陰道啞鈴的使用方法

      陰道啞鈴是盆底治療后帶回家使用的鞏固治療手段。一般1套啞鈴有5個(gè)，從1-5號依次從輕到重，訓(xùn)練方法俗稱啞鈴過5關(guān)，分別是站立、平地走路、上下樓梯、小跳、深蹲，首先把啞鈴清洗干凈，完全深入到陰道內(nèi)1個(gè)手指尖的位置，也就是2cm，然后做兩組運(yùn)動(dòng)。第1個(gè)動(dòng)作是二類肌纖維快速收縮放松，收縮1秒，至少放松2秒。第2個(gè)動(dòng)作是收縮保持放松，這是肌纖維訓(xùn)練，一般收縮保持幾秒就要放松幾秒。比如現(xiàn)在只能收縮3秒，就要放松3秒，每天訓(xùn)練20分鐘，每個(gè)動(dòng)作需要訓(xùn)練1周。如果啞鈴不掉下來，就可以進(jìn)行下1關(guān)。每個(gè)啞鈴5個(gè)動(dòng)作都要訓(xùn)練完成，就可以進(jìn)階到下一個(gè)更重的啞鈴，以此類推。盆底功能障礙患者陰道啞鈴訓(xùn)練應(yīng)該是持續(xù)性的，如果這個(gè)階段肌力已經(jīng)到達(dá)5級，后期可以自行做凱格爾收縮訓(xùn)練，如果訓(xùn)練一段時(shí)間后，或者有一段時(shí)間沒有訓(xùn)練后，又有漏尿或者小腹墜脹癥狀出現(xiàn)，可能要繼續(xù)陰道啞鈴訓(xùn)練。