半月板損傷,術后肌痿縮,如何康復運動

      股四頭肌鍛煉方法：1、練習抬腿：先用力使腳背向上勾，再用力將腿繃直，然后將整條腿抬到半高，維持在這個高度幾秒鐘后將腿放下，并完全放松。練習應分組進行，每組5～10次，每天3～5組。具體運動量要根據(jù)體質(zhì)而定。如果一天運動量太大，會出現(xiàn)腿后部疼痛。2、練習屈膝：開始時練習打彎可在床側(cè)進行。小腿憑借重力垂到床下，就能達到90度。然后再用好腿放到前方，幫助向后壓，即可增加屈膝角度。用力的大小以能夠忍受為度，如果能維持用力幾分鐘，效果更好。3、做壓腿練習：將腿伸直放在床上，并將雙手放在膝蓋上方，輕輕下壓，使腿盡量伸直，每次都要維持5分鐘左右，這是鍛練腿伸直的最好方法。4、要注意掌握運動的量：每天的屈伸活動、抬腿不在數(shù)量，而在質(zhì)量，要盡量伸直關節(jié)和屈曲關節(jié)，達到一定的程度，使每天都有進步，如果活動次數(shù)過多會出現(xiàn)關節(jié)腫。出現(xiàn)這種情況時必須減少屈伸活動次數(shù)。