如何鍛煉腹肌和動作要求

      仰臥起坐，平板支撐，單杠的引體向上等等，凡是需要腹部用力的動作都可以鍛煉腹肌的，要想達到站著就能看到的程度，必須減去腹部多余的脂肪才可以，飲食上以蛋白質(zhì)和蔬菜為主
      

      病情分析：
      根據(jù)你對你現(xiàn)在所描述的身體狀況，想鍛煉出腹肌，必須堅持腹部力量鍛煉，如和俯臥撐，仰臥起坐，或在健身教練指導(dǎo)下鍛煉效果會更好些的
      指導(dǎo)意見：
      建議首先飲食以高蛋白飲食為主，再加蔬菜水果，每餐七分飽，每天必須堅持一個小時的有氧運動，減脂和生肌，才會出現(xiàn)腹肌的

      病情分析：
      你好，鍛煉腹肌，平時注意多運動，如仰臥起坐，游泳，健身，最好在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下進行。
      指導(dǎo)意見：
      你好，在飲食上，注意飲食葷素搭配，適當(dāng)增加奶類，豆類，魚類，瘦肉優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，避免甜食及油膩之物，配合運動就可以了。
      
      以上是對“如何鍛煉腹肌和動作要求”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，如果想鍛練腹肌，有很多的方法，有些器械還有些運動都可以達到
      指導(dǎo)意見：
      比如最常用的仰臥起坐，重復(fù)多次的坐姿曲膝動作，健身房的有種卷腹0機，還有啞鈴，杠鈴，單杠等都是有效果的，要想達到好的腹肌必須長期堅持，而且達到一定的時間才能顯現(xiàn)，飲食上要多吃些含有蛋白質(zhì)，維生素，比如牛奶，瘦肉，牛肉新鮮蔬菜和水果等等，營養(yǎng)價值高的食物

      根據(jù)你描述的情況，首先控制飲食養(yǎng)成良好的習(xí)慣不要太肥胖避免腹部脂肪堆積，少喝啤酒飲料類的東西，建議你每天練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐長期堅持即可達到理想效果
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況，鍛煉腹肌，必需堅持腹部力量鍛煉，如仰臥起坐，俯臥撐，游泳等。
      指導(dǎo)意見：
      建議，近期注意飲食要規(guī)律，清淡易消化，多喝水，多吃新鮮疏菜水果，不要吃甜食，營養(yǎng)均衡，不要吃辛辣刺激油膩的食物，每餐七分飽，每天堅持30分鐘有氧運動。