害怕別人看到冒汗怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_AHBfdE

  醫(yī)生 想咨詢一下 我近幾年經(jīng)常出現(xiàn)這種情況 比如開(kāi)會(huì)時(shí)候也許覺(jué)得自己說(shuō)的不好 然后就冒汗 冒汗了 就怕別人看到我冒汗 我開(kāi)始也不算多緊張 就因?yàn)槌龊咕驮絹?lái)越緊張 全身都是汗，止不住 有時(shí)候不止是開(kāi)會(huì) 比如偶爾跟人說(shuō)話 突然說(shuō)到一個(gè)自己特別在意的方面 覺(jué)得尷尬吧或者有所隱瞞的 就會(huì)又這樣 昨天吃飯 有個(gè)小孩子 我跟同事說(shuō)小孩子挺胖 他奶奶經(jīng)過(guò) 說(shuō)毛病 我立馬覺(jué)得不好意思 然后就開(kāi)始冒汗 止不住 就越

• 王自湘

  你為什么害怕別人看到你冒汗呢

• ask_AHBfdE

  不好意思吧 會(huì)怕別人覺(jué)得我緊張了

• 王自湘

  其實(shí)你說(shuō)的這些情況出現(xiàn)緊張也是正常的， 既然是正常表現(xiàn)，為什么害怕別人發(fā)現(xiàn)呢

• ask_AHBfdE

  可我比別人表現(xiàn)明顯

• ask_AHBfdE

  而且別人不會(huì)出現(xiàn)流汗現(xiàn)象

• 王自湘

  比如當(dāng)眾說(shuō)話，緊張，發(fā)抖，冒汗，很多人都有的

• ask_AHBfdE

  如果單純心里緊張 沒(méi)有外在 我估計(jì)不會(huì)越來(lái)越出汗也

• ask_AHBfdE

  我說(shuō)話倒不緊張 就是說(shuō)話之后也許開(kāi)始有點(diǎn)冒汗 之后因?yàn)槊昂狗炊觿×俗约?p>

• 王自湘

  一般來(lái)講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。有些人還出現(xiàn)發(fā)抖，抖的很厲害，

• 王自湘

  首先改變一個(gè)你錯(cuò)誤的認(rèn)知

• 王自湘

  因?yàn)槟谥v話之前不知道眾人對(duì)于您所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创救耍恢雷约旱谋憩F(xiàn)能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過(guò)分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過(guò)分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開(kāi)手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、冒汗等， 其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

• ask_AHBfdE

  我清楚 這些表現(xiàn) 我也不是都會(huì)緊張 但有時(shí)候就會(huì)這樣 一直困擾我 我如果不緊張 也許我會(huì)更好表現(xiàn) 反而是緊張 搞的自己越在意是不是被別人看到冒汗了 就越冒汗 就越發(fā)焦躁 倒表現(xiàn)不好了

• ask_AHBfdE

  是不是心臟有問(wèn)題呢

• ask_AHBfdE

  我應(yīng)該表現(xiàn)還行 我就是太注意自己表現(xiàn) 想得到認(rèn)可

• 王自湘

  是不是心臟問(wèn)題，也需要去心內(nèi)科檢查才知道

• ask_AHBfdE

  更多是心理問(wèn)題吧 只是我糾結(jié)于別人同樣緊張為啥就我表現(xiàn)到外在

• 王自湘

  有很多人都表現(xiàn)在在外面，我見(jiàn)過(guò)很多，你并不是對(duì)嚴(yán)重的，也并不是最特別的

• ask_AHBfdE

  怎么樣能去不在意呢 就不會(huì)那么緊張了

• ask_AHBfdE

  您說(shuō)的對(duì) 如果我說(shuō)的話 沒(méi)有引起對(duì)方共鳴 對(duì)方質(zhì)疑 我會(huì)更緊張 立馬就可能出汗了

• 王自湘

  你為什么感覺(jué)嚴(yán)重，就是因?yàn)槟悴唤蛹{自己身體的反應(yīng)，反復(fù)去抗拒它，想消除它， 這樣就陷入惡性循環(huán)。因?yàn)榭謶趾ε?，冒冷汗這些癥狀并不是你所能控制的 循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除癥狀，如恐懼害怕、緊張、冒冷汗等。但人為的努力不但無(wú)效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_AHBfdE

  是的

• ask_AHBfdE

  您說(shuō)的對(duì)

• ask_AHBfdE

  可如何努力去接受自己的反應(yīng)呢

• ask_AHBfdE

  我以前也不這樣

• ask_AHBfdE

  近幾年慢慢這樣

• ask_AHBfdE

  也不曉得轉(zhuǎn)折點(diǎn)是啥

• 王自湘

  所以改變第一步就是接納不完美的自己 　　因?yàn)榍榫w是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無(wú)法抵達(dá)，那么你就無(wú)法離開(kāi)。緊張，冒冷汗也是如此。 　　接納自己，是一個(gè)漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程。如果這件事情讓你感到不舒服了，給你帶來(lái)困擾了，那么你會(huì)面臨兩種選擇——要么接納，要么改變。而在我看來(lái)，改變的前提依然是接納。

• ask_AHBfdE

  是的 生活中就希望得到認(rèn)可吧 略有不認(rèn)可 就會(huì)不舒服 就會(huì)表現(xiàn)在生理

• ask_AHBfdE

  或者我自己感覺(jué)自己有些事是不是別人會(huì)對(duì)我有想法 笑我在 我就立馬會(huì)有表現(xiàn)

• ask_AHBfdE

  也許其他人無(wú)所謂 也沒(méi)表現(xiàn) 可我自己很在意

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  跟你性格有很大關(guān)系

• ask_AHBfdE

  這個(gè)如何去適應(yīng)呢

• ask_AHBfdE

  老這樣 我都覺(jué)得是個(gè)大問(wèn)題了

• ask_AHBfdE

  我如果不緊張 可能更自如

• ask_AHBfdE

  越擔(dān)心表現(xiàn)不好 反而加劇了

• ask_AHBfdE

  不然 正常表現(xiàn)自己還是很不錯(cuò)的自認(rèn)為

• 王自湘

  因某種感覺(jué)偶爾引起對(duì)它的注意集中和指向，這種感覺(jué)就會(huì)變得敏感，感覺(jué)的過(guò)敏使注意力進(jìn)一步固定于此感覺(jué)。這種感覺(jué)于注意的彼此促進(jìn)、交互作用，致使感覺(jué)更加過(guò)敏的精神稱之為精神交互作用。例如出冷汗，由于過(guò)度緊張會(huì)因出汗的感覺(jué)而使本人的注意傾注于此，注意與感覺(jué)的相互作用越發(fā)引起敏感。即便有時(shí)候不那么緊張情況，但是由于預(yù)期恐怖引起的注意固著狀態(tài)，會(huì)遺留下痛苦的感覺(jué)，形成習(xí)慣性緊張出汗。

• ask_AHBfdE

  這些您分析的跟我自我剖析的一樣 可有沒(méi)有切實(shí)可行的操作去慢慢改變呢

• 王自湘

  心理學(xué)告訴我們：人對(duì)周圍的一切都有某種感覺(jué)；如果人對(duì)自己的某種感覺(jué)特別注意，該感覺(jué)就會(huì)變得很敏感；這種敏感又會(huì)反過(guò)來(lái)強(qiáng)化注意力，而強(qiáng)化后的注意力又會(huì)使感覺(jué)變得更加敏感。如此循環(huán)，就形成了精神的交互作用。精神的交互作用加上人的暗示作用，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的奇異的感覺(jué)。在這種心理狀態(tài)下，人想到什么就會(huì)認(rèn)為是什么，而這些認(rèn)為往往是非客觀的。 此惡性循環(huán)反復(fù)的過(guò)程中，產(chǎn)生不安恐怖，引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，即產(chǎn)生所謂的精神身體癥狀，比如出汗，你的注意力越集中，越抗拒它，出汗越嚴(yán)重。精神交互作用又常常導(dǎo)致癥狀的固定，久而久之便形成一種固定的行為模式。

• 王自湘

  我先給你分析一下原因是什么，然后才能勸說(shuō)你去接納它，而不是每天想著怎么去消除它，這是錯(cuò)誤的方向

• ask_AHBfdE

  您說(shuō)的分析的原因很針對(duì)我

• ask_AHBfdE

  我覺(jué)得很對(duì)

• 王自湘

  前面我也跟你說(shuō)過(guò)，你越想消除就越嚴(yán)重

• ask_AHBfdE

  想著接受？

• 王自湘

  這是一種惡性循環(huán)，是形成癥狀并使之繼續(xù)的主要原因，認(rèn)清這一點(diǎn)，對(duì)自己的癥狀，采取接受態(tài)度，一方面不會(huì)強(qiáng)化對(duì)出汗的主觀感覺(jué)；另一方面，因?yàn)椴辉倥懦膺@種感覺(jué)，而逐漸使自己的注意不再固著在癥狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用使癥狀得以減輕直至消除。 比如：害怕出汗，當(dāng)眾講話就出汗，越怕出汗，就越注意自己是否出汗，越注意越緊張，反而使自己出汗的感覺(jué)持續(xù)下去了，相反，接受出汗的癥狀，帶著“出汗就出汗吧”的態(tài)度去與人交往，反而會(huì)使自己不再注意這種感覺(jué)，從而使出汗的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_AHBfdE

  其實(shí)根本難點(diǎn)就在于 怎么接受出汗就出汗 別人看到就看到了的這種情況 之前就是不想讓人看出

• 王自湘

  它想出汗就出汗吧，不要抗拒它。因?yàn)槟阋部刂撇涣怂? 你自己能做的就是靜靜觀察它，就看著它，不評(píng)判。想做到這一點(diǎn)很難很難，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有太多的想法。但是你要不斷去鍛煉自己，去行動(dòng)，千萬(wàn)不能逃避退縮，時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在的恐懼能夠正常表現(xiàn)出來(lái)了，你潛意識(shí)里那些日積月累的負(fù)面能量漸漸釋放出來(lái)了。你與你的恐懼和解了，你認(rèn)識(shí)到它是為了保護(hù)你的，并不是害你的。就是這句話：想要克服恐懼最好的辦法就是直面它。其實(shí)讓汗冒出來(lái)了就沒(méi)那么恐懼了，

• 王自湘

  最后最重要一點(diǎn)，千萬(wàn)不能逃避退縮

• 王自湘

  覺(jué)察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō)，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望

• ask_AHBfdE

  昨天我就退縮了

• ask_AHBfdE

  我跑出去接了個(gè)電話

• ask_AHBfdE

  因?yàn)槲页龊?人家會(huì)問(wèn)會(huì)說(shuō) 你咋那么多汗啊

• 王自湘

  越逃避退縮，就會(huì)越嚴(yán)重，這是肯定的

• ask_AHBfdE

  我就不舒服又

• ask_AHBfdE

  就又抗拒出汗了

• 王自湘

  你就說(shuō)我本就就容易出汗啊，人與人本來(lái)就是不同的啊，那又沒(méi)有什么錯(cuò)

• 王自湘

  為什么一定要去掩飾自己呢

• ask_AHBfdE

  你說(shuō)的是 可潛意里就是想掩蓋

• ask_AHBfdE

  不想人知道我剛才的心里異樣

• ask_AHBfdE

  告訴人家我就是喜歡出汗 就怕人家不一定這么想

• ask_AHBfdE

  會(huì)覺(jué)得我就是緊張

• ask_AHBfdE

  就特別不想人家看到

• 王自湘

  人家怎么想是人家的事情，怎么這么在意別人的看法呢

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無(wú)法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  所以你不要老想著去消除你的那些擔(dān)心害怕， 如果你總是希望先消除癥狀（改善出汗），然后再恢復(fù)到健康的生活除癥狀， 這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活。若對(duì)害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?huì)，首先像健康人一樣去行動(dòng)，這樣，自然而然就變成了健康的人” 你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來(lái)，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和出汗癥狀。

• ask_AHBfdE

  這個(gè)要長(zhǎng)期慢慢培養(yǎng)

• ask_AHBfdE

  是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程

• 王自湘

  是的，不會(huì)輕輕松松改變，是個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程

• 王自湘

  因?yàn)槟愕男愿裥纬刹皇且怀幌κ虑?，那么改變肯定也是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程

• ask_AHBfdE

  比如我緊張了 我是不是可以告訴別人 我剛才心里不舒服 就出汗了

• ask_AHBfdE

  要說(shuō)嗎 是更好嗎

• 王自湘

  沒(méi)有必要說(shuō)，自己知道就行了，沒(méi)有必要得到別人的認(rèn)可，

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當(dāng)眾講話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴講就行，不要考慮自己的表現(xiàn)，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。 其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算出丑也沒(méi)有關(guān)系

• ask_AHBfdE

  有時(shí)候我會(huì)說(shuō) 我以為自己這樣也是在認(rèn)可自己的作用

• ask_AHBfdE

  其實(shí)也是在得到別人的認(rèn)可

• 王自湘

  別人是否認(rèn)可你，并不是你說(shuō)幾句話就可以的

• 王自湘

  你這個(gè)還是一種逃避退縮

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當(dāng)眾講話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴講就行，不要考慮自己的表現(xiàn)，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。 其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算出丑也沒(méi)有關(guān)系

• 王自湘

  其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• 王自湘

  所以你沒(méi)有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越有魅力，然后社交能力也越來(lái)越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

• ask_AHBfdE

  你說(shuō)的是 道理我也清楚

• ask_AHBfdE

  只是要努力去做更難

• 王自湘

  去看心理醫(yī)生的時(shí)候也并不僅僅只是通過(guò)和醫(yī)生聊天，醫(yī)生給你講了什么道理令你“想通了”你的心理問(wèn)題就能解決了；而是醫(yī)生能做的是先改變你對(duì)現(xiàn)實(shí)的理解與認(rèn)知的偏差，然后令你在現(xiàn)實(shí)生活中付出行動(dòng)去印證你的理解與認(rèn)知，然后你才能真正的做出改變。

• ask_AHBfdE

  您說(shuō)的這些我之前都想到過(guò)也 可苦于怎么做到 老是難做到

• 王自湘

  如果不能忍受痛苦去行動(dòng)，那么可能很難改變

• 王自湘

  我知道你習(xí)慣了逃避自己的責(zé)任，習(xí)慣了用幻想來(lái)“解決”問(wèn)題的，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活又采取敷衍逃避態(tài)度，你總是會(huì)把問(wèn)題想的太過(guò)輕松，所以你現(xiàn)在死了這條心吧，一旦你真的決定改變自己，這個(gè)改變的過(guò)程會(huì)是充滿了痛苦，煎熬，和焦慮的。

• 王自湘

  并且，這個(gè)轉(zhuǎn)變所需要的時(shí)間絕對(duì)比你所想象中需要的時(shí)間要長(zhǎng)得多。也許是一年，也許是兩年，也許甚至是三年五年，但是它永遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的轉(zhuǎn)變的那么快，也絕對(duì)不會(huì)如你幻想的轉(zhuǎn)變的那么輕松。

• ask_AHBfdE

  OK 我知道步慢慢個(gè)操之過(guò)急 是要循序漸進(jìn)的 我來(lái)好好做 感謝您了醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝的

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