心眼小總是很糾結(jié)在意還失眠怎么改善呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_JuwqT0

  老是不高興 心眼很小，一點(diǎn)事過(guò)不去。會(huì)抓住一點(diǎn)小問(wèn)題不放，比如發(fā)現(xiàn)樓上很吵之后就在意聽(tīng)人家的聲音，在意呼吸就發(fā)現(xiàn)不會(huì)呼吸，睡覺(jué)不太好

• 高希翠

  下午好

• 高希翠

  這種感受多久了？

• ask_JuwqT0

  我睡覺(jué)挺輕的，上了大學(xué)之后因?yàn)槲宜X(jué)早舍友睡覺(jué)晚，慢慢的我就要等她們收拾好我再睡，可從大二開(kāi)始失眠我知道是我自己的原因。因?yàn)槲以胶ε滤恢剿恢??？陕囊埠昧嗽S多。大三之前的假期失眠就算好了吧，躺下就能睡著。我現(xiàn)在大三了，九月份開(kāi)的學(xué)，這學(xué)期大家睡的挺早的我睡的也挺好，可打十月中旬吧，因?yàn)槲抑苣┗丶宜瘶巧辖?jīng)常有動(dòng)靜到12點(diǎn)，就吵的我睡不好。慢慢又有點(diǎn)失眠

• ask_JuwqT0

  要說(shuō)感覺(jué)心眼小，應(yīng)該就是睡眠不好之后吧，一個(gè)月左右

• ask_JuwqT0

  最近就是很不開(kāi)心，其實(shí)沒(méi)有什么不開(kāi)心的事情?？赡苁且?yàn)槲姨幌牖氐绞叩臅r(shí)候，精神有點(diǎn)緊張

• 高希翠

  一月之前發(fā)生過(guò)什么事情嗎？

• ask_JuwqT0

  沒(méi)有什么事情

• ask_JuwqT0

  其實(shí)我知道 就是因?yàn)闃巧铣车乃缓糜X(jué)，在家睡不好的情緒也影響我在學(xué)校睡眠，慢慢成習(xí)慣

• 高希翠

  現(xiàn)在的感受，主要和失眠有關(guān)是嗎

• 高希翠

  經(jīng)歷過(guò)哪些檢查或者治療了呢

• ask_JuwqT0

  我也不太清楚，就是心眼很小，怕自己得精神病。因?yàn)槲叶淌荏@嚇之后精神就有問(wèn)題，我怕成她那樣。

• ask_JuwqT0

  沒(méi)有

• 高希翠

  您說(shuō)二姨？是什么時(shí)候的事？

• ask_JuwqT0

  不是不是，是我二姨精神有問(wèn)題。我害怕變成她那樣，不是我二姨嚇我了

• ask_JuwqT0

  以前失眠的時(shí)候去過(guò)醫(yī)院看，吃過(guò)中藥和百樂(lè)眠。但我覺(jué)得還是我心理因素，但現(xiàn)在失眠我也不太煩，每當(dāng)一回事。因?yàn)榘滋觳惶?，晚上睡不著很正常，況且就算失眠也不是很嚴(yán)重，12點(diǎn)左右睡著

• ask_JuwqT0

  我感覺(jué)自己就是特別膽小。比如說(shuō)，前一兩年有一天不知道怎么了尿頻，我就特別怕自己一直這樣。我就想要一直尿頻了怎么辦，老是想著惦記著，結(jié)果就真的天天在意。

• ask_JuwqT0

  過(guò)了好久才好

• ask_JuwqT0

  失眠其實(shí)也是，就是怕自己睡不著，天天在意。

• ask_JuwqT0

  老是害怕什么，想的多就一直放不下

• ask_JuwqT0

  我覺(jué)得這是我主要問(wèn)題

• ask_JuwqT0

  在嗎醫(yī)生

• 高希翠

  我這里掉線了

• 高希翠

  現(xiàn)在可以收到信息嗎？

• ask_JuwqT0

  可以的

• ask_JuwqT0

  您看見(jiàn)我發(fā)給您的了嗎

• 高希翠

  就像您所說(shuō)的，失眠的治療難題，在于過(guò)度關(guān)注

• 高希翠

  往往我們?cè)脚滤恢蜁?huì)越睡不著

• ask_JuwqT0

  是的

• 高希翠

  二姨是什么時(shí)候得的精神??？是怎么得的？

• ask_JuwqT0

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_JuwqT0

  這些您看見(jiàn)了嗎

• 高希翠

  ^_^嗯，收到了

• ask_JuwqT0

  是上高中時(shí)候，因?yàn)閺男≡趧e人家長(zhǎng)大。低三下四的，心里也孤僻吧，一天晚上回宿舍被嚇著了，就不認(rèn)識(shí)人了

• 高希翠

  這些是怎么知道的呢

• ask_JuwqT0

  我媽告訴我的

• ask_JuwqT0

  回來(lái)治好了，也一直在吃藥?，F(xiàn)在看也有點(diǎn)不正常情緒化

• ask_JuwqT0

  可是一般人看著我二姨還是挺正常的

• 高希翠

  哦，

• 高希翠

  二姨的情況，給予自己很大的刺激

• 高希翠

  自己是怎么看待這件事情的呢

• 高希翠

  又收不到信息了嗎？

• ask_JuwqT0

  我沒(méi)覺(jué)得給我什么刺激。我失眠也不是受二姨影響。平時(shí)二姨也表現(xiàn)不出來(lái)是精神病人，只是我知道這些事情

• ask_JuwqT0

  收得到收得到

• 高希翠

  哦，我記得您說(shuō)，害怕自己變成二姨這樣，怎么理解呢

• ask_JuwqT0

  要說(shuō)我二姨的事情對(duì)我們這一代有什么影響，可能就是更要告訴自己心胸要開(kāi)闊。還有可能就是知道還有精神類的病吧

• ask_JuwqT0

  就是害怕自己精神有問(wèn)題，以后老是不開(kāi)心吧

• 高希翠

  哦，其實(shí)是，“精神”類疾病，這幾個(gè)字，給了自己很大的沖擊

• ask_JuwqT0

  是的是的

• 高希翠

  這種感受，就想，我們看了恐怖片會(huì)怕鬼

• 高希翠

  明知道世界上沒(méi)有鬼，但是夜晚看見(jiàn)樹(shù)影聽(tīng)見(jiàn)風(fēng)聲，還是會(huì)毛骨悚然

• ask_JuwqT0

  就是害怕自己得

• ask_JuwqT0

  唉

• ask_JuwqT0

  是的

• 高希翠

  其實(shí)，自己也知道，心理問(wèn)題和精神問(wèn)題，是截然不同的概念

• 高希翠

  這也和自己，聽(tīng)媽媽說(shuō)的二姨疾病成因，深信不疑有關(guān)

• 高希翠

  感覺(jué)精神病，成因，是如此簡(jiǎn)單

• ask_JuwqT0

  是的

• 高希翠

  ［擁抱］

• ask_JuwqT0

  其實(shí)我知道自己沒(méi)有什么大問(wèn)題，就是最近精神比較敏感想找一個(gè)權(quán)威的人告訴我沒(méi)什么事，因?yàn)槲液苣懶?p>

• 高希翠

  ［擁抱］想要獲得他人的情感支持

• ask_JuwqT0

  是的

• 高希翠

  ［擁抱］心理問(wèn)題是每個(gè)人都會(huì)有的

• 高希翠

  不要太擔(dān)心了

• ask_JuwqT0

  那您覺(jué)得我該怎么辦呢。這一段時(shí)間老是這么小心眼

• 高希翠

  我感覺(jué)您的小心眼兒其實(shí)是一種，安全感的缺失

• 高希翠

  這樣自己很焦慮不安

• ask_JuwqT0

  什么意思呢

• 高希翠

  會(huì)感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中嗎

• ask_JuwqT0

  沒(méi)有那么嚴(yán)重，這段時(shí)間有一點(diǎn)緊張，就是在特別注意自己呼吸發(fā)現(xiàn)不會(huì)呼吸的時(shí)候

• ask_JuwqT0

  因?yàn)槟氖虑?，本?lái)沒(méi)事就和自己過(guò)不去。起因是自己

• 高希翠

  哦，往往我們的關(guān)注點(diǎn)在哪里，結(jié)果就在哪里

• ask_JuwqT0

  就是這種和自己小心眼的事情困擾我

• ask_JuwqT0

  是的

• ask_JuwqT0

  我該怎么辦呢

• ask_JuwqT0

  和您說(shuō)出來(lái)心里已經(jīng)舒服了一大半

• 高希翠

  ^_^嗯，訴說(shuō)是最好的減壓方式，心理學(xué)上又叫敘事療法，所以感覺(jué)不舒服的時(shí)候可以嘗試著說(shuō)出來(lái)

• 高希翠

  這對(duì)自己也是一個(gè)有效的疏導(dǎo)

• ask_JuwqT0

  嗯嗯

• ask_JuwqT0

  說(shuō)出來(lái)別人不能理解，覺(jué)得你怎么這么想。這樣一聽(tīng)我就會(huì)覺(jué)得特別嚴(yán)重自己有病一樣

• 高希翠

  然后您可以網(wǎng)絡(luò)上搜索，放松療法，***上可以搜到很多的教程，跟著學(xué)習(xí)一下，學(xué)會(huì)之后每天睡前，做20分

• ask_JuwqT0

  好的

• 高希翠

  教程會(huì)很多，找一款適合自己的

• 高希翠

  這里推薦呼吸放松療法

• 高希翠

  當(dāng)然您也可以根據(jù)自己的情況，練習(xí)適合自己的，以達(dá)到放松為目的

• ask_JuwqT0

  好的

• 高希翠

  如果感覺(jué)有困難，您也可以電話聯(lián)系我，我會(huì)詳細(xì)的教給您

• ask_JuwqT0

  是類似瑜伽的東西嗎

• 高希翠

  也可以做自我催眠練習(xí)

• ask_JuwqT0

  好的

• 高希翠

  另外，也要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要錯(cuò)過(guò)晚上10點(diǎn)的黃金睡眠期，以養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘

• 高希翠

  哪怕睡不著也要躺在床上

• ask_JuwqT0

  嗯嗯，我一直是10點(diǎn)左右躺下的。

• ask_JuwqT0

  但在學(xué)校環(huán)境亂就不可能睡這么早

• 高希翠

  嗯，睡前保持安靜，不要做刺激性的事情，可以，燙20分鐘的腳，喝一包熱牛奶

• ask_JuwqT0

  我打算放假好好調(diào)整一下

• ask_JuwqT0

  好的

• 高希翠

  嗯，離放寒假也不遠(yuǎn)了

• ask_JuwqT0

  死的

• ask_JuwqT0

  是的

• 高希翠

  您還很年輕，盡量的不要吃，失眠藥

• ask_JuwqT0

  是不是人越長(zhǎng)大想的就越多了

• ask_JuwqT0

  嗯嗯，我現(xiàn)在已經(jīng)不吃了，去年吃過(guò)兩個(gè)月的百樂(lè)眠。對(duì)于睡眠我的心態(tài)還是比較好的了現(xiàn)在

• ask_JuwqT0

  睡不著也不會(huì)太煩

• 高希翠

  摁摁，這很好

• ask_JuwqT0

  一直想問(wèn)您一下，失眠是不困還是困了之后睡不著

• 高希翠

  入睡困難，和，睡后易醒，都屬于

• ask_JuwqT0

  我有時(shí)是感覺(jué)困了，但是躺下睡覺(jué)睡不著發(fā)現(xiàn)不困了

• ask_JuwqT0

  對(duì)對(duì)，最近有點(diǎn)愛(ài)醒。

• 高希翠

  ［擁抱］慢慢調(diào)整不要著急

• ask_JuwqT0

  嗯嗯，這幾天好點(diǎn)了?；静恍蚜?p>

• 高希翠

  嗯，我們剛剛說(shuō)的方法，至少要堅(jiān)持一周

• ask_JuwqT0

  您看 比如說(shuō)您告訴我睡覺(jué)愛(ài)醒，我又害怕我睡覺(jué)醒了

• 高希翠

  規(guī)律的作息習(xí)慣要堅(jiān)持15天

• ask_JuwqT0

  這算不算是焦慮癥

• 高希翠

  我感覺(jué)您當(dāng)前只是有焦慮情緒并不是焦慮癥，這是兩個(gè)截然不同的概念

• ask_JuwqT0

  嗯嗯 好的

• ask_JuwqT0

  我會(huì)堅(jiān)持做的

• ask_JuwqT0

  謝謝醫(yī)生

• 高希翠

  ^_^不客氣，要相信自己的潛力！

• ask_JuwqT0

  嗯嗯！

• 高希翠

  還有其他需要我補(bǔ)充的嗎？

• ask_JuwqT0

  嗯嗯，就是當(dāng)我有這些焦慮情緒時(shí)要轉(zhuǎn)移我的想法，還是要自己想開(kāi)

• ask_JuwqT0

  您每天面對(duì)那么多心里病人精神病人，怎么能做到不受影響呢

• 高希翠

  轉(zhuǎn)移，要自然，比如起身喝一杯水

• ask_JuwqT0

  我感覺(jué)我很容易受別人影響

• ask_JuwqT0

  好的

• 高希翠

  每個(gè)人都需要把自己的情緒垃圾傾倒掉

• ask_JuwqT0

  是的

• 高希翠

  當(dāng)您感覺(jué)自己有一些負(fù)面情緒的時(shí)候，也可以，這樣做，比如找人聊天，寫下來(lái)撕掉，再或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式

• ask_JuwqT0

  好的

• ask_JuwqT0

  謝謝醫(yī)生

• ask_JuwqT0

  我沒(méi)有問(wèn)題了

• 高希翠

  ^_^好的，那您休息一下吧，有需要可以隨時(shí)聯(lián)系我，不要讓自己一個(gè)人扛…

• ask_JuwqT0

  好的謝謝醫(yī)生

• 高希翠

  關(guān)閉對(duì)話了，感謝您的信任！再見(jiàn)！

• 高希翠

  ^_^［再見(jiàn)］

• ask_JuwqT0

  再見(jiàn)

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