情緒一直非常低落可不可以調(diào)理？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_418034

  醫(yī)師您好！我最近幾個月的情緒一直不佳，而且狀態(tài)越來越差，請問是否需要到心理科面診？近期在工作上給自己的壓力比較大，越學習越發(fā)現(xiàn)什么都不懂，沒有盡到自己應盡的職責，有愧于上司的信任和培養(yǎng)，擔心自己跟不上公司的發(fā)展，更無法成為行業(yè)內(nèi)的專家，被人替代甚至失業(yè)。對未來擔憂而迷茫，總是擔憂自己沒有盡最大的努力。工作上的任何失誤都會讓我無地自容。最近一個月頻頻失眠，幾乎每晚睡眠不超過5個小時。最近一星期食欲減退，時常走神，注意力難以集中，思維遲緩，體力下降。對個人愛好，甚至最愛的美食都失去了興趣。郁郁寡歡，急躁易怒

• 王帥

  你好朋友，很高興為你提供醫(yī)學上的幫助。

• ask_418034

  王醫(yī)師，您好！

• 王帥

  這樣的情況持續(xù)了有多久了？

• 王帥

  大概有幾個月？

• ask_418034

  失眠大概有一個月

• ask_418034

  最近三個月經(jīng)常會情緒低落

• 王帥

  情緒方面呢？

• ask_418034

  尤其是最近半個月時間，周圍的同事已經(jīng)感覺到我的變化

• ask_418034

  這引起了我的注意

• 王帥

  就三個月之前有什么誘因嗎？朋友？

• 王帥

  還是哪些方面的壓力特別大？

• 王帥

  就工作方面的壓力變化有沒有誘因？

• 王帥

  在工作問題之前，你的性格是什么樣的呢？

• ask_418034

  我從事研發(fā)工作，最近接手的很多不熟悉的產(chǎn)品開發(fā)工作，進展緩慢。

• ask_418034

  我一直對自己要求比較高，雖然表現(xiàn)出來的性格比較大大咧咧

• ask_418034

  人前很外向，性格活躍，但在工作上要求很高

• 王帥

  你的原聲家庭方便介紹一下嗎？

• ask_418034

  我爸爸媽媽是工廠職工，我是獨生女。家人都很愛我，全力支持我的一切選擇。會教育我要獨立，要上進，但不會給我壓力。學生時代一直成績優(yōu)異，上了全省最好的高中，考進了top5的大學，之后直博畢業(yè)。從小到大學習生活中遇到瓶頸時爸爸媽媽都會鼓勵我，擔心我給自己壓力。

• 王帥

  你真的很優(yōu)秀。

• 王帥

  那從小社交情況怎么樣呢？

• ask_418034

  和同學的關系還比較融洽，特別要好的比較少

• 王帥

  最近是不是不愿意出門不愿意見人了呢？

• ask_418034

  最近對于出門總是提不起興趣

• 王帥

  經(jīng)常感覺自己有一點回避社交對吧？

• ask_418034

  對的，大概從小就有一點回避社交

• ask_418034

  只有長跑的那兩年交到了一些同學之外的朋友

• 王帥

  有沒有自卑的感覺呢？

• ask_418034

  有時候會的

• 王帥

  感覺自己過得不如意。

• ask_418034

  過的不如意倒是沒有

• 王帥

  反復看你的描述，能感受到你應該查了不少關于抑郁癥的東西，對吧？

• ask_418034

  會覺得自己什么都不懂

• ask_418034

  我有在網(wǎng)上了解過一些，但我不是抑郁癥

• 王帥

  如何確定你不是？

• 王帥

  朋友

• ask_418034

  我有個師妹是抑郁癥，已經(jīng)出現(xiàn)了傷害自己的情況

• 王帥

  所以你認為抑郁癥都是傷害自己是嗎？

• 王帥

  或者有這方面的傾向。

• ask_418034

  我覺得自己只算是有點傾向吧，不及時調(diào)整會出問題

• ask_418034

  嚴重以后會的

• ask_418034

  但是怎樣一步步發(fā)展成抑郁癥的我并不清楚

• 王帥

  那我們聊了這么多周邊的問題，接下來我要詳細的詢問了。

• 王帥

  希望你認真的做到。

• 王帥

  作答。

• 王帥

  每天最快樂的時光是什么時間？

• 王帥

  每天最難過的時間又是什么時間？

• ask_418034

  和同事聊技術時最快樂

• 王帥

  我的意思是每天早中晚什么時間最高興，什么時間最難過？

• ask_418034

  一般早上最高興，睡前最難過

• 王帥

  入睡之前想的比較多嘛。

• ask_418034

  往往不知道自己在想什么

• 王帥

  那入睡難不難呢？

• ask_418034

  并不是清醒思考問題的狀態(tài)，但是停不下來

• 王帥

  想的內(nèi)容是不是比較消極呢？

• ask_418034

  應該算是，情緒會低落

• 王帥

  興趣愛好怎么樣呢？

• ask_418034

  我工作前幾乎每天去健身房，工作后也會每天運動，而最近兩個月幾乎沒動

• ask_418034

  仿佛突然間失去了興趣

• 王帥

  除了不感興趣之外，有沒有感覺特別孤獨無助？

• ask_418034

  期間嘗試了兩次力量訓練，無法進入狀態(tài)，也不會有運動帶來的興奮感和放松

• ask_418034

  孤獨無助并沒有

• ask_418034

  我也不太會向家人傾訴，偶爾和朋友聊起也是輕描淡寫

• 王帥

  有沒有感覺自己的工作效率慢慢的變？下降。

• ask_418034

  工作效率有受影響，畢竟休息不好

• 王帥

  自己的記憶力注意力智力有什么變化？

• ask_418034

  記憶力不好，現(xiàn)在隨身帶著便簽紙和筆

• ask_418034

  溝通工作不寫下來經(jīng)常會忘記

• 王帥

  有沒有感覺自己思維變得越來越遲緩，好像腦子里頭有漿糊一樣。

• ask_418034

  會的，每天到了下午三四點鐘尤其明顯

• ask_418034

  這個時間理解能力也有下降

• ask_418034

  上午的狀態(tài)還好

• 王帥

  有沒有委屈哭泣呢？

• ask_418034

  有的，最近幾天就有過。但情緒里更多的是自責

• 王帥

  飲食情況怎么樣？

• 王帥

  體重有沒有明顯的變化？

• ask_418034

  最近一個多星期對美食興趣缺缺

• ask_418034

  體重沒稱，視覺上沒有瘦。

• 王帥

  有沒有過悲觀厭世的想法？

• ask_418034

  沒有過

• 王帥

  暴躁想發(fā)脾氣摔東西呢。

• ask_418034

  脾氣確實比以前急躁多了，摔東西的想法沒有過

• 王帥

  以你目前的情況，我認為你處于輕度的抑郁狀態(tài)，朋友。

• 王帥

  雖然嚴重的抑郁表現(xiàn)都沒有，但是已經(jīng)明顯影響到你自己的工作和生活了。

• ask_418034

  謝謝醫(yī)師！請問您建議如何改善呢？

• 王帥

  首先這里有幾個小妙招要教你。

• 王帥

  盡量運用轉(zhuǎn)移注意力的方法，來調(diào)整自己的情緒，可以運用手頭現(xiàn)有的資源，音樂，美術，運動，影視等等，隨手可拿出來的資源來幫助自己做到轉(zhuǎn)移注意力。

• 王帥

  這里的興趣愛好主要是你以前就喜歡的興趣愛好，即使現(xiàn)在興趣感不強，但是也要堅持去做。

• 王帥

  也推薦類似于深蹲，慢跑，游泳運動來調(diào)整自己的情緒，釋放壓力。 如果能參加團體類型的需要協(xié)作的運動，則更好。

• ask_418034

  果然深蹲治百病是真的

• ask_418034

  好的，醫(yī)師。我明天就開始恢復訓練。

• ask_418034

  非常感謝您耐心的指導！

• ask_418034

  好嘞，謝謝您！遇到問題還來請您指導。

• 王帥

  祝你今晚

• 王帥

  美夢

• 王帥

  優(yōu)秀的朋友

• ask_418034

  謝謝醫(yī)師！也請您早點休息。祝您好夢！

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