失眠特別嚴重我該怎么辦？

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• ask_380542

  ！我失眠特別嚴重！最近兩個月幾乎沒合過眼，原因是室友的打呼聲讓我很煩躁，人都快瘋了！我對打鼾聲特別敏感，其他的噪音沒什么影響可以自動屏蔽，一聽到鼾聲整個人都感覺要爆炸了?。「杏X自己抑郁了。每天晚上一躺到床上就開始害怕，怕室友打呼，根本沒辦法入睡，不知道怎么辦？真的快瘋了?。? 對打呼聲敏感是因為以前上大學時一個室友打呼聲很響，吵的我根本沒辦法入睡，得了很嚴重的失眠，后來不睡在一個寢室慢慢地好了，從此對打鼾聲特別敏感，哪怕呼吸聲稍微重一些都不行，最近睡不著，白天整體昏昏沉沉頭很暈，感覺很困，可是一沾床就毫無睡意，感覺人老得特別快，請問我該怎么辦？

• 在線醫(yī)生

  你好！

• 在線醫(yī)生

  看到你的描述了

• 在線醫(yī)生

  請問你的年齡性別？

• ask_380542

  32 女

• 在線醫(yī)生

  現在是暫時住宿舍 嗎

• ask_380542

  嗯，是的

• 在線醫(yī)生

  現在不上學了吧

• ask_380542

  工作了

• 在線醫(yī)生

  你的神經過度敏感了 對打鼾有焦慮 恐懼情緒

• ask_380542

  該怎么治呢

• 在線醫(yī)生

  調整心態(tài) 適應環(huán)境 配合一些中成藥治療一段

• 在線醫(yī)生

  對睡眠不要期待過高

• ask_380542

  就是因為調整不了我才咨詢的，自己能調整我就調整了

• 在線醫(yī)生

  白天堅持戶外有氧運動 讓神經放松下來

• ask_380542

  每天都有跑步 跳繩

• 在線醫(yī)生

  既然暫時改變不了睡眠環(huán)境 就順其自然的接受

• ask_380542

  。。。。。

• 在線醫(yī)生

  服用一點阿普唑侖 棗仁安神膠囊

• ask_380542

  還有什么更好的辦法嗎

• 在線醫(yī)生

  如果是暫時住宿舍 可以服用鎮(zhèn)靜助眠藥物調整

• ask_380542

  阿普唑侖是安眠藥嗎

• 在線醫(yī)生

  是的

• ask_380542

  你不是心理咨詢師嗎？服用藥物我就不用問你了

• 在線醫(yī)生

  藥物治療 心理調整結合效果更好

• ask_380542

  心理怎么調整，你也沒說具體怎么弄

• 在線醫(yī)生

  對打鼾焦慮 恐懼 要逐漸接受 強度會逐漸減少的

• 在線醫(yī)生

  別人打鼾 你可以轉移注意力

• 在線醫(yī)生

  聽輕音樂 看書等

• ask_380542

  我要怎么去接受，沒有什么能轉移我注意力的

• ask_380542

  我整夜塞著耳機也沒用

• ask_380542

  我昨晚就聽音樂到現在

• 在線醫(yī)生

  經常在打鼾的環(huán)境中順其自然 強度逐漸會下降的

• 在線醫(yī)生

  你也不可能兩個月都沒睡覺

• ask_380542

  怎么順其自然啊，我沒辦法接受，你總要教我方法，不是嘴上說順其自然就能順其自然的

• ask_380542

  就有兩個月了，就算睡最多一晚上一、兩個小時，還是淺眠狀態(tài)的

• 在線醫(yī)生

  看書 看一些無關的書籍

• 在線醫(yī)生

  看新聞網頁 這些都是轉移注意力的方法

• 在線醫(yī)生

  你現在焦慮情緒明顯

• 在線醫(yī)生

  調整一下 換個寢室

• 在線醫(yī)生

  轉換睡眠環(huán)境

• ask_380542

  我要的是如何克服這種恐懼情緒

• 在線醫(yī)生

  接受 無條件接受 強度就會降低 逐漸就克服了

• 在線醫(yī)生

  比如一對夫妻有一個人打鼾 逐漸就會適應的

• 在線醫(yī)生

  沒有因為夫妻一方打鼾離婚的吧

• ask_380542

  算我白問。

• ask_380542

  你還不如白度

• ask_380542

  毫無專業(yè)可言

• ask_380542

  騙人的

• 在線醫(yī)生

  你的情緒有些煩躁

• 在線醫(yī)生

  心理疏導也需要時間

• 在線醫(yī)生

  心理治療也不是萬能鑰匙 幾分鐘就解決恐懼 焦慮

• 在線醫(yī)生

  我給你的建議要實踐中找到感覺

• ask_380542

  我當然知道這需要一個過程，你得讓我看到你的專業(yè)啊，不是說些沒用的話

• 在線醫(yī)生

  有時間我可以給你打電話交流

• 在線醫(yī)生

  打字有些慢 有些誤解

• ask_380542

  ***

• 在線醫(yī)生

  恐懼的治療方法 包括暴露療法 就是要在你恐懼的環(huán)境中生活適應環(huán)境

• ask_380542

  這些我可以***得到

• 在線醫(yī)生

  通過網站可以給你打電話

• ask_380542

  什么時候打

• 在線醫(yī)生

  中午有時間給你打電話

• 在線醫(yī)生

  我現在不方便打

• ask_380542

  好 等你電話

• 在線醫(yī)生

  好的

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