失眠到晚上就緊張睡不著怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_617761

  女, 23歲。 失眠 一到晚上就緊張 原本可以睡著的 因?yàn)榫o張而睡不著 怎么辦

• 孫軍偉

  你好

• 孫軍偉

  您好，歡迎咨詢，我是快速問醫(yī)生精神心理科合作醫(yī)生_孫軍偉主治醫(yī)師，工號(hào):***，真誠為您服務(wù)。

• 孫軍偉

  是不是最近有點(diǎn)焦慮情緒了

• ask_617761

  是的

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_617761

  我很容易緊張

• 孫軍偉

  是嗎

• ask_617761

  像前晚 我已經(jīng)睡了一小時(shí)了 后來起來小便 就開始想 我是不是又要睡不著了

• ask_617761

  然后真的睡不著了

• 孫軍偉

  是呢

• 孫軍偉

  預(yù)期焦慮

• 孫軍偉

  有點(diǎn)輕微的神經(jīng)衰弱嗎

• 孫軍偉

  之前

• ask_617761

  然后我感覺我這幾天的哈欠都打不出來

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  沒有放松

• ask_617761

  對(duì)

• 孫軍偉

  工作了嗎

• ask_617761

  工作了

• 孫軍偉

  嗯

• ask_617761

  我是個(gè)小學(xué)老師

• 孫軍偉

  工作性質(zhì)

• 孫軍偉

  哦哦

• 孫軍偉

  可能是老師的職業(yè)要求

• 孫軍偉

  嚴(yán)于律己

• 孫軍偉

  是不是

• ask_617761

  這倒沒有啦

• 孫軍偉

  和孩子們也是

• 孫軍偉

  很辛苦的

• ask_617761

  我也不知道 我就是喜歡亂想

• 孫軍偉

  為您點(diǎn)贊先

• 孫軍偉

  在這里，告訴您一點(diǎn)睡眠的小技巧

• ask_617761

  好

• 孫軍偉

  睡眠不好多半是心理因素居多，建議您養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以用溫?zé)崴菖菽_，聽聽舒緩的音樂，放松心情。不要喝濃茶咖啡，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以喝杯熱牛奶加點(diǎn)蜂蜜，吃個(gè)香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點(diǎn)含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實(shí)在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。

• 孫軍偉

  心理量表測(cè)試了嗎

• 孫軍偉

  可以測(cè)試一下

• ask_617761

  沒有

• 孫軍偉

  看看

• ask_617761

  怎么測(cè)試

• 孫軍偉

  有沒有焦慮情緒

• 孫軍偉

  你也可以做一下心理量表測(cè)試：宗氏焦慮自評(píng)量表。如果咱平臺(tái)上您找不到，可以上網(wǎng)搜一下，20個(gè)分測(cè)試項(xiàng)，操作很簡單的。看一下最后的結(jié)果，標(biāo)準(zhǔn)分是多少。對(duì)照一下，我等你結(jié)果

• ask_617761

  好的

• 孫軍偉

  嗯

• ask_617761

  30分

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  看來焦慮情緒不是很嚴(yán)重

• 孫軍偉

  只是主觀感受

• ask_617761

  醫(yī)生我緊張的時(shí)候

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  出汗嗎

• ask_617761

  如何放松

• 孫軍偉

  心慌

• 孫軍偉

  有沒有

• ask_617761

  有心慌

• 孫軍偉

  心率怎么樣

• ask_617761

  感覺手心會(huì)發(fā)熱

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  講課呢

• ask_617761

  就睡不著的時(shí)候才會(huì)

• ask_617761

  不會(huì)

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  那就好

• ask_617761

  我只有在睡不著的時(shí)候才會(huì)心慌

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  可以試試認(rèn)知行為治療:包括放松訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)，和森田療法！

• ask_617761

  當(dāng)晚睡不著 第二天情緒很不好 很想哭

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  還有點(diǎn)抑郁情緒？

• 孫軍偉

  對(duì)了

• 孫軍偉

  戀愛了沒有

• ask_617761

  生孩子了

• 孫軍偉

  哦

• ask_617761

  孩子十個(gè)多月

• 孫軍偉

  孩子多大了

• 孫軍偉

  晚上跟你嗎

• ask_617761

  是啊 跟我睡

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  鬧不鬧

• ask_617761

  我老公對(duì)我挺好的 但是我公婆對(duì)我一般

• 孫軍偉

  半夜醒幾次

• 孫軍偉

  為什么一般

• ask_617761

  我總感覺我公婆看不起我娘家那邊

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  有差距嗎

• ask_617761

  有

• 孫軍偉

  還是您自己

• 孫軍偉

  內(nèi)心自卑

• ask_617761

  我老公家比較富裕

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  怪不得

• ask_617761

  事實(shí)也是這樣

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  您自己就有點(diǎn)自卑

• ask_617761

  我經(jīng)常擔(dān)憂娘家那邊

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這個(gè)是正常的心理

• ask_617761

  對(duì) 我內(nèi)心是自卑的

• 孫軍偉

  都是同情牽掛

• 孫軍偉

  深度剖析

• 孫軍偉

  內(nèi)心深處

• 孫軍偉

  埋藏著自卑

• 孫軍偉

  要學(xué)著自我調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  自我減壓

• ask_617761

  說服自己嗎？

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_617761

  有沒有什么好辦法

• 孫軍偉

  遇事多換位思考一下

• ask_617761

  醫(yī)生我是不是沒有大問題

• 孫軍偉

  沒有問題的

• ask_617761

  主要還是自己比較胡思亂想

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  自己主觀臆想

• 孫軍偉

  年輕人

• 孫軍偉

  應(yīng)該是朝氣蓬勃

• 孫軍偉

  是吧

• ask_617761

  謝謝您

• 孫軍偉

  平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)嗎

• 孫軍偉

  試試運(yùn)動(dòng)減壓

• ask_617761

  沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)

• 孫軍偉

  簡單快捷

• 孫軍偉

  也是

• ask_617761

  上班 帶娃

• 孫軍偉

  老師

• 孫軍偉

  這么辛苦

• 孫軍偉

  找機(jī)會(huì)

• 孫軍偉

  連瑜伽動(dòng)作

• 孫軍偉

  自己在家里

• 孫軍偉

  就行

• ask_617761

  好

• 孫軍偉

  嗯

• ask_617761

  您真好

• 孫軍偉

  客氣了

• 孫軍偉

  應(yīng)該的

• ask_617761

  您好人一生平安

• 孫軍偉

  也祝您闔家幸福！

• 孫軍偉

  愛情甜蜜！

• 孫軍偉

  寶寶健康快樂成長！

• ask_617761

  謝謝你

• ask_617761

  好的

• 孫軍偉

  有緣再見

• 孫軍偉

  那先這樣了

• 孫軍偉

  拜了

• ask_617761

  拜

• 孫軍偉

  嗯嗯

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