失眠，怎么辦，夜晚經(jīng)常睡不著

      你好，失眠和多種因素有關(guān)，首先建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不要玩手機(jī)，白天盡量不要睡，生活要規(guī)律，不要熬夜，按時(shí)起床。老是失眠，可以規(guī)律口服鎮(zhèn)靜催眠藥物來(lái)調(diào)整。
      

      晚上最好不要玩兒手機(jī)，不要熬夜，不要玩兒游戲，不要抽煙喝酒，加強(qiáng)一下鍛煉，同時(shí)適當(dāng)注意一下休息，可以喝安神補(bǔ)腦液和谷維素來(lái)調(diào)理一下，堅(jiān)持泡一下自己的腳
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      
      以上是對(duì)“失眠，怎么辦，夜晚經(jīng)常睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，看到你說(shuō)自己經(jīng)常失眠，失眠分兩種，一種是想睡睡不著，一種是故意不讓自己睡。第一種是真正意義上的失眠，和器質(zhì)性疾病及心理壓力等因素有關(guān)。第二種可能是為了讓白天的時(shí)間更長(zhǎng)一些以減輕自己的焦慮。兩種都可以試著和心理咨詢師詳細(xì)談?wù)撘幌?。如果失眠很?yán)重可以短期服用一點(diǎn)催眠的藥物。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)你描述的情況，從你描述的情況來(lái)看你目前的這種情況主要還是由于精神或心理壓力過(guò)大造成的。建議先通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式來(lái)保證睡眠質(zhì)量。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天定時(shí)上床睡覺(jué)。晚上不要熬夜，不要沉迷于手機(jī)等電子產(chǎn)品。平時(shí)可以多做一些戶外活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你講述的情況，引發(fā)失眠原因很多，首先需要明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療，可以吃安神補(bǔ)腦液，谷維素進(jìn)行治療，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)合理飲食，多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，睡覺(jué)前不要吃興奮性食物，可以散散步聽(tīng)聽(tīng)歌放松心情，熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，