產(chǎn)后鍛煉恢復(fù)盆底肌的方式可以通過凱格爾運動,臀部上提,肛門收縮的運動。也可以通過仰臥起坐,腹式呼吸等來鍛煉盆底肌肉。由于10個月妊娠,對于盆底肌肉的壓迫作用,在分娩的時候,盆底肌過度撐大。這些都會對盆底肌造成損傷,造成盆底功能障礙性疾病,如尿失禁,性功能障礙,便秘等。所以女性要在產(chǎn)后42天可以開始做運動,來恢復(fù)盆底肌。也可以到專業(yè)的盆底康復(fù)中心做盆底肌的評估和訓(xùn)練,能夠達(dá)到更好的恢復(fù)效果。
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