嗓子不舒服是有咽喉炎嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 徐美玲

  曉雪，上午好，按照約定時(shí)間，今天給你做個(gè)回訪，這幾天怎么樣？

• ask_835955

  感覺(jué)還行吧

• 徐美玲

  能具體說(shuō)說(shuō)嗎？

• ask_835955

  發(fā)現(xiàn)我拒絕了他，他是有些不開(kāi)心和失望，但是也不會(huì)生氣

• ask_835955

  但是我自己心里面松了一口氣

• ask_835955

  后果也沒(méi)有很?chē)?yán)重

• 徐美玲

  你的心情怎么樣？

• ask_835955

  心情還可以，但是我回家來(lái)以后還是有點(diǎn)擔(dān)心他會(huì)生氣什么的，還給他發(fā)信息

• ask_835955

  我其實(shí)總是比較在意別人的看法

• 徐美玲

  嗯嗯，從現(xiàn)在開(kāi)始，可以多在意自己的感受

• 徐美玲

  你覺(jué)得怎么樣？

• ask_835955

  自己的感受容易被別人影響

• ask_835955

  很多時(shí)候更加在意別人的感受

• ask_835955

  而不是自己的

• 徐美玲

  你覺(jué)得需不需要深入的聊聊，在意別人的看法，這個(gè)事情？

• ask_835955

  怎么聊

• 徐美玲

  嗯嗯，能具體舉個(gè)例嗎？

• 徐美玲

  我們還是從細(xì)節(jié)入手，由點(diǎn)到面

• ask_835955

  很多時(shí)候會(huì)忽略自己的感受，而在意別人的想法

• 徐美玲

  嗯嗯，那能想起來(lái)具體得場(chǎng)景嗎？

• ask_835955

  比如出去吃飯，我自己去吃，就很好選擇，有很多喜歡的，可是和別人去吃，我會(huì)想著他喜歡吃什么就吃什么，問(wèn)我我也說(shuō)隨便，我不挑剔，其實(shí)有時(shí)候他選的并不是我想吃的

• ask_835955

  戀愛(ài)中不想給他提要求，怕他覺(jué)得我物質(zhì)或者是麻煩

• ask_835955

  不是不想，而是不敢

• ask_835955

  別人送我一個(gè)禮物，我必然要想辦法回一個(gè)禮物，這樣才好像不欠別人，后面才知道，不是所有人都這樣

• 徐美玲

  好的，我們先聊聊出去吃飯的問(wèn)題，你不太敢選擇你喜歡吃的，而是考慮對(duì)方愛(ài)吃的

• ask_835955

  嗯

• 徐美玲

  對(duì)方愛(ài)吃的東西，你多數(shù)時(shí)候是知道的，還是不清楚的？

• ask_835955

  不清楚

• ask_835955

  出去吃飯都吃得比較簡(jiǎn)單，哪里能知道喜歡吃什么

• 徐美玲

  好的，一般出去吃飯，是在選飯店上比較困難還是點(diǎn)菜上比較困難？

• ask_835955

  選飯店吧

• ask_835955

  和朋友出去我會(huì)提出自己的意見(jiàn)，也能想出吃什么，和男朋友我就會(huì)聽(tīng)他的，并不能提出意見(jiàn)

• ask_835955

  也是怕自己喜歡的他不喜歡

• 徐美玲

  嗯，好的，每次你讓對(duì)方?jīng)Q定的時(shí)候，對(duì)方什么表現(xiàn)呢？

• ask_835955

  想一會(huì)兒，然后說(shuō)出吃什么，再問(wèn)我可不可以

• ask_835955

  我都說(shuō)隨便，可以

• 徐美玲

  嗯嗯，你有問(wèn)過(guò)對(duì)方喜歡吃什么這樣的問(wèn)題嗎？

• 徐美玲

  你看這樣好不好，對(duì)方找你吃飯，問(wèn)你想吃啥，你可以說(shuō)，我不怎么挑食，反問(wèn)對(duì)方你喜歡吃什么，對(duì)方可能會(huì)說(shuō)，我啥都行，你可以順勢(shì)提出你愛(ài)吃的，然后詢問(wèn)對(duì)方怎么樣，對(duì)方表情比較欣快呢，就是也比較愛(ài)吃，對(duì)方勉強(qiáng)說(shuō)行呢，也不要緊，吃飯的時(shí)候聊聊天，畢竟約會(huì)吃飯并不是重點(diǎn)，聊天是重點(diǎn)。聊天時(shí)，可以詢問(wèn)，對(duì)方喜歡吃啥，然后約下次去吃對(duì)方喜歡吃的東西。

• ask_835955

  嗯嗯，好的

• 徐美玲

  你是個(gè)悟性特別好的女孩

• ask_835955

  可能因?yàn)槲蚁氲帽容^多吧

• ask_835955

  有時(shí)候還會(huì)看一些心理學(xué)的書(shū)

• ask_835955

  想搞清楚自己為什么這么想，能不能改變

• ask_835955

  為什么會(huì)是這樣的性格

• 徐美玲

  主要是跟家庭養(yǎng)育有關(guān)系

• ask_835955

  應(yīng)該是小時(shí)候造成的

• ask_835955

  是的

• ask_835955

  以前的父母不會(huì)關(guān)心孩子的內(nèi)心

• ask_835955

  只知道吃飽穿暖就可以了

• 徐美玲

  從小生活在一個(gè)沖突的，不被認(rèn)可的，暴力的，環(huán)境中長(zhǎng)大，就會(huì)造成內(nèi)心的不快樂(lè)，這種不快樂(lè)，慢慢的就內(nèi)化到人格當(dāng)中，就形成了你現(xiàn)在的人格。你現(xiàn)在的人格叫邊緣型人格。

• ask_835955

  至于學(xué)習(xí)，生活，都不是很關(guān)心的，也不會(huì)注意方式，做錯(cuò)了事情只會(huì)指責(zé)，而不是教我，他們教我的方法只是用打的

• ask_835955

  讓我記住教訓(xùn)，而不是原理

• 徐美玲

  這種人格的主要表現(xiàn)就是長(zhǎng)期慢性的空虛感，情緒與高高低低以低為主，焦慮自卑，反復(fù)的自殘自殺，不停的換男朋友，自我形象不穩(wěn)定，人際關(guān)系不好，缺乏建立有效的人際關(guān)系的技巧，也缺乏建立長(zhǎng)久的親密關(guān)系的能力，是能治的

• 徐美玲

  一般都是在15歲左右的時(shí)候起病

• ask_835955

  怎么治？

• 徐美玲

  目前咱倆正在進(jìn)行這方面的治療，這個(gè)治療是緩慢的，因?yàn)槿烁竦母淖兪切枰獣r(shí)間的，是從小事開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)入手，慢慢的建立起信心

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  今天教你一個(gè)正念的技術(shù)，這個(gè)正念的技術(shù)會(huì)貫穿在心理治療的始終，這個(gè)數(shù)在咱們心理治療當(dāng)中看著最簡(jiǎn)單，但是又最重要的一個(gè)部分。

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  正念是有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。在訓(xùn)練的過(guò)程中，頭腦中出現(xiàn)了其他的一些想法、感受或者感情從而使注意力出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，也不要緊，只需要隨時(shí)回到原來(lái)的注意力上就可以。無(wú)論頭腦中出現(xiàn)什么想法，都不用擔(dān)心，只需要將注意力簡(jiǎn)單地返回到呼吸上來(lái)就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何評(píng)判。

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  這個(gè)是正念的核心的部分，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，我們要培養(yǎng)自己的智慧心。所謂智慧心，就是情緒的部分，跟理智的部分一個(gè)比較合理的比例，我們大部分決定都是受情緒支配，而邊緣型人格最主要的困擾就是情緒的困擾，所以這個(gè)部分我們要每天練習(xí)

• ask_835955

  還有我在戀愛(ài)中很容易特別關(guān)注他，想他的問(wèn)題，以至于無(wú)法專(zhuān)注的做其他任何事情。每一段感情都是這樣，可是我有那么喜歡他么，其實(shí)應(yīng)該是沒(méi)有的

• ask_835955

  好的

• ask_835955

  所以之前我一度認(rèn)為我不適合戀愛(ài)，因?yàn)槲液孟褚粦賽?ài)就成了戀愛(ài)腦，學(xué)習(xí)工作都不上心了

• 徐美玲

  對(duì)的，你這些問(wèn)題慢慢的都會(huì)改善的。因?yàn)槟憧偸菗?dān)心被對(duì)方拋棄，總是擔(dān)心被對(duì)方背叛，擔(dān)心對(duì)方不在乎你，不愛(ài)你，不喜歡你，種種的這些擔(dān)心，實(shí)際上都是沒(méi)有必要的。但是呢，你的這個(gè)疾病呢，會(huì)導(dǎo)致你這樣，就像感冒了，會(huì)發(fā)燒，會(huì)咳嗽一樣的

• ask_835955

  嗯嗯

• ask_835955

  有點(diǎn)討厭這樣的自己

• ask_835955

  道理我是明白的，可是總是控制不住

• 徐美玲

  下面我教你一個(gè)正念的技術(shù)，你自己在家的時(shí)候，每天練兩次，注意力集中，注意力如果跑了，也不要緊，輕輕的拉回來(lái)就好了。這是一個(gè)比較初級(jí)的技巧，慢慢的呢，我還會(huì)教你一些高級(jí)的技巧，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常非常重要的。你說(shuō)的對(duì)，知道和做到是需要一個(gè)過(guò)程的，我們現(xiàn)在正在做這個(gè)過(guò)程。

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  呼吸的時(shí)候用腹式呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

• ask_835955

  好的

• ask_835955

  感覺(jué)我快睡著了

• 徐美玲

  這個(gè)是我們做這個(gè)治療的第一個(gè)部分，哦，練習(xí)正念，當(dāng)然，你還要配合運(yùn)動(dòng)治療，每天呢，要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，可以跑步，可以開(kāi)合跳，可以跳繩，可以游泳，只要每天能達(dá)到一個(gè)小時(shí)，并且出汗就可以。隨著治療的進(jìn)程的推進(jìn)，我們后面會(huì)進(jìn)行人際效能方面的治療，情緒管理方面的，以及痛苦忍受方面的。

• ask_835955

  我最近都在跑步，不是每天跑，可能隔一天跑一次，可能隔兩三天跑一次

• ask_835955

  跑完確實(shí)會(huì)輕松很多

• 徐美玲

  對(duì)的，運(yùn)動(dòng)對(duì)你特別的有好處，運(yùn)動(dòng)能改善人的抑郁的情緒，能降低焦慮，能改善大腦的功能，讓人變得思維特別的敏捷，還能夠提升人的自信

• ask_835955

  雖然很累，但是跑完很有成就感

• ask_835955

  昨天晚上我跑了14公里

• 徐美玲

  你真棒

• 徐美玲

  太厲害了

• ask_835955

  跑步讓我身材變得更好了，人也精神了很多

• ask_835955

  主要是跑完有成就感，所以我才會(huì)堅(jiān)持下去吧

• 徐美玲

  剛剛我的正念的指導(dǎo)語(yǔ)，你可以自己錄，每天兩次自己聽(tīng)，跟著做，也可以直接就用我的指導(dǎo)語(yǔ)，時(shí)間長(zhǎng)了，自己背下來(lái)了，就不用指導(dǎo)語(yǔ)啦

• ask_835955

  嗯嗯，好的

• 徐美玲

  好了，我們留一個(gè)家庭作業(yè)吧，我看到你說(shuō)你在戀愛(ài)中特別容易關(guān)注對(duì)方，以至于沒(méi)有辦法專(zhuān)注于做其他的事情，咱們這周的作業(yè)主要就是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的處理，你看怎么樣？

• 徐美玲

  當(dāng)然，如果你還有其他想做的事情，我們也可以商量一下，改成其他的事情

• 徐美玲

  或者你覺(jué)得留家庭作業(yè)非常的有負(fù)擔(dān)，我們可以在以后的咨詢過(guò)程當(dāng)中，慢慢的開(kāi)始家庭作業(yè)的部分，因?yàn)榧彝プ鳂I(yè)對(duì)咨詢來(lái)講是很重要的，而且能夠加快咨詢的進(jìn)程。

• 徐美玲

  好的，這邊窗口快關(guān)閉啦，請(qǐng)?jiān)谝恢茏笥业臅r(shí)候復(fù)診，到時(shí)候會(huì)再次給你一個(gè)回訪。祝一切順利，下次見(jiàn)。

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