有什么醫(yī)學(xué)上健康的減肥方法嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 張可志

  您好，我是快速問(wèn)醫(yī)生的營(yíng)養(yǎng)師，很高興為您解決健康問(wèn)題。

• ask_c24aac

  有什么醫(yī)學(xué)上健康的減肥方法嗎？

• 張可志

  身高體重

• ask_c24aac

  什么意思呢？

• 張可志

  您的身高和體重，減多少？

• ask_c24aac

  一米六左右，106

• ask_c24aac

  我想減到九十左右

• 張可志

  標(biāo)準(zhǔn)的體型呀，瘦下有點(diǎn)難哦

• ask_c24aac

  有點(diǎn)微胖，尤其是腰肚子還有小腿

• 張可志

  收那么多，本來(lái)你也不胖，難度大

• ask_c24aac

  那瘦少一點(diǎn)呢，我想把小腿和腰瘦掉，很粗

• 張可志

  只能說(shuō)改善飲食和適量增加運(yùn)動(dòng)，把脂肪幫助轉(zhuǎn)化成能量

• 張可志

  每天有運(yùn)動(dòng)量嗎

• ask_c24aac

  飲食要怎么改善？有具體的每餐吃什么嗎

• ask_c24aac

  因?yàn)橐习?，運(yùn)動(dòng)量不是很多

• ask_c24aac

  我每天有做上下蹲

• 張可志

  能有90分鐘以上嗎。

• ask_c24aac

  沒(méi)有

• ask_c24aac

  堅(jiān)持不到

• 張可志

  飲食上吃高營(yíng)養(yǎng)但是低脂肪的，比如中午可以吃肉，選擇瘦肉，去皮的家禽肉等就可以，晚上偏素食為主，主食少吃一點(diǎn)

• ask_c24aac

  那有沒(méi)有什么水果蔬菜對(duì)減肥有幫助的

• 張可志

  有啊，蔬菜，淮山，葛根，芹菜，黃瓜。 水果，蘋果，香蕉

• ask_c24aac

  那別人說(shuō)的那種每天光吃水果蔬菜的是不是不行？還有那些減肥茶什么的

• 張可志

  不是不行，那種節(jié)食可能體重是下了，但是減的可能是瘦，很難堅(jiān)持，容易又漲回來(lái)

• ask_c24aac

  那賣的那些什么減肥茶有用嗎？也反彈

• 張可志

  只能說(shuō)可能對(duì)某些人有一定的效果，但是都不太靠譜

• ask_c24aac

  喔喔，所以要想減下來(lái)每天必須運(yùn)動(dòng)咯，那跑步有用嗎

• 張可志

  有，健康的只有飲食改善和適量運(yùn)動(dòng)

• ask_c24aac

  那每天要什么時(shí)間跑多久好

• 張可志

  下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，但是這個(gè)時(shí)間一般都難達(dá)到

• ask_c24aac

  不是一般早上運(yùn)動(dòng)莫

• ask_c24aac

  為什么玩下午

• 張可志

  不，按照人體最佳來(lái)說(shuō)是這個(gè)時(shí)間最活躍

• ask_c24aac

  要每天都那個(gè)時(shí)候跑嗎？每個(gè)周末行不行

• 張可志

  每天那個(gè)時(shí)候最佳，但是達(dá)不到就根據(jù)自己情況安排時(shí)間，

• 張可志

  但是最佳的是每天保持90分鐘以上，這個(gè)很關(guān)鍵

• ask_c24aac

  是光跑步保持一個(gè)半小時(shí)就好了嗎？這樣能瘦下來(lái)嗎

• 張可志

  加上改善飲食，可以的。但是不會(huì)太多

• ask_c24aac

  那有沒(méi)有特殊的方法減腰和小腿，跑步減的是肚子吧

• 張可志

  小腿鍛煉了，全身性的

• 張可志

  不一定只是跑步啊，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能做

• 張可志

  打羽毛球，跳神，蛙跳

• 張可志

  跳繩

• ask_c24aac

  這些每天都堅(jiān)持一起嗎？還是可以分開(kāi)做

• 張可志

  都可以選擇，那樣都行，主要是盡量保證每天的鍛煉時(shí)間，盡量都達(dá)到時(shí)間

• ask_c24aac

  好的

• ask_c24aac

  謝謝

• 張可志

  不客氣

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容