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減肥的有效方法只有兩條，那就是節(jié)食和運動，節(jié)食并不是不吃飯，也是要講究方式方法的，比如從食物的種類上來說，可以多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如各種魚肉蛋奶之類的，高脂肪和高淀粉的食物盡量不吃，主食要少吃，而且要以粗糧為主，早餐保證足夠的營養(yǎng)，午餐七分飽，晚餐三分飽就可以了，而且盡量不吃主食。運動方面主要是以長時間的有氧運動為主，比如慢跑，如果能每天堅持慢跑半小時以上。三個月下來，肯定會有非常明顯的減肥效果。
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