頭疼,失眠投醫(yī)

      如何自己去戰(zhàn)勝失眠呢？最主要的是要有一個(gè)正確的看法。失眠是一個(gè)普通常見(jiàn)的現(xiàn)象，并不是了不起的嚴(yán)重疾病，不要情緒緊張，背上思想包袱。當(dāng)晚上睡不好時(shí)，可以這樣提醒自己：“沒(méi)關(guān)系，今晚沒(méi)睡好，明天中午多休息一下就是?！边@樣就可使自己情緒安定下來(lái)。失眠這個(gè)東西，看起來(lái)確實(shí)有點(diǎn)象外強(qiáng)中干的紙老虎，你越怕它，它就越糾纏著你，你不怕它，反而沒(méi)事。所以鎮(zhèn)定自己的情緒，不懼怕失眠，是自我治療失眠的最根本的基礎(chǔ)。下面介紹一些具體的方法，供大家參考選用。第一，當(dāng)晚上很早醒來(lái)時(shí)，先不要睜開(kāi)眼睛，只要輕輕地翻個(gè)身，就繼續(xù)去睡，往往可以再睡著的。此時(shí)不要開(kāi)燈看表。有時(shí)在這種情況下，腦子里也許會(huì)竄進(jìn)一些事情，但是這種事情多半是零碎片斷的，你就不要去把它們聯(lián)系起來(lái)，不要去想“為什么是這樣的”，也不要去回想，更不要強(qiáng)行記憶與這有關(guān)的問(wèn)題。因?yàn)槟菢訉?huì)使你的腦子越來(lái)越清醒。第二，如果睡后中途醒來(lái)了，腦子已經(jīng)很清醒，也不用著急，你把枕頭高矮調(diào)整一下，把身體擺在你感到最舒適的位置，把身子側(cè)臥著，四肢稍微蜷曲（因?yàn)檫@種姿勢(shì)，肌肉是松馳的。而仰臥時(shí)，雙手很容易壓在胸前，引起夢(mèng)魘，而被嚇醒）。你睡舒服后，就閉上眼睛，輕輕地呼吸，讓全身的肌肉繼續(xù)松馳下來(lái)。你可以提醒自己：“我的手感到無(wú)力了，腿也無(wú)力了，要睡了?！边@樣你就會(huì)慢慢地感到肢體沉重而輕輕地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果這個(gè)方法還不行，你也可以采用另外一種方法：你平靜地躺著，微閉雙眼，輕輕地凝視著你的一只手或某一固定的地方，這樣，慢慢地你也會(huì)感到眼皮沉重而入睡的。有些人失眠時(shí)間不長(zhǎng)，用以上辦法可能很快就克服了，但是有些長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的，用了以上辦法也還是被這個(gè)怪物纏住不放，那就需要從根本上加以解決。解決的辦法就是講究精神衛(wèi)生。（一）要保持樂(lè)觀主義精神，正確對(duì)待和處理個(gè)人的一些問(wèn)題。任何人總有不如意的時(shí)候，對(duì)待自己的一切事物都要一分為二，不要為了一點(diǎn)小事就耿耿于懷。尤其是自己遭到不幸或誤解的時(shí)候，要能由大處著眼，從整體利益著想。當(dāng)自己遇到困難的時(shí)候，既要積極想辦法克服困難，也要養(yǎng)成一種對(duì)事情“拿得起，放得下”的性格。（二）加強(qiáng)日常活動(dòng)的計(jì)劃性，妥善安排好活動(dòng)時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。若活動(dòng)無(wú)緒，疲于應(yīng)付，勢(shì)必使人頭昏腦脹，精神緊張，而影響睡眠。如果加強(qiáng)計(jì)劃性，把活動(dòng)安排好，自己掌握了主動(dòng)權(quán)，情況就完全不一樣了。有些人喜歡在上床以后或一覺(jué)醒來(lái)思考問(wèn)題，必然會(huì)影響入睡。最好是養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣：把每天要做的事，按照輕重緩急在當(dāng)天安排好。這樣，心里踏實(shí)，上床以后也就不用再去想了。（三）按時(shí)作息，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，使睡眠逐步在時(shí)間上形成條件反射，到時(shí)就發(fā)困想睡。（四）堅(jiān)持體育鍛煉。這是預(yù)防失眠的有力措施。健康的身體是從事一切活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。中老年人的體質(zhì)，比起年青人來(lái)，相對(duì)地說(shuō)是要差些。參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的根本辦法，中老年人尤其需要。體育活動(dòng)首先直接影響于活動(dòng)的肌肉、骨骼和血管，能增強(qiáng)心臟的功能，增大胸部的呼吸運(yùn)動(dòng)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)得到改善，提高大腦皮層細(xì)胞興奮和抑制相互轉(zhuǎn)化的能力，這不僅有助于克服失眠，而且是預(yù)防失眠的一種有效辦法。體育活動(dòng)多種多樣，每人可根據(jù)自己的具體條件選用，早起慢步跑、打太極拳、散步等都可。只要認(rèn)真堅(jiān)持，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，失眠狀況也會(huì)改善。睡前半小時(shí)適度的體力勞動(dòng)或體育活動(dòng)，往往有助眠作用。如活動(dòng)后馬上洗個(gè)熱水澡，并用熱水泡腳１０～１５分鐘（水應(yīng)浸至膝蓋以下），即上床入睡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)戰(zhàn)勝失眠，很有好處。（五）保持良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣。不暴飲暴食，不酗酒吸煙。每日保持大便通暢。睡覺(jué)時(shí)枕頭高度適宜，柔軟度適當(dāng)，被褥厚薄適宜，內(nèi)衣寬大。不要蒙頭睡覺(jué)，房間要通風(fēng)。早晨醒來(lái)該起床時(shí)就立即起床，白天不要睡的時(shí)間太長(zhǎng)。夜里睡前如果感到餓的話，吃一點(diǎn)易消化的東西是可以的，但不要吃飽。晚上盡量少喝水，不喝茶，養(yǎng)成夜里不起來(lái)小便的習(xí)慣。這些，對(duì)克服失眠都是有好處的。
      

      應(yīng)該檢查一下副鼻竇看看，確診后對(duì)癥治療較好。
      
      以上是對(duì)“頭疼,失眠投醫(yī)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！