害怕睡不好怎樣調(diào)節(jié)身體反應(yīng)？

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• ask_835882

  ，高醫(yī)生，我想怎樣具體來(lái)調(diào)節(jié)自己身體的反應(yīng)，尤其自己想休息的時(shí)候心理就有一種排斥的力量，讓自己的很難受

• ask_835882

  尤其到啦晚上心理暗示又出現(xiàn)啦！就是害怕自己睡不好，結(jié)果就更加嚴(yán)重啦

• 高守東

  你好，不好意思，我正在體檢，稍等回復(fù)你好嗎？

• ask_835882

  好的

• 高守東

  謝謝你的合作，稍等我回復(fù)你。

• 高守東

  您好，你的睡眠狀況不好。

• 高守東

  失眠可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時(shí)要學(xué)會(huì)自信，揚(yáng)長(zhǎng)避短。要加強(qiáng)交流，解除疑惑，加強(qiáng)對(duì)自我調(diào)整能力。

• 高守東

  其實(shí)，要讓自己放松下來(lái)，就要解決意識(shí)與潛意識(shí)的對(duì)抗。在還沒(méi)睡著的時(shí)候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來(lái)，而人一旦放松，就會(huì)很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

• ask_835882

  睡眠還可以，就是入睡前要思想斗爭(zhēng)

• 高守東

  你在上班嗎？

• ask_835882

  剛畢業(yè)，正在找工作

• 高守東

  奧，大學(xué)剛畢業(yè)。

• ask_835882

  嗯嗯

• 高守東

  找工作順利嗎？

• ask_835882

  不順利

• 高守東

  是不是自己要求太高?。?p>

• ask_835882

  待在家里，已經(jīng)好久啦

• ask_835882

  也不是，我自己想出去找工作，父母又不允許

• 高守東

  奧，有些壓力。

• ask_835882

  在家附近找又不靠譜

• 高守東

  父母為什么不允許自己出去找工作呢？

• ask_835882

  說(shuō)我一個(gè)人出去不放心

• ask_835882

  心理感覺(jué)不踏實(shí)

• 高守東

  多和父母溝通一下。是應(yīng)該出去闖的時(shí)候了。

• ask_835882

  嗯嗯，我感覺(jué)就是這種沒(méi)進(jìn)社會(huì)的感覺(jué)，就感覺(jué)自己心理很不踏實(shí)，空虛

• 高守東

  建議你從自己的實(shí)際出發(fā)，找到目前自己能夠做的事情，如果能夠成功，就會(huì)增強(qiáng)自己的自信。

• ask_835882

  嗯嗯

• ask_835882

  而且，我這幾個(gè)月都待在家里

• ask_835882

  感覺(jué)，很煩躁

• 高守東

  長(zhǎng)期呆在家里是容易出心理問(wèn)題的。

• 高守東

  這是有點(diǎn)焦慮情緒。

• ask_835882

  我每次都是靠冥想，和想一些開(kāi)心的事情就可以入睡

• ask_835882

  但不是每次都有用

• 高守東

  嗯，這樣也可以。好的心理暗示會(huì)發(fā)揮積極作用的。

• 高守東

  進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可把某個(gè)焦慮的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

• ask_835882

  其實(shí)，我每次都在觀察自己不能面對(duì)的情緒，如果面對(duì)不了，就會(huì)很壓抑

• ask_835882

  是不是我平時(shí)太注意自己的情緒，反而適得其反啊

• ask_835882

  因?yàn)槊看涡褋?lái)就想到自己情緒，就會(huì)給自己很大壓力

• 高守東

  是有點(diǎn)關(guān)系的。

• 高守東

  情緒沒(méi)有好壞，允許它存在，不排斥，不把它視作洪水猛獸。 不用理智壓抑情緒，不理會(huì)情緒，就會(huì)暗中受到影響，你還不知道怎么回事。 壓抑情緒會(huì)讓整個(gè)人變得更加沒(méi)有能量，情緒是一種心理能量，我們需要和情緒共處，活出自己的生命力。 情緒有時(shí)候是看清自己，看到自己內(nèi)在創(chuàng)傷并療愈的機(jī)會(huì)。 有時(shí)候不讓情緒出來(lái)的原因是壓的太久，出來(lái)就爆炸。 選擇正確的方式，讓高壓的情緒回歸正常，再允許后續(xù)情緒的表達(dá)，用疏不用堵。 我們了解情緒，反而會(huì)讓我們變得更加理性。 在心里面我們?cè)试S自己所有的感受和情緒以及由此產(chǎn)生的想法，但現(xiàn)實(shí)中這些想法不一定要做出來(lái)，你也沒(méi)必要為一個(gè)沒(méi)付諸行動(dòng)的想法負(fù)實(shí)際的責(zé)任，而是試圖去了解他們，了解我們自己。

• ask_835882

  嗯嗯

• 高守東

  有情緒的時(shí)候我們?cè)撛趺醋瞿?？首先得承認(rèn)自己有情緒，這樣才能看到情緒，看到才能夠做管理。 由于很多時(shí)候我們都是壓抑情緒的，所以經(jīng)常性的我們不知道自己有情緒，這時(shí)候需要深入的自我觀察，包括身體反應(yīng)，呼吸的變化，覺(jué)察到自己的情緒。 有時(shí)候容易沉浸在某一種極大的感受中，這個(gè)時(shí)候別人的提醒很重要，可能一次不能知道，后來(lái)慢慢的就可以了。

• ask_835882

  我是上大二的時(shí)候有這種情緒的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我覺(jué)得寢室比較吵，就回來(lái)住啦！因?yàn)槲沂窃诒镜刈x的大學(xué)，然后心理就開(kāi)始有變化啦

• 高守東

  嗯，認(rèn)識(shí)到了問(wèn)題的癥結(jié)，積極調(diào)整心態(tài)，很快會(huì)好的。

• ask_835882

  過(guò)年的時(shí)候，就是聽(tīng)啦ASMR這個(gè)軟件，晚上我的情緒就很難控制，感覺(jué)把我心里的堆積都呈現(xiàn)出來(lái)啦，感覺(jué)自己不受自己控制，好難受

• 高守東

  奧，如何處理的

• ask_835882

  然后很嚴(yán)重，我爸媽就帶我去醫(yī)院啦

• 高守東

  嗯，如何治療的？

• ask_835882

  做穴位微型手術(shù)

• 高守東

  效果好嗎？

• ask_835882

  不過(guò)有效果

• ask_835882

  之前我失眠，現(xiàn)在不會(huì)啦

• ask_835882

  只要控制好，就可以入睡

• ask_835882

  還用啦抗焦慮藥物

• ask_835882

  不過(guò)就吃啦幾個(gè)月

• ask_835882

  我爸媽不讓我吃

• ask_835882

  怕我會(huì)對(duì)藥物依賴

• 高守東

  奧，建議您多想好的事情，多看好的方面，適當(dāng)出去活動(dòng)活動(dòng)，散散步，跳跳舞，做做健身操，多去人多的場(chǎng)所，為了更好的生活，您自己也要快樂(lè)起來(lái)才行。

• ask_835882

  所以，我感覺(jué)也沒(méi)很可怕，這么久都沒(méi)靠藥物，雖然，每天有被情緒左右

• 高守東

  盡量不要吃藥。是藥，都有副作用，長(zhǎng)期使用還會(huì)產(chǎn)生依賴性。

• 高守東

  這說(shuō)明你自控力還是很好的。

• ask_835882

  我心里現(xiàn)在一直暗示自己所有事情都是好的，心理就可以調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)

• 高守東

  對(duì)

• 高守東

  自我接納。即使我有缺點(diǎn)，我也接受現(xiàn)在的我。不排斥自己。自我接納并不是讓你接受現(xiàn)狀，而是讓你鼓起勇氣。

• 高守東

  只有認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)，然后完善自己，做最好的自己。這是每個(gè)人都應(yīng)該，都會(huì)有的追求優(yōu)越性的基本特征。

• ask_835882

  不過(guò)，每次還是消極的情緒產(chǎn)生，讓我陷進(jìn)去

• ask_835882

  我覺(jué)一個(gè)人面對(duì)，真的很累啊

• 高守東

  遇到這種情況，建議你要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力：將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)消極癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代消極的行為或想法，任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

• ask_835882

  我現(xiàn)在每天晚上都一個(gè)人散步，效果也不大，

• 高守東

  多堅(jiān)持一下，會(huì)見(jiàn)效的。

• ask_835882

  嗯嗯，越長(zhǎng)大越覺(jué)得最大的敵人真的是自己

• ask_835882

  以前還不明白

• 高守東

  是的

• 高守東

  人的一生，就好像一場(chǎng)自己對(duì)自己的戰(zhàn)爭(zhēng)。 每個(gè)人都有一個(gè)最大的、最難戰(zhàn)勝的敵人，它就是自我！在這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中，你要拼命的讓積極打敗消極，讓高尚打敗鄙陋，讓真誠(chéng)打敗虛偽，讓寬容打敗計(jì)較，讓快樂(lè)打敗憂郁，讓勤奮打敗懶惰，讓堅(jiān)強(qiáng)打敗脆弱。 只要你明智，只要你愿意，只要你勇敢，你就能做最好的自己！人生如同旅行，路過(guò)的，都是風(fēng)景。風(fēng)景再美，既已路過(guò)，既已欣賞，就要離開(kāi)，無(wú)論舍不舍得，都要前行，因?yàn)槿松南乱欢温飞线€會(huì)有不同的風(fēng)景。

• ask_835882

  高醫(yī)生，雖然我知道怎樣調(diào)節(jié)自己，但是我覺(jué)得跟你聊天可以多給我一些正能量的東西，我才可以讓自己多些勇氣

• 高守東

  好的，謝謝你對(duì)我的信任。

• 高守東

  有懷疑自己的問(wèn)題，說(shuō)明你內(nèi)心是善良的，這也是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)，懷疑自己，你也在進(jìn)步，沒(méi)事的，陽(yáng)光點(diǎn)，世界很大，多出去走走，心態(tài)也會(huì)不一樣。

• 高守東

  認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題并積極地去對(duì)待，這就是成功的開(kāi)始，相信自己，正確地面對(duì)所做的一切，美好的未來(lái)就會(huì)向你靠近！

• ask_835882

  嗯嗯，謝謝你，高醫(yī)生

• 高守東

  不客氣，朋友！祝您早日找到合適的工作，健康快樂(lè)生活！

• ask_835882

  嗯嗯

• 高守東

  謝謝您的禮物

• ask_835882

  不客氣，謝謝你，聽(tīng)啦我這么久的嘮叨

• ask_835882

  嗯嗯，我會(huì)的

• ask_835882

  高醫(yī)生，以后我遇到問(wèn)題，可以再咨詢你嗎？

• 高守東

  好的，隨時(shí)都可以的。

• ask_835882

  嗯嗯，謝謝你，高醫(yī)生

• 高守東

  不客氣，朋友！

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