醫(yī)生，我現(xiàn)在有兩個問題:擔心焦慮情緒復發(fā)和學習壓力
在線醫(yī)生
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醫(yī)生，我現(xiàn)在有兩個問題:擔心焦慮情緒復發(fā)和學習壓力
在線醫(yī)生
晚上好
在線醫(yī)生
從家里回到學校了嗎
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恩
在線醫(yī)生
噢，回家這趟覺得挺好的吧
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恩
在線醫(yī)生
那挺好的嘛
在線醫(yī)生
接下來我來回答你問的兩個問題
在線醫(yī)生
焦慮情緒是不需要擔心的，因為，首先焦慮情緒它不代表任何疾病，只是一股情緒感覺罷了，適度的焦慮情緒每個人都經(jīng)常體驗到，不僅沒有壞處，還有一定的積極意義
在線醫(yī)生
緊張、焦慮是一種正常的情緒反應，每個人都會經(jīng)常體驗到。例如：面對考試、其他壓力或顧慮時都會感覺到，慣常的緊張、焦慮不僅沒有害處，反倒對于我們具有積極意義，就是可以調動自己振作，如果沒有了任何焦慮，人也就不容易有動力。這種適度焦慮是平常生活中自然的和正常的生理性情緒現(xiàn)象，并不是什么問題
在線醫(yī)生
就是說，不要把焦慮看成是什么可怕的東西
在線醫(yī)生
不僅不必要害怕它，而且，還可以友善的接納 它，可以拿它做朋友
在線醫(yī)生
可以把它當做是一個打擾自己的頑皮的小朋友一樣的，友善的帶著它
在線醫(yī)生
就是要去掉內心的排斥，毫不驚奇地坦然的接納，這樣的心態(tài)，焦慮就失去了存在的基礎，就不容易出現(xiàn)了
在線醫(yī)生
困了嗎
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沒
在線醫(yī)生
我以為睡著了
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現(xiàn)在學習任務重 英語四級 計算機一級，不久后的期末考
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怕自己來不及面對
在線醫(yī)生
焦慮，糾結都只是一種內心的主觀構建罷了，自己想了放松自己也便放松了，自己想了開心也便開心了，想了憂愁也便憂愁了……想了可怕也便可怕了……這種現(xiàn)象就叫做：主觀構建
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哈哈
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是的
在線醫(yī)生
確實是，心理現(xiàn)象就是自己內心的“設置”，怎么設，也便有了什么樣的想法和情緒
在線醫(yī)生
關于學習，要重學習的過程，而不要直接過分看重學習的結果，就是說，我努力了就是最棒的！就是可愛的自己！無怨無悔的自己！學習的過程可以是充滿快樂的過程，也可以是順其自然投放自己努力的過程
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收到
在線醫(yī)生
并且，還可以把學習當做快樂的事情！做到快樂學習，在學習中體會快樂！而不是看成是壓力和折磨！
在線醫(yī)生
這個學習的過程里，我本著學習的興趣，充實的按部就班的，該怎么學就怎么學了，就會收獲很不錯的提高和充實，至于結果是水到渠成自然而然的事情
在線醫(yī)生
就是說不用提前想所謂的結果
在線醫(yī)生
當不把所謂的結果當成沉重的包袱背在身上的時候，才可以做到輕松學習快樂學習，因為，去掉了那提前過分給自己平添的壓力
在線醫(yī)生
當這樣輕裝上陣，帶著快樂之心投入到學習的之后，才越容易帶來學習效率的提高！也才有利于最終提高成績！平時我們說的：玩的開心學的才能起勁，是有道理的，就是說注重用良好的情緒的帶動和促進學習
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上學期有計劃的，被焦慮情緒打亂了
在線醫(yī)生
就是說，做快樂的自己充實的自己，學習過程里自然努力的自己，就是很棒的！享受努力的過程，和好的結果不期而遇！
在線醫(yī)生
適度自我加壓是好的，當然，最好是有自己的學習計劃，但是，有計劃并不是要格外的過分加壓搞得自己緊張兮兮
在線醫(yī)生
適度焦慮沒有任何壞處，只有過分的焦慮才會擾亂自己
在線醫(yī)生
我推薦二個放松練習，你可以經(jīng)常練習，有助于改善過分的焦慮
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好的
在線醫(yī)生
每天二次，每次十五分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的躺，雙目微閉，排除雜念，這樣先靜心幾分鐘，接下來讓呼吸均勻、自然、緩慢、深沉，每次吸氣呼氣的時候小腹隨著吸呼微微鼓起和凹下，全身心放松，接著按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部腹部四肢都自然柔軟），讓自己盡可能進入深的松靜境界，把意念弱弱地留守在氣體緩緩吸進呼出的感覺上。整個放松過程如果感到不容易放松下來，可以默念：放松……平靜……放松……平靜……
在線醫(yī)生
這個放松練習分為四個步驟，1：首先靜心幾分鐘 2;把呼吸調整到緩慢深沉的腹式呼吸 3:依次放松全身每一塊肌肉 4:把意念留守在注意深深吸進來和緩緩呼出去的感覺上
在線醫(yī)生
第二個放松練習方法是:呼吸放松法，隨時隨地就可以練，適合個別時候用于不該緊張的卻緊張了，不需要焦慮的焦慮了
在線醫(yī)生
練習方法如下
在線醫(yī)生
呼吸放松法的步驟： 自然端坐或站立，排除雜念，靜心片刻……現(xiàn)在開始吸氣， 吸進盡可能多的氣體，時間大約四秒， 停頓二秒，然后緩緩的呼出，通過鼻子和口腔緩慢的 ……吸 ……呼…… 吸……呼……，將意識放在體會自己深深吸進來，緩緩呼出去的感覺上……心里想著：吸進了清新~呼出沉悶 ~舒服了~好了…… 說明：每次吸氣、呼氣小腹要隨著呼吸自然的鼓起和凹下。每次練習二十個，每天練習三次。當自己能夠自如的運用這種呼吸時，就是掌握了，今后如果遇到緊張、焦慮、煩躁或者不舒服的時候，就可以加以運用
在線醫(yī)生
挺晚了，也別太熬夜了，對話界面我給保留到后天吧，明天我們可以接著聊，后天我也可以安排一次回訪
在線醫(yī)生
晚安，明天聊
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好
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您晚上九點有空嗎
在線醫(yī)生
上午好
在線醫(yī)生
有空
在線醫(yī)生
選你方便的時間，我們聊
在線醫(yī)生
晚上好
在線醫(yī)生
得閑了嗎
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恩
在線醫(yī)生
下晚自習了吧
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是
在線醫(yī)生
今天感覺挺好吧
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恩
在線醫(yī)生
好的，聽你說很好，我很高興
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今天又有不少事讓我焦慮，但控制住了
在線醫(yī)生
什么事？即使有焦慮也不用控制，就順其自然，安然的和焦慮共處一會，不知不覺地就會過去了
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晚飯的鋼筷子不知道是生銹還是什么，有一些地方凹陷了，然后不懂是不是夕陽折射，顏色變偏黃了
在線醫(yī)生
只要把情緒抽離出來，就是不賦予情緒進去，即便空有焦慮的形式也就送容易消失了
在線醫(yī)生
呵呵，這些細節(jié)也太細微了呀，你想的那么細，累不累啊
在線醫(yī)生
建議要改變類似的善于過分拘泥細節(jié)的習慣
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早上發(fā)現(xiàn)桌上的魔方復原了，問了半天不知是誰復原的，我就把魔方扔了
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然后下午和我同行的同學說是他復原的，并且從他的言語中我確定是他
在線醫(yī)生
建議樹立和大多數(shù)人近似的心態(tài)，就是抱以平常心，善于習以為常，不必要發(fā)展出比較另類的心態(tài)
在線醫(yī)生
無論誰復原的，那又有什么關系呢
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認識的人動了，我也就不往心里去了
在線醫(yī)生
無論誰動了拿了玩了，不都一樣嘛！
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老實說，我快20了，能稱得上朋友的也就1個吧，所以對自己的東西很愛惜，把它們當作朋友
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不認識的人在我不知情的狀況下動我東西讓我很不適
在線醫(yī)生
噢，你的意思是，自己的物品自己拿著當做朋友
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恩
在線醫(yī)生
噢
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界限感比較強
在線醫(yī)生
這也沒什么，有這樣的心理也無可厚非，關鍵是自己不要因為此類微不足道的事而糾結，一閃而過不悅也就罷了，轉眼忘掉就可以啦，不沉浸進去也就不是問題
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剛才去了躺超市
在線醫(yī)生
噢
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晚上下樓時候有個人刻意踫我，因為兩個人走到一塊了，沒有惡意，剛開始心里不適，想想是鄰居也就過去了
在線醫(yī)生
對的，無意的走路碰到一塊了很常見，沒啥值得介意的
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現(xiàn)在心結就是我自認為2個月前心理素質很好，急于恢復
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他是用手碰我肩膀
在線醫(yī)生
不用設置出來一個異常來，可以人為自己一切都好的，不設置所謂的不好的時候也就不用糾結了，也就是去掉了所謂的恢復不恢復的概念，也去掉主觀設置的什么時間段必須恢復這樣的概念吧，讓一切回歸自然，自然就去掉了主觀虛構的糾結了，所謂的問題也變不存在了
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也便不存在了
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醫(yī)生再跟您說個事您看下
在線醫(yī)生
好的，請講
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現(xiàn)在我們宿舍窗戶上有個類似飛蛾的蟲，下午到現(xiàn)在其他人都不管它
在線醫(yī)生
到了這個季節(jié)了，窗戶玻璃上有飛蛾，這司空見慣
在線醫(yī)生
這是正?，F(xiàn)象，誰也是懶得管的呢
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我也不管？不用擔心我睡覺時飛過來嗎
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蒼蠅也出現(xiàn)了，管那個干嘛呢
在線醫(yī)生
當然啦，你根本就不需要注意這個的呢
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這會撒粉
在線醫(yī)生
天下的人萬萬千千，散粉也輪不到你
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輪到了誰也是不在乎的
在線醫(yī)生
沒有人在乎這個的
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明白了
在線醫(yī)生
這本身就不構成話題，所以，你可以忽略這類顯微鏡放大出來的多余
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我去休息了
在線醫(yī)生
忽略的方法是把意識融入到外界事情中，包括吃飯睡覺，玩耍，學習，運動……
在線醫(yī)生
好的，休息吧
在線醫(yī)生
晚安
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醫(yī)生您現(xiàn)在有空嗎
在線醫(yī)生
我在忙，晚上聊，可以嗎
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可以
在線醫(yī)生
好的，這會太忙了，晚上聊
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您現(xiàn)在有空了嗎
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我在吃飯，等我半個小時可以嗎
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可以
在線醫(yī)生
你先留言
在線醫(yī)生
我一會過來
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雖然感覺沒有注入情感，但還是比如學校食堂和教室的桌子表面有臟物，不愿意坐，幾乎是每張都有
在線醫(yī)生
如果是早就這樣的，就是一種習慣的
在線醫(yī)生
太愛干凈了，就是
在線醫(yī)生
很多人如此，不一定是問題
在線醫(yī)生
適度的可以理解，也不是問題
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之前沒這樣
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奧，那就是最近對于是否干凈的細微環(huán)節(jié)還有過分的糾結
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可以運用脫敏的方法，來克服
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對小事也敏感，比如耳機上像有水筆痕跡，自己用手擦掉
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例如：系統(tǒng)脫敏法
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要在內心里告訴自己那樣做是多余的
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要改變過分關注細節(jié)的習慣
在線醫(yī)生
森田療法要求：不關注，不糾結，順其自然，為所當為，把意識融入到外界積極有意義的活動當中，而不是沉浸于糾結的心情里
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就是理智上批判，情緒上抽離，行為上轉移開
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理智上批判就是針對過分的講究，不大眾化，不持常態(tài)心理加以自我勸說
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情緒上抽離，就是不投入情緒進去
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行為上轉移，就是該做什么就做什么，就是不糾纏那個
在線醫(yī)生
脫敏，自己就是可以故意的去適應，醫(yī)生指導下的脫敏例如系統(tǒng)脫敏療法需要面診
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收到
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最簡便易行的方法是轉移注意力，最近自然的多去做各種放松的或者娛樂的或者運動的活動或者潛心融入學習中，自然忽略開來
在線醫(yī)生
想的越來越少，逐步的就不怎么那樣了
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