減肥該怎么飲食呢，做什么運(yùn)動(dòng)呢？

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• ask_112977

  減肥該怎么飲食呢，做什么運(yùn)動(dòng)呢，

• 孫鯤

  你好，首先要健康合理的飲食，保證每天正常的營(yíng)養(yǎng)需求，以蔬菜水果等熱量低的食物代替部分主食，少吃脂肪含量高的食品。第二，要每天堅(jiān)持體育鍛煉，一般在活動(dòng)40分鐘之后開始消耗脂肪，可以選擇慢跑、游泳、健身操、減肥舞等有氧運(yùn)動(dòng)。選擇一項(xiàng)自己喜歡能堅(jiān)持的。第三，早睡早起，規(guī)律的作息習(xí)慣。第四，體重有所下降之后要堅(jiān)持，防止反彈。第五，不能求快，持之以恒。

• ask_112977

  飲食清淡正常，晚上慢跑這樣可以嗎

• 孫鯤

  可以的，慢跑至少持續(xù)四十分鐘

• ask_112977

  好的，堅(jiān)持半年會(huì)減掉二十斤嗎

• 孫鯤

  您目前身高體重分別多少？

• ask_112977

  158.118斤

• 孫鯤

  體重指數(shù)23點(diǎn)多，略偏重一些，半年減20斤比較難

• ask_112977

  我的運(yùn)動(dòng)只有每晚跑一小時(shí)，這樣會(huì)不會(huì)少

• 孫鯤

  減的過(guò)快也不利于身體健康，皮膚也會(huì)出現(xiàn)松弛

• 孫鯤

  還可以，再控制一下飲食

• ask_112977

  好的，半年二十斤，太快嗎

• 孫鯤

  主要是你基礎(chǔ)體重才不到120，20斤占六分之一了，不算少

• ask_112977

  早起早睡嗎，

• 孫鯤

  是的，這樣身體處于良好的狀態(tài)，新陳代謝比較快

• ask_112977

  好的。早上酸奶燕麥好嗎?；蛘唠u蛋水果

• 孫鯤

  這兩個(gè)都不錯(cuò)，后面這個(gè)可以再加一片全麥面包片，保證碳水化合物的攝入，提供能量。

• ask_112977

  好的，那晚上呢

• 孫鯤

  晚上盡量以蔬菜為主，而且少油少鹽，沒(méi)有飽腹感可以吃少量主食。

• ask_112977

  好的，晚飯多久可以慢跑

• 孫鯤

  間隔至少半小時(shí)

• ask_112977

  好的謝謝

• ask_112977

  好

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