日常三餐如何飲食才能健康瘦身?

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_462868

  不知道三餐怎么吃才能健康減肥

• 在線醫(yī)生

  還有其他可以幫您嗎？

• 在線醫(yī)生

  您好，我是新接診的醫(yī)生，有哪些方面可以幫您？

• ask_462868

  你好

• 在線醫(yī)生

  您好，講講您的情況

• ask_462868

  我想咨詢健康減肥的方法

• 在線醫(yī)生

  您可以講講在減肥方面有哪些困惑

• ask_462868

  女，目前165cm74kg

• ask_462868

  就是不知道三餐怎樣合理控制飲食健康減肥

• 在線醫(yī)生

  嗯，那我給您大概講講

• ask_462868

  嗯好的謝謝

• ask_462868

  學習了

• 在線醫(yī)生

  首先，早餐一定要吃好，早餐會提供人一天的大部分能量

• 在線醫(yī)生

  早餐，主食、牛奶、雞蛋、青菜，都可以吃，但是脂肪、高糖的食物，還是不要吃的

• 在線醫(yī)生

  午餐可以參照早餐來吃，但是因為早餐吃的好，您午餐不會特別餓，所以可以較早餐稍少一些

• 在線醫(yī)生

  晚餐，可以吃水果，青菜，主食盡量少沒關系，但是晚餐不能不吃

• ask_462868

  這樣營養(yǎng)夠吧

• ask_462868

  我早上最近都是雞蛋一個酸奶一杯蘋果一個

• 在線醫(yī)生

  如果平時不是這樣的飲食習慣，那么可以逐漸調(diào)節(jié)，不要一刀切，一下子就強硬扭轉(zhuǎn)，對身體負擔重

• 在線醫(yī)生

  除了雞蛋酸奶蘋果，沒有其他的了嗎？

• ask_462868

  嗯

• ask_462868

  夠嗎？

• 在線醫(yī)生

  不夠，要吃主食

• 在線醫(yī)生

  面，米飯，粥，面包

• ask_462868

  加一一小碗燕麥粥

• ask_462868

  中午晚上半小碗米飯多吃菜

• ask_462868

  這樣的飲食健康嗎？

• 在線醫(yī)生

  主食要有，而且沒有主食的話，雞蛋當中的蛋白質(zhì)都被分解供能了，蛋白不能被吸收，也起不到補充蛋白的作用

• ask_462868

  需要多吃蘋果嗎？

• 在線醫(yī)生

  中午晚上都可以，但是早上吃少了

• 在線醫(yī)生

  雞蛋酸奶都浪費了

• ask_462868

  早上加一小碗燕麥粥夠不夠

• 在線醫(yī)生

  可以，最好再加兩片面包

• 在線醫(yī)生

  早餐吃的飽，對體重影響不大的

• 在線醫(yī)生

  反而是早餐吃不夠，中午晚上都餓，頓頓要吃多的

• ask_462868

  嗯

• ask_462868

  早上可以吃一大碗面條嗎？

• 在線醫(yī)生

  可以啊

• ask_462868

  一大碗面條一個雞蛋一瓶酸奶一個水果

• ask_462868

  中午晚上半小碗米飯多吃菜

• ask_462868

  這樣呢

• 在線醫(yī)生

  吃一碗熱干面都沒有問題，熱干面加蛋，加蓑衣干子也可以作為一頓早餐的選擇

• 在線醫(yī)生

  這樣也可以的，酸奶也可以晚餐的時候喝

• ask_462868

  水果一天可以吃幾個

• 在線醫(yī)生

  水果沒關系的，比如蘋果，您兩餐之間也可以吃，吃過之后還有飽腹感，但是注意晚餐后，就不要再吃東西了

• ask_462868

  一天一個水果就夠吧

• 在線醫(yī)生

  嗯，可以，黃瓜西紅柿都可以生吃，當水果吃

• ask_462868

  早上吃飽中午吃好晚上吃少嗎？

• ask_462868

  還是早上中午都可以正常吃晚上少吃

• 在線醫(yī)生

  對的！

• ask_462868

  早上中午正常吃晚上少吃效果好不好

• 在線醫(yī)生

  之前也說了，如果您本來就是這個飲食習慣，那您可以在量上調(diào)整，如果以前不是這樣的習慣，先調(diào)整到這個習慣，再進行量的控制

• 在線醫(yī)生

  只在飲食上控制效果差，還要結(jié)合運動

• ask_462868

  我原來是早上熱干面牛奶中午晚上一小碗米飯多吃菜

• ask_462868

  現(xiàn)在戒掉不吃了

• ask_462868

  就是以前零食吃的多

• 在線醫(yī)生

  您把零食戒掉就好，之前的飲食習慣其實蠻好

• ask_462868

  但是試過這樣飲食每天晚上走路一小時沒想過

• ask_462868

  沒效果

• ask_462868

  我在想早上一小碗牛奶燕麥粥中午晚上一小碗米飯多吃菜在運動試試

• 在線醫(yī)生

  是快走嗎？走一小時能走多遠？

• ask_462868

  這樣你覺得呢

• ask_462868

  就吃完飯出去慢走

• ask_462868

  太晚了我就不想出門了

• 在線醫(yī)生

  您慢走相當于散步，起不到減重效果的

• ask_462868

  就在小區(qū)慢走

• 在線醫(yī)生

  要快走，如果不想出門，就在家做鄭多燕

• ask_462868

  那咋辦

• 在線醫(yī)生

  慢走起不到消耗脂肪的作用的

• 在線醫(yī)生

  不想出門就跳健身操

• ask_462868

  非得快走慢跑嗎？

• ask_462868

  在家原地慢跑可以嗎？

• ask_462868

  這個我可以堅持

• 在線醫(yī)生

  運動要有強度，沒有強度就沒有用的

• ask_462868

  慢跑每天需要跑多久

• 在線醫(yī)生

  原地跑步會加重膝關節(jié)的負擔，長期堅持，對膝關節(jié)非常不好

• ask_462868

  快走腳容易磨破

• ask_462868

  我是覺得原地跑蠻好

• 在線醫(yī)生

  換雙舒適的鞋，磨腳可以通過換鞋來解決，膝關節(jié)一旦損傷了，那就不好恢復了

• ask_462868

  我穿的就是運動些

• 在線醫(yī)生

  不是說運動鞋就一定舒適的，尺碼、鞋型都會影響舒適程度

• ask_462868

  三餐都少吃散步瘦的蠻快

• ask_462868

  這樣不健康嗎？

• 在線醫(yī)生

  飲食控制是減重的一個重要方面，之前怎么吃也跟您說了，您減重也是為了健康為了美麗對嗎？

• ask_462868

  嗯

• ask_462868

  我早上雞蛋燕麥粥蘋果酸奶中午晚上半小碗米飯多吃菜就散步也能瘦

• ask_462868

  就是老覺得餓

• 在線醫(yī)生

  因為您攝入的少，胃排空了，所以說，我剛才說了，蘋果可以吃，黃瓜西紅柿也可以吃，有飽腹感

• ask_462868

  哦

• 在線醫(yī)生

  如果沒有餓的感覺，您完全不想再多吃東西了對吧

• 在線醫(yī)生

  所以要選擇熱量低的，又覺得飽飽的食物

展開全部內(nèi)容