最近腰疼應(yīng)該怎么辦？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_4L9eK4

  最近腰疼，怎么辦，每天都在熬夜，晚上睡不著

• 在線醫(yī)生

  你好

• 在線醫(yī)生

  腰疼有多久了？

• ask_4L9eK4

  2個(gè)星期

• 在線醫(yī)生

  之前疼過(guò)嗎？有過(guò)外傷嗎？

• ask_4L9eK4

  沒(méi)有，就是這幾天每天熬夜

• 在線醫(yī)生

  經(jīng)常坐立？

• ask_4L9eK4

  嗯是

• 在線醫(yī)生

  避免久坐久站、彎腰負(fù)重。鍛煉腰背部肌肉，游泳是比較好的運(yùn)動(dòng)方法，平時(shí)還可以做一些腰部的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如“兩頭起”、“小燕飛”的動(dòng)作，尤其在久坐工作后，既可以緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利于維持腰椎的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎間盤(pán)和小關(guān)節(jié)。

• ask_4L9eK4

  好

• 在線醫(yī)生

  那再見(jiàn)

• ask_4L9eK4

  每天熬夜睡不著咋辦

• 在線醫(yī)生

  壓力大嗎？

• 在線醫(yī)生

  日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺(jué)之前放松身心，保持腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡(jiǎn)單活動(dòng)一會(huì)兒，等到有睡意的時(shí)候再繼續(xù)睡覺(jué)。

• 在線醫(yī)生

  那再見(jiàn)

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容