體育運(yùn)動(dòng)時(shí)注意什么能避免腰突

      在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。應(yīng)該對(duì)脊椎，四肢進(jìn)行有小幅度到大幅度，由慢到快的準(zhǔn)備活動(dòng)，以腰部充分活動(dòng)，四肢關(guān)節(jié)靈活為度。在運(yùn)動(dòng)過程中，盡量的不要做腰部負(fù)荷過大的訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)。
      

      你好，在體育鍛煉當(dāng)中，有些項(xiàng)目是很容易引起腰椎間盤突出癥的，特別是要長(zhǎng)期彎腰或者是長(zhǎng)期讓腰保持一個(gè)姿勢(shì)，或者是要讓腰承受過大的重量，都是很容易誘發(fā)腰椎間盤突出。比如說(shuō)舉重，擲鉛球，擲鐵餅，把曲棍球門球。一定要避免這些項(xiàng)目。如果實(shí)在避免不了，那一定要帶上腰圍。平時(shí)要做5點(diǎn)支撐或者是飛燕動(dòng)作。