怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最快

      一般建議有氧運(yùn)動(dòng)，而且需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，可以考慮慢跑，瑜伽，體操，騎車(chē)等，而且每次運(yùn)動(dòng)都要出汗，這樣才能充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，并且控制飲食，不吃高熱量的食物，注意補(bǔ)水。
      

      運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法是做全身運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、打乒乓球、打羽毛球都是可以的，但是僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身還不夠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后可能食欲量增加，這時(shí)應(yīng)該對(duì)飲食進(jìn)行全方位的控制。
      根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，有個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的理想體重，然后按30大卡/kg進(jìn)行熱量的供應(yīng)，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇上述的這些運(yùn)動(dòng)，最好輪流使用，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，飲食加運(yùn)動(dòng)雙方面一起作用，才能達(dá)到減肥的最理想狀態(tài)。