到國外旅游后睡眠不好怎么改善？

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• ask_Z3LXcg

  醫(yī)生您好，自從兩年前去國外游玩回來之后因為倒時差失眠了兩個晚上，于是從那時候開始會擔(dān)心失眠，就是所謂的失眠恐懼癥，但是雖然白天焦慮但是每天晚上睡的質(zhì)量還算好。在學(xué)校和同齡人在一起住宿的時候不會去想但是在家里一個人的時候只要晚上稍微遲睡了或者入睡時間長了白天就一直會擔(dān)心晚上的睡眠質(zhì)量。這種心態(tài)真的好煩，希望醫(yī)生能夠給我一些建議和方法。

• 李淑靜

  您好，看您的問題好像是自我暗示的結(jié)果強(qiáng)化睡眠問題造成的

• 李淑靜

  這就是所謂的求而不得

• ask_Z3LXcg

  對啊

• ask_Z3LXcg

  所以挺煩惱的

• ask_Z3LXcg

  而且 我有一點強(qiáng)迫癥

• ask_Z3LXcg

  貌似也有關(guān)系

• 李淑靜

  往往想什么問題就會有什么問題？

• 李淑靜

  您的強(qiáng)迫癥是怎么界定的呢

• ask_Z3LXcg

  其實還好 雖然暑假在家時常會擔(dān)心失眠問題 但是睡眠質(zhì)量還行 一般前一個晚上沒睡好或者第二天要去哪兒旅游 就比如后天要出門上大學(xué)就會擔(dān)心睡不好 主要這個思想包袱很累人 強(qiáng)迫癥的話 就是做一些事情會固定的程序 特別是洗澡的時候 明明知道改變順序沒有什么但是心里總有芥蒂 而且有的時候做事情會去計數(shù)

• 李淑靜

  哦

• 李淑靜

  如果睡不好會有什么嚴(yán)重的影響嗎

• ask_Z3LXcg

  除了第二天沒精神 心理上有負(fù)擔(dān)其他也沒什么 說不上嚴(yán)重吧

• ask_Z3LXcg

  除了第二天沒精神 心理上有負(fù)擔(dān)其他也沒什么 說不上嚴(yán)重吧

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• ask_Z3LXcg

  但是 和其他人一起去旅游的時候或者住學(xué)校的時候這種想法就少很多

• 李淑靜

  嗯！頭一天晚上沒休息好第二條能不能補(bǔ)覺？

• 李淑靜

  是啊，因為有其他事情分散了自己的注意力

• ask_Z3LXcg

  應(yīng)該可以的 中午時候小睡一會兒

• 李淑靜

  是啊，因為有其他事情分散了自己的注意力

• 李淑靜

  所以晚上睡不好也不是什么大事

• 李淑靜

  那為什么會那么緊張呢

• ask_Z3LXcg

  嗯 可是有的時候一覺醒來會不自覺的計算睡了多久

• 李淑靜

  那為什么會那么緊張呢

• ask_Z3LXcg

  我明白這種擔(dān)心是多余的 但控制不住有時候

• 李淑靜

  嗯！有可能是您的強(qiáng)迫癥導(dǎo)致的

• 李淑靜

  嗯！有可能是您的強(qiáng)迫癥導(dǎo)致的

• 李淑靜

  建議您去專業(yè)機(jī)構(gòu)治療強(qiáng)迫癥

• 李淑靜

  建議您去專業(yè)機(jī)構(gòu)治療強(qiáng)迫癥

• ask_Z3LXcg

  醫(yī)生您能給一些建議嗎

• 李淑靜

  順其自然，不要強(qiáng)迫自己想睡眠的事，如果想就暗示自己：我會睡得非常好，我相信我能睡個好覺！

• ask_Z3LXcg

  但是我覺得我的強(qiáng)迫癥并沒有對生活造成很大的影響 而且一般在集體生活中會好很多

• 李淑靜

  躺床上睡覺非常舒服，睡覺時一大享受……

• 李淑靜

  就是因為立體生活分散了您的注意力

• 李淑靜

  如果您覺得能夠做到，那就想辦法轉(zhuǎn)意自己的注意力

• 李淑靜

  睡前泡泡腳

• 李淑靜

  聽聽輕音樂

• 李淑靜

  如果您覺得能夠做到，那就想辦法轉(zhuǎn)意自己的注意力

• 李淑靜

  做深呼吸讓自己放松……

• 李淑靜

  這些都有利于睡眠的

• ask_Z3LXcg

  嗯 明白了

• ask_Z3LXcg

  謝謝醫(yī)生

• 李淑靜

  不客氣的，希望能幫到您

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