我今年18，但是大腿和肚子越來(lái)越變大，我

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• ask_91tTLw

  我今年18，但是大腿和肚子越來(lái)越變大，我想每天晚上和早上跑40分鐘，但不知道多久會(huì)見(jiàn)效果

• 張威

  運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食適當(dāng)控制，這樣的話一個(gè)月可以見(jiàn)效的。

• ask_91tTLw

  嗯

• 張威

  身高體重分別多少

• ask_91tTLw

  哦哦 怎么控制

• ask_91tTLw

  165/65

• 張威

  不要吃太多油膩和高熱量食物

• ask_91tTLw

  還有呢 早上喝牛奶，中午吃飯，晚上就不吃么

• 張威

  要吃啊，不吃鍛煉的話容易低血糖的

• 張威

  按正常飯量少一點(diǎn)就可以

• 張威

  你的體重不算重

• ask_91tTLw

  哦哦 但肚子大 全衣服不好看

• 張威

  這樣啊。那你要堅(jiān)持鍛煉才有效果。

• ask_91tTLw

  哦 但只跑6分鐘就頭暈，惡心，想吐的那種，怎么辦

• 張威

  吃飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。不要空腹運(yùn)動(dòng)

• ask_91tTLw

  早上呢

• 張威

  那可能是你晚上沒(méi)吃飯，所以第二天早上才會(huì)這樣

• ask_91tTLw

  早上跑步的時(shí)候，先跑完，再吃東西吧

• 張威

  每晚跑步就可以了，早上不需要。

• 張威

  早晨不適宜鍛煉

• ask_91tTLw

  那晚上幾點(diǎn)

• 張威

  晚飯以后半小時(shí)。7-8點(diǎn)。

• ask_91tTLw

  哦哦 謝謝

• 張威

  不客氣

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