯净悸约膊∪缧呐K病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的機(jī)率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。若干研究顯示，憂郁癥與心臟病有關(guān)連，多達(dá)一半的心臟病患者會得憂郁癥，患憂郁癥的男性得心臟病的機(jī)率比一般人高3倍。⒌個性：一些個性上的特質(zhì)，如自卑、過于依賴別人、自責(zé)、悲觀、容易被壓力擊垮等，都會使你較易患上憂郁癥。⒍抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來抒解憂郁癥的低潮。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重憂郁癥患者酗酒與濫用藥物。此外，憂郁癥患者對尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。⒎飲食：缺乏葉酸（folate）與維他命B-12可能引起憂郁癥狀。憂郁癥是多種因素引起的疾病，要預(yù)防得病，應(yīng)減少不必要的壓力，以樂觀的態(tài)度面對生活，同時了解憂郁癥的癥狀，及早治療，以避免疾病惡化。憂郁癥是多種因素引起的疾病，要預(yù)防得病，應(yīng)減少不必要的壓力，以樂觀的態(tài)度面對生活。另一方面，挪威一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動有助于對抗及預(yù)防憂郁癥。一些憂郁癥患者在每周慢跑3天后，憂郁癥的癥狀比沒有運(yùn)動的患者減輕許多。而美國加州一項(xiàng)長達(dá)20年的研究也發(fā)現(xiàn)，有運(yùn)動習(xí)慣的人比較不會患上憂郁癥。不過，運(yùn)動不見得對所有患者有效，醫(yī)生建議病人最好又運(yùn)動又吃藥。有些食物可以讓你揮別憂郁的心情，如：鮭魚、鮪魚等富含Omega-3的深海魚、全麥面包等?；忌蠎n郁癥也不須感到絕望，只要接受適當(dāng)?shù)闹委?，有八成以上的病人可以完全?fù)原，重獲新生。你所愛的人得憂郁癥時憂郁癥沒有特效藥，家屬“絕對急不得”，對憂郁癥了解愈多，就愈能有心理準(zhǔn)備，幫助患病家人擺脫憂郁癥。有些家屬因照顧憂郁癥病人而心力交瘁，自己最后也有憂郁傾向，輔導(dǎo)員建議家屬輪流照顧病人或聘請看護(hù)。在適當(dāng)?shù)臅r候，不妨找人訴苦，或與其他病人的家屬相互溝通扶持。英國生命線出版的《走出憂郁，生命依然燦爛》一書，提到一些不錯的建議：⒈不要試圖叫憂郁癥患者振作。要他們振作一點(diǎn)意義都沒有，因?yàn)樗麄冏霾坏剑麄兊臓顩r身不由己。⒉不要告訴他們：這一切都只是他們想像出來的。對他們來說，這個痛苦經(jīng)驗(yàn)是真實(shí)存在的。⒊不要一味批評：憂郁癥患者非常敏感，一點(diǎn)點(diǎn)小批評也可能讓他們陷入絕望的深淵。⒋不要暗示他們必需為自己的心理狀況負(fù)責(zé)。他們會因此有罪惡感，認(rèn)為他們影響到周遭的人。⒌不要試圖強(qiáng)迫他們做任何事，只要不斷給予鼓勵與關(guān)懷。⒍不要干擾患者的治療方式。負(fù)面的字句像“不要吃那些藥，它們對你一點(diǎn)好處都沒有”、“你為什么要去看那個爛醫(yī)生？”只會傷害患者的自信，增加他們心中的困惑。照料者應(yīng)該：⒈鼓勵患者去看醫(yī)生。⒉試著表達(dá)愿意幫助與接納的意愿。⒊每天提醒患者憂郁癥不過是個短暫的現(xiàn)象，大多數(shù)人在一段時間后都會痊愈。⒋鼓勵患者從事某種運(yùn)動。⒌千萬不要輕言放棄。不斷提醒自己，你的努力絕不會白費(fèi)。
      

      我覺得抑郁癥最好的辦法就是要多和人交際，多出去散散心，不要經(jīng)常悶住自己，這樣會更加加重自己的心理負(fù)擔(dān)，會胡思亂想的。