跑步膝蓋疼怎么回事？

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• ask_o1KILI

  我想問一下

• 張鵬禮

  你好，有多久了？

• ask_o1KILI

  就是我每天晚上運(yùn)動(dòng)減肥 跳繩跑步后膝蓋微疼

• ask_o1KILI

  最近

• ask_o1KILI

  有時(shí)候蹲下來膝蓋疼

• ask_o1KILI

  ？？？

• 張鵬禮

  多大歲數(shù)

• ask_o1KILI

  21

• ask_o1KILI

  最近

• 張鵬禮

  運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

• 張鵬禮

  注意休息，減少活動(dòng)，熱敷膝關(guān)節(jié)

• ask_o1KILI

  不大 就一個(gè)小時(shí)

• ask_o1KILI

  我熱敷咯沒用

• 張鵬禮

  需要減少運(yùn)動(dòng)量才行

• 張鵬禮

  恢復(fù)一般要1周

• ask_o1KILI

  怎么減少呢

• ask_o1KILI

  我一般不痛之后運(yùn)動(dòng)了又痛

• ask_o1KILI

  就膝蓋

• 張鵬禮

  以前一個(gè)小時(shí)，減為半個(gè)小時(shí)

• ask_o1KILI

  可是這樣達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果了

• 張鵬禮

  運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)疼的，要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

• ask_o1KILI

  具體怎么講

• 張鵬禮

  一開始半小時(shí)，逐漸增加到1小時(shí)甚至更多

• ask_o1KILI

  腿疼的情況下不要運(yùn)動(dòng)嗎

• 張鵬禮

  稍微適應(yīng)性訓(xùn)練就可以，疼痛減輕再增加

• ask_o1KILI

  就是不要?jiǎng)×逸p微也是可以是嗎

• 張鵬禮

  可以的

• ask_o1KILI

  好的沒問題了

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