注意力不集中是啥導(dǎo)致的？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_074942

  醫(yī)生 今天我沒完成作業(yè) 不知道怎么了 昨天開始又開始 注意力不集中了

• 張知常

  哦，沒關(guān)系的

• 張知常

  注意力不集中的時(shí)候，你的腦子里想什么呢？還是恐懼的聯(lián)想嗎？

• ask_074942

  對(duì) 又出汗了那種 不好喘氣

• ask_074942

  用浮想聯(lián)翩

• ask_074942

  總

• ask_074942

  我都想到被扎針了

• ask_074942

  被艾滋病患者

• 張知常

  恩，我明白你的這種感受

• 張知常

  你的思維傾向已經(jīng)形成了一種模式

• ask_074942

  可能嗎

• 張知常

  改變（轉(zhuǎn)換）的過程不可能是一蹴而就的

• ask_074942

  我怎么總往壞處想

• ask_074942

  都控制不住的

• ask_074942

  今天都聽到一個(gè)孩子得了紅斑狼瘡

• ask_074942

  感覺人生太多的變數(shù)

• ask_074942

  人好脆弱

• 張知常

  我遇到過很多與你目前心境相似的人

• 張知常

  這只是一個(gè)階段，過后會(huì)轉(zhuǎn)換出來的

• 張知常

  你把本來與自己無關(guān)的信息（負(fù)面的）都投射到自己身上了

• ask_074942

  嗯嗯

• ask_074942

  最近好像很多人都一起發(fā)生了

• ask_074942

  很多不好的消息都一起出現(xiàn)

• ask_074942

  我很慌 醫(yī)生

• 張知常

  對(duì)于外來信息你無法提前進(jìn)行隔離

• 張知常

  與其如此，不如自己改變思維傾向

• ask_074942

  怎么做呢

• 張知常

  我知道這有一定的難度，也需要一個(gè)周期

• 張知常

  本來我昨天布置的作業(yè)就是這個(gè)目的

• ask_074942

  我定不下來去想

• 張知常

  從發(fā)現(xiàn)、確認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)做起，配合行為層面的實(shí)踐，達(dá)到改變思維傾向的效果

• 張知常

  那就先放一邊，等以后再來進(jìn)行挖掘、梳理

• 張知常

  你本質(zhì)上應(yīng)該并不是膽小的女人，對(duì)吧？

• ask_074942

  我現(xiàn)在應(yīng)該怎么做

• ask_074942

  我其實(shí)挺堅(jiān)強(qiáng)

• ask_074942

  這段不知道為什么如此焦慮 不安

• ask_074942

  我一直覺得自己挺開朗的

• ask_074942

  也挺豁達(dá)的

• ask_074942

  怎么一下子對(duì)什么人事都不信了 都把他們往壞了想

• ask_074942

  懷疑他們要害我

• 張知常

  嗯，我也感受到了你堅(jiān)強(qiáng)的一面

• 張知常

  你在經(jīng)歷中，是否有過運(yùn)氣特別好、結(jié)果超過預(yù)期的事情？

• ask_074942

  有 考上大學(xué)

• 張知常

  恩，挺好的！

• ask_074942

  有兩個(gè)可愛的寶寶

• ask_074942

  有愛我的媽媽

• ask_074942

  都是我最安心的最驕傲的

• 張知常

  我相信你的經(jīng)歷中一定不止這幾件事

• ask_074942

  很有感染力

• 張知常

  為了轉(zhuǎn)換你現(xiàn)在偏于悲觀的思維傾向，你可以一方面把這些事情作為激勵(lì)、支撐自己的力量

• ask_074942

  每次講課 都能得到大家認(rèn)同

• 張知常

  另一方面你可通過簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)來訓(xùn)練自己

• 張知常

  訓(xùn)練你的膽量、提升對(duì)不確定（不能掌控）事物的篤定感

• ask_074942

  怎么做呢

• ask_074942

  我對(duì)未知又莫名的負(fù)面情緒

• ask_074942

  好像

• ask_074942

  每次遇到我都往壞想

• 張知常

  你可以找一條平時(shí)沒人走的走廊

• 張知常

  閉上眼睛去走

• ask_074942

  這個(gè)地方得好好走走

• ask_074942

  找找

• 張知常

  走之前你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：比如要連續(xù)走15步

• ask_074942

  嗯嗯

• 張知常

  空曠的人行道也可以的

• ask_074942

  我這樣反復(fù)是不是不好

• 張知常

  反復(fù)是正常的，負(fù)面情緒本身具有“黏著性”，解除起來不可能一蹴而就，甚至?xí)型?、加重、倒?p>

• 張知常

  這些都是心理治療過程中會(huì)出現(xiàn)的

• ask_074942

  嗯嗯

• ask_074942

  我努力按您說的做

• 張知常

  對(duì)于這種反復(fù)（停滯）不要著急，否則會(huì)形成新的焦慮

• 張知常

  走廊實(shí)驗(yàn)，剛開始你可能走不到預(yù)設(shè)的步數(shù)，就會(huì)提前掙開眼睛

• ask_074942

  嗯嗯

• ask_074942

  我感覺有時(shí)候忙碌都沒有讓自己放下焦慮

• 張知常

  那你可以反復(fù)訓(xùn)練，每次去走，你的膽量和踏實(shí)感（對(duì)于周邊環(huán)境的安全確認(rèn)）都會(huì)提升的

• 張知常

  忙碌但是沒有讓心境轉(zhuǎn)換，焦慮當(dāng)然會(huì)持續(xù)

• 張知常

  有效的忙碌應(yīng)該是意念（注意力）的投入

• 張知常

  才能把你從原來?yè)?dān)心的心境中抽離出來

• ask_074942

  嗯嗯

• ask_074942

  明白了

• ask_074942

  我還應(yīng)該做些什么

• 張知常

  我建議你可以給自己制定一些“強(qiáng)制約束”的計(jì)劃

• 張知常

  其實(shí)我們每天固定中午時(shí)段交流也算一個(gè)

• 張知常

  除此之外，你可以“逼迫”自己投入一個(gè)能夠在時(shí)間上約束你、在目標(biāo)（成果）上控制（引導(dǎo)）你的事情

• 張知常

  比如給自己報(bào)讀一個(gè)技能培訓(xùn)班，學(xué)期結(jié)束后必須通過考試

• ask_074942

  好

• ask_074942

  讓自己轉(zhuǎn)移注意力

• 張知常

  讓自己的生活（空閑時(shí)間）進(jìn)入一種制式的軌道

• 張知常

  有助于限制你無謂的聯(lián)想擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移

• 張知常

  是的，讓你的關(guān)注力、精力投入到具有積極意義的事情當(dāng)中去

• 張知常

  避免陷入無所事事的亂想和擔(dān)心

• ask_074942

  我的壞的想法不是什么預(yù)示吧 醫(yī)生

• 張知常

  當(dāng)然不是，這是你主觀意念偏差而已

• ask_074942

  我都感覺好像是暗示

• 張知常

  除了走廊訓(xùn)練，你還可以去做一些有興趣的游戲，比如下棋、畫涂色畫、做十字繡、成人拼圖、填字游戲等

• 張知常

  既能打發(fā)時(shí)間，又能讓你脫離負(fù)面思維

• 張知常

  而且你對(duì)這些游戲真的有興趣的話，投入的過程以及最后的結(jié)果（作品）還能激發(fā)愉悅感，確認(rèn)自己的能力和價(jià)值

• 張知常

  當(dāng)你的情緒反復(fù)、停滯的時(shí)候，可以嘗試我今天說的這些

• ask_074942

  好的

• 張知常

  以后我們的交流，你要盡量準(zhǔn)時(shí)哦，這樣我們每次交流的內(nèi)容可以更加深入一些

• ask_074942

  謝謝你醫(yī)生

• ask_074942

  嗯嗯

• 張知常

  好好去嘗試吧！你會(huì)有進(jìn)步的！

• ask_074942

  你要上班了是嗎

• 張知常

  不客氣！我這里到了下午的門診時(shí)間了

• 張知常

  不過明天我休息，明天中午我們可以多聊一些

• 張知常

  到時(shí)候希望你能補(bǔ)上昨天的作業(yè)哦

• 張知常

  886

• ask_074942

  好

• ask_074942

  我努力靜下來去想

• 張知常

  明天12：30我們準(zhǔn)時(shí)見！

• 張知常

  加油吧

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