在有可足夠的睡眠時(shí)間后

      你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，首先不太明白你所講述的意思，晚上睡前可以聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，保證睡眠充足，別讓自己太過(guò)疲勞，畢竟睡眠不足的話(huà)對(duì)身體也是會(huì)有所影響的。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      患者為42歲女子，可能存在失眠，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠
      不要把睡眠本身看得過(guò)重，提前擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著，往往越想越睡不好
      

      隨著人年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間是逐漸減少的。中年人的睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)?？梢愿鶕?jù)自己的時(shí)間適度的調(diào)整，只要一天內(nèi)總的睡眠時(shí)間達(dá)到6-8小時(shí)即可。
      建議：
      1、適當(dāng)增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，廣場(chǎng)舞，健身操，瑜伽，騎自行車(chē)等出汗的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱，失眠。
      3、按時(shí)作息。比如每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺(jué)，早晨六點(diǎn)起床。午睡不要超過(guò)一小時(shí)，可以在半小時(shí)左右。白天其他時(shí)候不要睡覺(jué)。晚上躺在床上睡不著時(shí)，可以起來(lái)看看書(shū)或電視，也可以進(jìn)行其他溫和的活動(dòng)，等困了再睡。
      4、有心事時(shí)，可以跟家人或朋友說(shuō)一說(shuō)，獲得足夠的情感支持。
      
      以上是對(duì)“在有可足夠的睡眠時(shí)間后”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！