失眠應(yīng)該怎么調(diào)理才好？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_968622

  女，21歲。醫(yī)生，您好!我這段時(shí)間經(jīng)常整夜失眠……我想知道怎么調(diào)理

• 李鳳秋

  您好

• ask_968622

  之前自己覺得是因?yàn)樽约翰粔蚶郏詫?dǎo)致失眠，但是后來我去運(yùn)動了，晚上還泡腳，然后睡前也喝了牛奶，依然會失眠

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  失眠有多久了？

• ask_968622

  快一個(gè)半月了

• ask_968622

  有時(shí)候就是很困，但就是睡不著

• 李鳳秋

  睡眠環(huán)境有影響嗎？

• ask_968622

  還好

• 李鳳秋

  還好？

• 李鳳秋

  那就是有一定影響？

• ask_968622

  就是我現(xiàn)在是一名大二的學(xué)生，是跟室友住宿舍的

• 李鳳秋

  宿舍環(huán)境不安靜？

• ask_968622

  我平常晚上11:30～12點(diǎn)就睡了，但是最近很難睡著

• ask_968622

  就是到睡覺的時(shí)間是挺安靜的

• 李鳳秋

  那你白天睡覺嗎？

• ask_968622

  我睡前控制不住自己的腦袋，它會經(jīng)常想一些東西

• ask_968622

  白天午睡

• ask_968622

  失眠了，第二天午睡也很難睡著

• 李鳳秋

  你都會想到哪些方面？

• ask_968622

  剛開始是覺得學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多，擔(dān)心作業(yè)做不完，怕期末考試，但是現(xiàn)在并不擔(dān)心這些了，依然會失眠

• 李鳳秋

  從心理學(xué)的角度

• ask_968622

  有時(shí)候會想學(xué)習(xí)，作業(yè)，或者自己的朋友，回憶以前的一些事情

• 李鳳秋

  睡眠是由心事影響的

• 李鳳秋

  你的情況聽起來是由于你自己睡覺前想的太多

• ask_968622

  我不知道該怎么辦了，經(jīng)常失眠好難受

• 李鳳秋

  思慮過多

• ask_968622

  我控制不住自己的頭腦

• 李鳳秋

  導(dǎo)致不能安神靜心

• 李鳳秋

  所以睡不著

• ask_968622

  剛開始是一周失眠一天，慢慢的一周兩天了，

• 李鳳秋

  我的咨詢建議是

• 李鳳秋

  第一

• ask_968622

  好的，我認(rèn)真聽取醫(yī)生的建議

• 李鳳秋

  你再有這些想法時(shí)，不用去理會它的存在

• 李鳳秋

  接納它的存在

• 李鳳秋

  允許它存在

• ask_968622

  那我睡前該怎么辦？該怎么做

• 李鳳秋

  不必去控制它

• 李鳳秋

  越控制越睡不著

• 李鳳秋

  順其自然

• 李鳳秋

  轉(zhuǎn)而讓自己轉(zhuǎn)移注意力

• ask_968622

  我也想

• 李鳳秋

  去做自己能做的事情

• 李鳳秋

  第二

• 李鳳秋

  比如，讓自己睡前聽聽輕柔舒緩的音樂

• 李鳳秋

  還有看看書

• 李鳳秋

  等等

• 李鳳秋

  第三

• 李鳳秋

  要給自己積極的心理暗示

• ask_968622

  有時(shí)候我也聽??！

• 李鳳秋

  心理暗示非常重要

• 李鳳秋

  第四

• 李鳳秋

  可多做做深呼吸練習(xí)

• 李鳳秋

  讓自己情緒放松

• 李鳳秋

  以上是我的咨詢建議

• ask_968622

  睡前太激動，太開心是不是也容易導(dǎo)致失眠啊

• 李鳳秋

  希望可以幫到你

• 李鳳秋

  是的

• ask_968622

  昨晚有些激動

• 李鳳秋

  不易過悲也不易過喜

• ask_968622

  那我睡前應(yīng)該喝牛奶嗎？

• 李鳳秋

  調(diào)整好自己情緒

• 李鳳秋

  可以的

• ask_968622

  好的

• 李鳳秋

  好的

• ask_968622

  謝謝醫(yī)生，

• 李鳳秋

  不客氣

• 李鳳秋

  孩子，睡不著的確很難受的

• ask_968622

  是啊

• 李鳳秋

  這段時(shí)間也難為你了

• 李鳳秋

  挺不容易的，白天還要學(xué)習(xí)

• ask_968622

  謝謝

• ask_968622

  我先上課了

• 李鳳秋

  沒關(guān)系的

• 李鳳秋

  會好起來的

• ask_968622

  嗯嗯

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

• 李鳳秋

  再見！祝您開心！

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