莫名其妙的恐慌怎么改變呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_hOO05A

  我特別痛苦，每天起來莫名其妙的恐慌，我的恐懼你聽了會笑的

• 王自湘

  你好，你說說你的情況怎樣

• ask_hOO05A

  我性格內(nèi)向，不愛說話，現(xiàn)在越來越嚴重，嚴重影響工作，我在單位，或者跟朋友根本不說話，每天情緒不好，就是因為我連打電話問事都害怕，我不知道自己為什么這么沒用

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_hOO05A

  我在法院上班，每天遇到各種各樣的當事人，我不會跟他們爭吵，即時我是對的，不會辯解，不會解釋，領(lǐng)導也不太喜歡我，以為我工作不認真，懶惰，

• ask_hOO05A

  我連打電話問案件的情況也問不了，每次都是躲避，或者讓同事幫我問問，我工作七年了，

• ask_hOO05A

  我一說話就停頓，特別緊張

• 王自湘

  停頓了一下又問我呢？會有什么嚴重后果嗎

• ask_hOO05A

  所以我不會多說幾句，我連跟自己家人說話也這樣，比如我一個人朗讀可以，就多了一兩個人就緊張，結(jié)結(jié)巴巴，在一群人前面更不用說

• ask_hOO05A

  我是社交恐懼癥

• 王自湘

  第一次出現(xiàn)這個情況是什么時候呢？

• ask_hOO05A

  不記得，反正我從初中開始這樣

• 王自湘

  為了掩飾這個見不得人的缺點，你就反復逃避退縮，是嗎？

• ask_hOO05A

  我知道我努力的話，早就改掉這壞毛病了，不過

• ask_hOO05A

  嗯，我就是躲避現(xiàn)在，不敢面對，我處理不了這些事

• 王自湘

  如果想要改變，不是輕輕松松就可以的，肯定有一段時期會很痛苦，

• ask_hOO05A

  我這是什么狀態(tài)

• 王自湘

  你現(xiàn)在這個情況還是社交恐懼癥伴有抑郁

• 王自湘

  其實你想要改變的方向是錯誤的

• ask_hOO05A

  我怎么改變，

• 王自湘

  如果想改變，就要下定決心，只要你方向?qū)α?，那么你會好的很快? 你的問題變得越來越嚴重的原因是因為你把這個癥狀當做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，因為你并不知道這個問題的來源。這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應太過敏感，然后傾注注意力，反復思維強化而形成的。

• ask_hOO05A

  我媽媽也是這樣，一見到人就說不出話

• 王自湘

  性格是會遺傳的

• ask_hOO05A

  我每天處在特別緊張的狀態(tài)，心跳也快，偶爾血壓也高

• 王自湘

  是的，每天都有不可預知的恐懼，不緊張才怪呢

• ask_hOO05A

  我不回去關(guān)心孩子，家人，就停留在這破事上

• 王自湘

  是的，因為你沒有去接納它，每天都是想著怎么消除，你越想去消除，那么就越難消除。 加上你有反復逃避退縮，對于你的恐懼思維是一個不斷加強過程，你越逃避退縮，那就越來越嚴重

• 王自湘

  不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是你的一部分，因為當你反抗的越激烈，它反而會越容易影響你，因為此時你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會更難過。

• ask_hOO05A

  我真的掩飾不了了，我也后悔當上公務員，我適合在家看孩子

• 王自湘

  其實不需要掩飾，你這些都是錯誤的認知

• 王自湘

  緊張時候說話停頓我們都有的，但是你卻認為是不應該的，反復去抗拒它

• 王自湘

  因為你抗拒這些癥狀的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_hOO05A

  那我怎么做才能不緊張，像一個人時侯自在

• 王自湘

  緊張焦慮你是無法控制的，這個跟你性格有關(guān)系， 首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因為你頭腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，外在的這些緊張焦慮，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會擔心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為 如果你總是希望先消除癥狀（改善擔心害怕），然后再恢復到健康的生活，這樣做永遠不能有健康人的生活。若對害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?，首先像健康人一樣去行動，這樣，自然而然就變成了健康的人” 3.是的，你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來，不要逃避退縮，勇敢去面對問題

• ask_hOO05A

  我做不到

• 王自湘

  不是你做不到，而是你不想忍受痛苦而已

• ask_hOO05A

  就連小小的一兩個朋友聚餐，我也害怕說話，

• 王自湘

  剛開始改變肯定不會有什么成效的，只要堅持下去就會有改變。

• ask_hOO05A

  從哪里做起

• 王自湘

  從改變逃避退縮行為開始，比如剛才你說的聚餐害怕說話，從現(xiàn)在開始就算是你說了一句話也是一種進步，下次就可以說兩句話

• ask_hOO05A

  我前面在網(wǎng)上咨詢過別的醫(yī)生，還有去過醫(yī)院，都開藥，也喝過藥，副作用太打了，

• 王自湘

  實話跟你說，你越想讓自己“不擔心害怕”，“不緊張”那么您就越會“害怕”，因為您的注意力都集中在“說話磕巴”上了。對你害怕?lián)牡膯栴}，只要您能做到害怕就害怕吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么“害怕”“磕巴”也就會自然而然地消失了。

• ask_hOO05A

  您指點的好，我們能不能加微信聊天

• 王自湘

  不好意思，這個平臺不能留聯(lián)系方式的，不然我會受到處罰的。

• ask_hOO05A

  那有沒有別的方式，書籍等

• 王自湘

  別的方法就是對于你這種情況嚴重一點的，剛開始改變可以用點藥物治療，比如帕羅西汀對于社交恐懼癥效果也可以

• 王自湘

  關(guān)于社交恐懼癥的書籍《害怕陌生人》和《恰如其分的自尊》 聽課語音《神經(jīng)癥的覺醒之道》，

• ask_hOO05A

  每天多說幾句話是不是

• 王自湘

  其實你原本無任何身心異常，只是因為你存在焦慮素質(zhì)，將某種原本正常的癥狀看成是異常的，想排斥和控制這種癥狀，使注意固著在這種癥狀上，造成注意和感覺相互加強的作用，即形成精神交互作用。這是一種惡性循環(huán)，是形成癥狀并使之繼續(xù)的主要原因，認清這一點，對自己的癥狀采取接受態(tài)度，一方面不會強化對癥狀的主觀感覺；另一方面，因為不再排斥這種感覺，而逐漸使自己的注意不再固著在癥狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用使癥狀得以減輕直至消除。

• ask_hOO05A

  就是不在意，想怎么說就怎么說，

• 王自湘

  比如：對人恐怖患者見人說話磕巴，越怕磕巴，就越注意自己的說話，越注意越緊張，反而使自己說話不順暢的感覺持續(xù)下去了，相反，接受說話磕巴的癥狀，帶著“磕巴就磕巴吧”的態(tài)度去與人交往，反而會使自己不再注意這種感覺，從而使說話停頓的反應慢慢消退。 　　

• ask_hOO05A

  好的，我明白了，我會努力的

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當眾講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• 王自湘

  其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算說話磕巴也沒有關(guān)系 其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。 你沒有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強，就形成良性循環(huán)了

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