有焦慮的情緒如何改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_683726

  , 又因?yàn)槟莻€(gè)老毛病焦慮了，一直轉(zhuǎn)移注意力不管用就來回折騰

• 胡波娜

  你好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，請問有什么可以幫你

• ask_683726

  昨天明明已經(jīng)有過一次了。今天睡醒就又這樣

• 胡波娜

  但是我注意到你這次間隔的時(shí)間比較長的，間隔了好幾天。

• ask_683726

  然后就控制了下，但是就一陣陣的又控制不住

• ask_683726

  也沒有，記不清了，昨天前天好像都有過，但是沒太在意。

• ask_683726

  有時(shí)候就好奇怪，那股沖動起來了，然后我就自己心里控制了一下

• ask_683726

  然后身體的沖動沒有了，但是頭就會不舒服發(fā)空，而且念頭還在

• ask_683726

  然后就感覺要焦慮發(fā)作

• 胡波娜

  昨天前天有過，但是控制了，是怎么控制的呢？

• ask_683726

  過會兒好點(diǎn)了欲望就又起來了

• ask_683726

  沒控制住

• ask_683726

  昨天前天，就是破了就沒多想，該干什么干什么

• ask_683726

  最近天天待家里還是不太行，可能還是得出去找個(gè)地方待著。人一頹廢就容易老想到這些

• 胡波娜

  主要還是需要轉(zhuǎn)移注意力。

• ask_683726

  今天實(shí)在不想破了，然后就控制轉(zhuǎn)移注意力，但是一陣就又回來了

• ask_683726

  沒辦法，復(fù)習(xí)本來也有點(diǎn)壓力

• ask_683726

  壓力加上憋家里就容易這樣

• ask_683726

  折騰我一天了，實(shí)在沒辦法了白來咨詢

• ask_683726

  心靜不下來

• 胡波娜

  你把手淫對身體的危害看得太嚴(yán)重了。

• ask_683726

  浮躁

• ask_683726

  就是想學(xué)習(xí)

• ask_683726

  學(xué)一會兒就又浮躁起來

• ask_683726

  本來挺簡單的任務(wù)，這么磨蹭兩天了

• ask_683726

  耽誤了好多時(shí)間，但是自己又控制不住

• ask_683726

  如果是正常人家會怎么樣呢？

• 胡波娜

  也會拖延，拖延到最后快時(shí)間快到的時(shí)候也會浮躁。

• ask_683726

  我就不知道自己到底哪里做的不對，老是很在意它，控制也不舒服，不控制也不舒服

• ask_683726

  出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肯定就能好很多，但是這出去又耽誤學(xué)習(xí)

• 胡波娜

  可以在住的地方做做高抬腿運(yùn)動。

• ask_683726

  就每次心不靜，到最后快沒時(shí)間了

• ask_683726

  就開始效率能上來

• 胡波娜

  或者有的時(shí)候聽聽舒緩的音樂或者看看有趣的相聲緩解一下這種情緒上的壓力。

• ask_683726

  就感覺原來自己沒那么不自律

• ask_683726

  現(xiàn)在這樣自己就很難受

• ask_683726

  學(xué)習(xí)就挺無聊的，自己關(guān)家里也會孤獨(dú)，但是沒辦法也得學(xué)

• ask_683726

  現(xiàn)在就這環(huán)境沒辦法

• ask_683726

  您看來就還是情緒壓力導(dǎo)致的嗎？

• 胡波娜

  是的

• ask_683726

  我以為是太閑了

• ask_683726

  和壓力沒關(guān)系

• 胡波娜

  當(dāng)然太閑了，空虛的時(shí)候會胡思亂想，也會引發(fā)這些。

• ask_683726

  其實(shí)好多事要做

• ask_683726

  然后狀態(tài)不好就可著急了

• ask_683726

  但是這疫情，其實(shí)別人多少也有我這個(gè)情況

• ask_683726

  就是我自己調(diào)節(jié)不好很不舒服

• 胡波娜

  要降低對自己的期望值。

• 胡波娜

  就像你說的這個(gè)疫情，別人多少也會有你這樣的情況。

• ask_683726

  嗯，有時(shí)候會給自己設(shè)很多自己做不到的目標(biāo)，會增加壓力。

• 胡波娜

  對自己過高的期望也會引發(fā)情緒上的壓力。

• ask_683726

  就是找不到一個(gè)比較健康的排解情緒方法

• ask_683726

  壓力有點(diǎn)大，加上在家里就容易想到那些東西

• ask_683726

  每次說一說頭那個(gè)不舒服的感覺就好些

• ask_683726

  是因?yàn)榉潘闪艘恍﹩?p>

• 胡波娜

  排解情緒的方法有很多。我一再提到的運(yùn)動。運(yùn)動緩解情緒壓力，是科學(xué)家是有定論的，是有實(shí)驗(yàn)支持的。

• ask_683726

  嗯，前幾天狀態(tài)好的時(shí)候天天都有運(yùn)動

• 胡波娜

  另外一個(gè)就是轉(zhuǎn)移注意力，就像我剛才說的，看看有趣的相聲，聽聽舒緩的音樂。

• ask_683726

  但是自己一心態(tài)不好，就又什么都不想干了

• 胡波娜

  不適狀態(tài)好的時(shí)候運(yùn)動，而是應(yīng)該天天保持運(yùn)動。

• 胡波娜

  尤其是狀態(tài)差的時(shí)候，更要逼自己一把。

• ask_683726

  就是有點(diǎn)低落時(shí)候

• ask_683726

  再多運(yùn)動運(yùn)動

• ask_683726

  就能給它調(diào)整過來嗎

• ask_683726

  我前天就怕自己關(guān)家里不健康，還特意出去運(yùn)動了一天。

• 胡波娜

  不是一次兩次而且也不適散步之類的，還是需要規(guī)律，另外一個(gè)呢強(qiáng)度需要大一點(diǎn)，至少要心率加快，要有出汗，中等以上的強(qiáng)度度。

• ask_683726

  好的

• 胡波娜

  另外一個(gè)就是看看有趣的相聲?；蛘呗犅犑婢彽囊魳?。

• ask_683726

  還是沒養(yǎng)成習(xí)慣

• ask_683726

  有時(shí)候忙起來就顧不上運(yùn)動，有運(yùn)動但是不規(guī)律

• 胡波娜

  要堅(jiān)持。要規(guī)律。

• ask_683726

  剛才聽音樂

• ask_683726

  但是就好了一會兒

• ask_683726

  一會兒欲望就又上來了

• ask_683726

  現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦啊，怎么讓心靜下來，讓它別再來

• 胡波娜

  睡不著的時(shí)候不要躺在床上?；蛘咦屔眢w馬上動起來。

• ask_683726

  是不是跟一直在家里

• ask_683726

  吃的沒有消耗

• ask_683726

  也有關(guān)系

• ask_683726

  得多動動

• ask_683726

  有時(shí)候會這樣，就是接連一小段時(shí)間心態(tài)都比較平穩(wěn)規(guī)律，然后也會注重每天規(guī)劃，運(yùn)動。但是有時(shí)候好像心氣一下來，比如突然起了欲望沒控制好破戒了

• ask_683726

  然后接下來幾天就感覺頹了，什么都不想干，還老容易想破戒。

• ask_683726

  所以我就老會覺得都是破戒導(dǎo)致的

• ask_683726

  才更抵觸它

• ask_683726

  每次它一出現(xiàn)就把我的生活節(jié)奏就又打亂了

• 胡波娜

  不要太在意節(jié)奏的打亂。

• ask_683726

  但是我也知道它自然現(xiàn)象

• ask_683726

  這個(gè)年紀(jì)必然會出現(xiàn)的

• ask_683726

  所以就老在這個(gè)圈子里兜，隔幾天反復(fù)一次

• 胡波娜

  別人偶爾出現(xiàn)的是牙疼，感冒。而你出現(xiàn)的是欲望。僅此而已。

• ask_683726

  那別人欲望為什么不會這樣呢

• ask_683726

  他們好像就啥事沒有，出現(xiàn)了就出現(xiàn)了

• 胡波娜

  因?yàn)槟惆咽忠鶎ι眢w的危害看得過于嚴(yán)重了。

• ask_683726

  過后該干嘛干嘛，我就感覺整個(gè)人都頹了

• ask_683726

  這個(gè)觀念應(yīng)該怎么改過來呢

• ask_683726

  怎么能比較平常心看待

• 胡波娜

  我們以前已經(jīng)討論過，就是說手淫是這個(gè)年紀(jì)的青年人出現(xiàn)的一種正常的現(xiàn)象。

• 胡波娜

  另外當(dāng)有欲望的時(shí)候把它給轉(zhuǎn)移注意力

• 胡波娜

  適度的手淫可以緩解壓力

• ask_683726

  您說了這么多次

• ask_683726

  我才反應(yīng)過來

• ask_683726

  從來沒有認(rèn)真認(rèn)可過這個(gè)觀點(diǎn)

• ask_683726

  光知道沒接受

• 胡波娜

  把原有的認(rèn)知給打破掉，然后形成一個(gè)新的認(rèn)知，從而去影響到我們的行為，這就是我們平常說的認(rèn)知行為療法。

• 胡波娜

  認(rèn)知的一個(gè)形成，本身就需要比較長的時(shí)間。

• ask_683726

  您之前說了好多次嘛

• ask_683726

  這個(gè)觀點(diǎn)我也看了很多次

• ask_683726

  但是好像從來沒有走過心

• ask_683726

  活在自己的認(rèn)知里

• 胡波娜

  這也是正常的，我剛才說了，認(rèn)識的一個(gè)行程需要比較長的時(shí)間，用新的認(rèn)知去指導(dǎo)自己的行為，更需要時(shí)間。

• ask_683726

  我就思想一直卡在自己的那個(gè)固有觀念里

• ask_683726

  尤其有時(shí)候那個(gè)習(xí)慣性的思維一帶動

• ask_683726

  就根本沒有認(rèn)真客觀看待過別的觀點(diǎn)

• 胡波娜

  會逐步改變的。

• ask_683726

  也不知道怎么今天突然意識到了

• ask_683726

  有時(shí)候會清醒一下，過段時(shí)間就又迷糊了

• ask_683726

  焦慮的時(shí)候就感覺自己活的昏昏沉沉

• ask_683726

  思維特別窄特別局限

• 胡波娜

  這是受到了焦慮癥的影響。

• ask_683726

  有時(shí)候焦慮的時(shí)候，出去走走，視野開闊了。

• ask_683726

  一下就什么都好了，覺得啥事都沒有了，都好起來了

• ask_683726

  就是心一小就容易犯病，心大起來就又好了

• 胡波娜

  所以運(yùn)動和到大自然中去是非常重要的。

• ask_683726

  嗯，還是不能老在家待著

• ask_683726

  正常人待的都抑郁

• ask_683726

  我這本來就焦慮的很容易不舒服了

• ask_683726

  更容易

• 胡波娜

  是的，你說的很對。

• ask_683726

  好的，謝謝您

• ask_683726

  和您說完那個(gè)欲望就沒了

• ask_683726

  冷靜下來了

• ask_683726

  我先自己看看別的，不想這個(gè)事了。您就還放著晚點(diǎn)再關(guān)掉。

• 胡波娜

  好的

• ask_683726

  剛才睡前又起了那感覺就給發(fā)泄掉了。還是會有點(diǎn)焦慮沒管它，睡了會兒醒了去上了個(gè)廁所

• ask_683726

  可能跟緊張有關(guān)就老強(qiáng)迫反復(fù)起來又想上，強(qiáng)迫的很難受。就是腦子里一思考自己焦慮的原因就反而會加重焦慮和強(qiáng)迫。

• 胡波娜

  不好意思，剛才下班去食堂了，沒有帶手機(jī)

• 胡波娜

  不要去管原因，無論是什么原因引起的，表現(xiàn)出來都是焦慮，那我們就針對焦慮進(jìn)行放松就可以了

• ask_683726

  好的

• 胡波娜

  那我先關(guān)閉對話了

• 胡波娜

  再見

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