睡不著覺要怎么調(diào)理？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_409590

  , 睡不著覺 一到晚上情緒低落 18年到現(xiàn)在 分不清楚是習慣還是什么

• 唐瀟泓

  您好這位朋友！感謝您的信任！

• 唐瀟泓

  新年好！

• 唐瀟泓

  請問您職業(yè)？

• ask_409590

  新年好

• ask_409590

  幼教

• 唐瀟泓

  請問怎么稱呼您為好？

• ask_409590

  77

• 唐瀟泓

  那我就叫您七七好嗎？

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  請問您之前做過心理咨詢嗎？

• ask_409590

  沒有

• ask_409590

  不敢去

• 唐瀟泓

  那我簡單給您說一下心理咨詢哈

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  心理咨詢是咨訪雙方共同的工作是需要來訪者配合的，您在這里說的每一句話我都會為您保密的，這是我們的職業(yè)要求，請您盡管放心。

• 唐瀟泓

  咱們一次咨詢是50分鐘時間，我們這次交流是到3:35哈

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  七七，您是在學習幼教專業(yè)，還是在從事幼教職業(yè)？

• ask_409590

  從事幼教職業(yè)

• ask_409590

  可以

• ask_409590

  家庭原因吧 一直家里關(guān)系不好

• 唐瀟泓

  七七，您愿意多說一些嗎？

• ask_409590

  家里是單親家庭 就感覺在這個家里需要去迎合

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯，七七，那您一定很不容易，很辛苦

• 唐瀟泓

  您說是單親家庭，具體是什么情況呢

• ask_409590

  那時候剛好談了一個男朋友 我覺得他對我很好 但是沒有兩個月的時候也就分了

• ask_409590

  爸媽是離婚的

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯，七七，您也經(jīng)歷了失戀……

• 唐瀟泓

  您多大的時候父母離婚的？

• ask_409590

  爸爸重新組織了家庭 但是媽媽沒有 但是感覺媽媽有妹妹

• ask_409590

  我讀小學的時候吧

• 唐瀟泓

  您是跟爸爸還是媽媽

• ask_409590

  單方面是判給了爸爸 但是其實是和媽媽生活

• 唐瀟泓

  您家里就您和妹妹兩個嗎？

• ask_409590

  其實我吃褪黑素可以睡著 但是不吃就一點想睡的意思都沒有

• ask_409590

  是的

• 唐瀟泓

  雖然判給爸爸，但是是和妹妹和媽媽一起生活，卻又覺得媽媽更疼愛妹妹是嗎

• ask_409590

  這些其實我都無謂了 因為我也是一個人在外面上班

• 唐瀟泓

  唔……

• 唐瀟泓

  七七，您之前有就診過嗎

• ask_409590

  很早就想過 但是一直不敢

• 唐瀟泓

  那您吃褪黑素是？

• ask_409590

  睡不著 怕第二天上班沒精力

• ask_409590

  褪黑素也就是藥店買的

• 唐瀟泓

  是自己購買服用的是嗎

• ask_409590

  嗯嗯

• 唐瀟泓

  那一八年之前，您睡眠怎么樣呢

• ask_409590

  挺好的

• 唐瀟泓

  那么您第一次睡眠不好大概是什么時候，您還記得嗎？七七

• ask_409590

  18 年 八月份開始

• 唐瀟泓

  嗯，

• ask_409590

  那時候就是四五點才可以睡著

• 唐瀟泓

  八月份的時候，或者之前，發(fā)生了什么事

• ask_409590

  就是和男朋友分了

• 唐瀟泓

  您和男朋友是怎么認識的呢？

• ask_409590

  朋友介紹的

• 唐瀟泓

  恩，七七

• 唐瀟泓

  您是看上他哪些優(yōu)點你們在一起的呢

• ask_409590

  我只是分不清 糾結(jié)著我現(xiàn)在是習慣了這樣 還是怎么了

• ask_409590

  我就覺得他對我挺好的

• 唐瀟泓

  睡眠問題，是一個比較復雜的問題。

• 唐瀟泓

  它是和我們的身體素質(zhì)，心態(tài)，情緒，還有遇到的事件都有關(guān)系

• ask_409590

  最近也是 沒吃褪黑素 也要四五點睡

• 唐瀟泓

  您除了吃褪黑素，還有做其他的努力來幫助到您的睡眠嗎

• ask_409590

  沒有

• ask_409590

  就怕一閉眼就會想七想八的

• 唐瀟泓

  比如

• 唐瀟泓

  您可以嘗試進行中醫(yī)調(diào)理

• 唐瀟泓

  堅持體育鍛煉

• 唐瀟泓

  多親近大自然等等

• ask_409590

  沒用的

• 唐瀟泓

  這些都可以幫助到您改善睡眠

• 唐瀟泓

  您嘗試過，是嗎七七

• ask_409590

  一點門都不想出

• 唐瀟泓

  鍛煉在家里也可以的

• ask_409590

  就沒有那個心思去做

• 唐瀟泓

  您可以現(xiàn)在就試試，做十個或者二十個，試試看看，和做之前有什么區(qū)別

• ask_409590

  我感覺沒什么區(qū)別

• 唐瀟泓

  您剛做了幾個呀七七

• ask_409590

  十個

• 唐瀟泓

  很棒哎七七。

• 唐瀟泓

  您從一點都不想動，現(xiàn)在已經(jīng)做了十個，已經(jīng)很厲害了

• ask_409590

  唉

• 唐瀟泓

  鍛煉的時候我們身體內(nèi)部的生物遞質(zhì)是會發(fā)生一些變化

• 唐瀟泓

  會讓我們情緒愉悅

• ask_409590

  這也不過是一時的不對嗎

• 唐瀟泓

  七七，根據(jù)您描述的情況，您睡眠問題時間是有一段時間了，如果您覺得您已經(jīng)努力嘗試了堅持鍛煉，親近大自然等等，如果仍然沒有效果，那我建議您還是要就診

• 唐瀟泓

  體育鍛煉，并非是一時之計。

• ask_409590

  所以其實我心理是沒問題的

• 唐瀟泓

  關(guān)鍵是要堅持和找對適合自己的鍛煉項目和頻率

• ask_409590

  只是習慣這樣得狀態(tài)擺了

• 唐瀟泓

  您覺得這樣的睡眠狀態(tài)，有影響您平日的工作嗎

• ask_409590

  這要看我吃不吃褪黑素了

• 唐瀟泓

  在您不吃褪黑素，自然睡眠的情況下

• ask_409590

  影響

• 唐瀟泓

  您白天醒來有覺得神清氣爽嗎

• ask_409590

  沒有

• 唐瀟泓

  您平時吃飯怎么樣

• ask_409590

  其實上班就很壓抑了 更不要說 晚上睡不著怎么去上班

• ask_409590

  一般就是一天一餐

• 唐瀟泓

  七七，您的意思，上班也很壓抑？是怎么回事

• ask_409590

  沒有 就是覺得面對小朋友 就算很不開心很不想做事情 都要去裝

• 唐瀟泓

  噢

• ask_409590

  我剛開始接觸這行的時候 我覺得小朋友是可以轉(zhuǎn)移我的注意力

• 唐瀟泓

  上班，讓您也會覺得因為要裝，所以也很累？

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯

• ask_409590

  對 我覺得做什么都要裝的自己很開心

• 唐瀟泓

  七七，

• ask_409590

  回家也是 不敢發(fā)脾氣也不敢有脾氣

• 唐瀟泓

  是什么讓您一定要裝的很開心呢

• ask_409590

  我也不懂啊

• ask_409590

  久而久之我感覺我就是這樣了

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯，不急不急哈，七七

• ask_409590

  只有晚上的時候才覺得自己是真的

• 唐瀟泓

  我們一起慢慢來探討

• 唐瀟泓

  嗯

• 唐瀟泓

  晚上的時候您是什么樣子的

• 唐瀟泓

  就是真的您自己，是怎么樣的呢

• ask_409590

  就帶著耳機 也不開燈

• ask_409590

  而且煙癮越來越大

• 唐瀟泓

  這個時候，不用偽裝對嗎

• ask_409590

  真是的我就是不開心的

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯

• 唐瀟泓

  那，七七，您看哈。

• 唐瀟泓

  您覺得，那個真的你，您自己接受和喜歡嗎

• ask_409590

  我不喜歡啊

• ask_409590

  沒辦法了

• ask_409590

  我改變不了

• 唐瀟泓

  唔……

• 唐瀟泓

  所以，是不是您也擔心別人不喜歡這樣的你，所以您白天的時候，需要用更多的能量來偽裝自己？

• ask_409590

  其實也不是擔心

• ask_409590

  是就是會這樣做

• 唐瀟泓

  嗯

• 唐瀟泓

  這樣會讓您很累，很辛苦對嘛

• ask_409590

  是啊

• ask_409590

  就是完全不知道自己現(xiàn)在是什么樣的

• 唐瀟泓

  唔……

• 唐瀟泓

  七七，您看哈，這，可能和您的成長經(jīng)歷，以及您遭遇的很多事情有關(guān)。

• ask_409590

  我明白

• 唐瀟泓

  這些需要更多的時間去探討

• 唐瀟泓

  如果您只是想解決您的睡眠問題

• ask_409590

  所以我心理是沒有問題的對吧

• 唐瀟泓

  我建議您可以在配合鍛煉，親近大自然，培養(yǎng)更多的興趣愛好

• 唐瀟泓

  如果還是沒有太大效果建議您就診或者中藥調(diào)理

• ask_409590

  行吧

• 唐瀟泓

  根據(jù)您描述的情況。我初步判斷您屬于抑郁狀態(tài)

• 唐瀟泓

  但是我們大部分人，在人生的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁的情緒和狀態(tài)

• 唐瀟泓

  我們?nèi)说那榫w本身就是變化的。

• 唐瀟泓

  所以七七不用很擔心

• ask_409590

  行吧

• 唐瀟泓

  如果您愿意我可以給您推薦一些書籍和音頻

• ask_409590

  沒關(guān)系

• 唐瀟泓

  您可以學習一些心理學知識，提高自我功能，也可能會讓您舒服一些

• ask_409590

  謝謝哈

• 唐瀟泓

  您可以到喜馬拉雅去搜索有關(guān)抑郁療愈方面的音頻和書籍

• 唐瀟泓

  另外有兩本書您可以試試

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  《自我成長的力量》

• 唐瀟泓

  《為何家會傷人》

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  那我們今天時間也恰好到了

• ask_409590

  好 謝謝

• 唐瀟泓

  那我們今天就到這里可以嗎

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  不客氣，七七，應(yīng)該的。

• 唐瀟泓

  那我就關(guān)閉了哈

• 唐瀟泓

  祝您一點一點好起來！

• ask_409590

  好

• 唐瀟泓

  有需要再來再見

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