知道 該 怎么 減肥

咨詢實錄內容

• 楊靜

  您好

• 楊靜

  有什么需要幫助嗎

• 患者

  我想 知道 該 怎么 減肥

• 患者

  我15歲都要滿80公斤 了

• 楊靜

  你身高多少

• 楊靜

  現(xiàn)在

• 楊靜

  年齡呢

• 患者

  身高應該在163-167左右，現(xiàn)在15歲

• 楊靜

  恩

• 患者

  現(xiàn)在該怎么辦

• 楊靜

  你的正常體重應該在58到62千克

• 楊靜

  肥胖有很多原因

• 楊靜

  首先是遺傳

• 患者

  恩，我爸也很胖

• 楊靜

  你從小就胖還是最近才胖的

• 患者

  我好像是在8-10歲開始發(fā)胖的

• 楊靜

  恩 肥胖是個慢性疾病 需要慢慢減肥

• 患者

  在10歲生了一場大病，在重慶治療了半個多月，回來就開始發(fā)胖了

• 患者

  我也忘了，應該不是8歲就是10歲 生的 病 吧

• 楊靜

  我可以知道是什么病嗎

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  因為有些病是需要激素治療的 而激素的副作用會導致發(fā)胖

• 楊靜

  比如類風濕性免疫疾病

• 楊靜

  不過你現(xiàn)在是有一個 怎么吃都覺得不飽是嗎

• 楊靜

  你現(xiàn)在處于中度肥胖

• 患者

  那醫(yī)生給我 誤癥 了 第一次檢查他們說是 腦淤血，然后就開始用 激素 藥物，一個星期后又檢查了一次，結果沒什么大病，就是一場 重感冒

• 患者

  恩，管不到 嘴巴

• 楊靜

  從飲食上你得采取低能量療法 也就是說攝入的能量大約在600到***千卡

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  這個藥物是有關系的 糖皮質激素類藥物導致人發(fā)胖

• 楊靜

  你現(xiàn)在在長身體 不能過度節(jié)食

• 楊靜

  我想知道你一天大概怎么吃飯

• 患者

  我早上沒吃，中午一般是在外面吃的二兩抄手，晚上吃得比較多

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  早上不吃飯是非常容易長胖的 而且易得結實

• 楊靜

  而晚上吃得多加重了胃腸功能的負擔

• 患者

  那一天該 怎么 吃

• 楊靜

  胃腸功能在晚上是減慢的 也就是晚上進去的食物一般很容易轉化為脂肪 而不消化導致便秘 晚上進食多很容易便秘 肥胖患者一般便秘是很常見的

• 楊靜

  早上必須得吃 吃飽吃好 這樣你一天才不會有餓得感覺 早上不吃讓你感覺一天都想吃東西 一天都想吃

• 楊靜

  進而使你晚上暴吃

• 患者

  那我每天早上吃碗 面條 得得發(fā)胖

• 楊靜

  早上吃的東西是提供一天的能量 一般是不會發(fā)胖的 面條主要是提供碳水化合物

• 患者

  中午呢？

• 楊靜

  這個還可以 如果不夠 你還可以加個雞蛋 或者牛奶

• 患者

  早上 二兩 面條 夠了

• 楊靜

  10點左右你可以加個水果 中午吃主食 瘦肉 蔬菜

• 患者

  我父母只有 晚上 在回家，所以我中午都是在外面 吃的

• 楊靜

  中午也是8分包

• 楊靜

  加個餐是讓你中午不要暴飲暴食

• 楊靜

  16點左右吃點東西 防止你晚上多吃

• 楊靜

  晚上盡量早點吃

• 患者

  我還在 上學 呢

• 楊靜

  少吃主食或者不吃

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  晚上不能吃得太飽

• 楊靜

  吃完飯去做做運動 散散步

• 楊靜

  另外 一切水果 湯類在餐前吃

• 患者

  我一般晚上都是吃的兩盤菜，一盤蔬菜一盤肉，我爸媽都沒怎么吃，還有就是一大碗飯

• 楊靜

  吃飯一定要慢 不能狼吞虎咽 這樣會很容易胖

• 楊靜

  恩 晚上吃得比較多

• 患者

  你能給我 制作 一下 減肥方案 嗎

• 楊靜

  這樣 你在上學 你可以選擇吃完飯出去運動 或者平時上學多步行

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  你在上學 如果我給你制定的話 可能不太能實現(xiàn) 因為學習是很消耗能量的 而且條件不太允許 另外你現(xiàn)在處于生長發(fā)育高峰期 是需要大量能量的

• 楊靜

  所以我建議你最好多做運動 這樣也可以促進骨骼肌的生長 讓你縱向生長 長高

• 患者

  你說下那方案，加餐那些應該不用了，晚上我應該能控制，今晚我就沒吃好多

• 楊靜

  方案就是你晚上不能吃太多 要轉化為早上多吃

• 楊靜

  盡量做運動

• 楊靜

  節(jié)食會影響你的生長發(fā)育

• 患者

  該吃些 什么 食物 ？

• 楊靜

  膳食纖維

• 楊靜

  主要在蔬菜和水果

• 楊靜

  一天保證要膳食纖維30克左右，大概蔬菜500到750克和100克粗糧雜食

• 患者

  我聽不懂這些， 這樣吧，晚上該做些什么菜，我給我媽說

• 楊靜

  膳食纖維有助于便秘，還減少脂肪和糖的吸收

• 楊靜

  蔬菜都行

• 楊靜

  綠色蔬菜

• 楊靜

  清淡為主

• 患者

  還有呢

• 楊靜

  晚上盡量不吃主食 你這樣第二天早上起來肯定會很餓 這樣你早上可以美美的吃一頓

• 患者

  額額，

• 楊靜

  早睡早起 不能熬夜 熬夜容易導致內分泌代謝和胃腸功能紊亂

• 楊靜

  所以啊你現(xiàn)在得調整過來

• 楊靜

  慢慢調整

• 患者

  我們現(xiàn)在 作業(yè) 多 ，每天都要做到11點多才行，第二天6點又要起，不熬夜不行啊

• 楊靜

  早上吃飽吃好 這樣你一天都有學習的精力 而不是晚上吃多

• 楊靜

  恩 但是晚上吃多了會導致你睡眠不好

• 楊靜

  餓了才補點牛奶水果什么 不能大吃晚餐

• 患者

  額額

• 患者

  我現(xiàn)在必須要 熬夜 才行 一天 作業(yè)多死了，一般一天只能睡***個 小時

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  但是也不能晚上吃那么多 這樣你睡眠會不好的

• 楊靜

  這樣 你以后啊 晚上就吃蔬菜 不吃肉 然后8分飽 做完作業(yè)或者作業(yè)之間喝杯熱牛奶

• 楊靜

  補充餓還可以促進睡眠

• 楊靜

  使你更有精力去學習第二天

• 患者

  早上一碗面，中午一碗抄手，晚上一碗飯一份蔬菜 這樣吃 行不 ？

• 楊靜

  當然 但是不能滿足你一天的學習

• 楊靜

  你早上加個雞蛋 或者牛奶 或者面包粗糧

• 患者

  額額

• 楊靜

  你那個抄手是什么

• 患者

  包面

• 楊靜

  啊 中午就吃點面包啊

• 楊靜

  中午怎么不吃點米飯菜類呢

• 患者

  不是

• 楊靜

  那下午怎么會有精力學習呢

• 患者

  不是面包，是包面

• 楊靜

  孩子啊 你這個飲食是不行

• 患者

  也是 面食 內 的

• 楊靜

  還是面食 沒有肉？

• 患者

  有肉，里面包的肉

• 楊靜

  恩 這個還行 那能吃飽么

• 患者

  能

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  那晚上回家餓么

• 患者

  不餓，二兩包面吃了還很 撐

• 楊靜

  恩 那晚上回家為什么還要吃那么多呢

• 楊靜

  不餓就不要吃那么多了 吃些蔬菜水果好了

• 楊靜

  不然你晚上進去的食物都轉化為脂肪了 導致你的胖惡性循環(huán)

• 楊靜

  其實你現(xiàn)在營養(yǎng)素是極度缺乏的 雖然你胖但是你營養(yǎng)不夠 營養(yǎng)完全沒有吸收 這個會導致你個子的長高 按道理你這個年齡應該是長個子而不是長胖的

• 患者

  不是，我就是管不到嘴巴，回去的時候心里想著不吃，忍到，回家看我媽做了那么多好吃的我又忍不著了，每次都是這樣的

• 楊靜

  那這樣 下次你告訴你媽就做素菜

• 楊靜

  蔬菜類

• 楊靜

  或者隨便做一點

• 患者

  恩恩

• 楊靜

  這樣你看著食欲就沒有那么強了

• 楊靜

  你說，不能這么下去了，其實吃的肉都沒有吸收，你看都不長個子只長體重了，這樣媽媽會理解的

• 楊靜

  不會責備你的

• 患者

  恩恩，一天就像剛才那樣吃差不多要多久才能 減下去

• 楊靜

  剛開始比較快

• 楊靜

  一個星期2斤左右

• 楊靜

  這樣慢慢的就減小了你的胃

• 楊靜

  這樣比較健康

• 楊靜

  不能一下子爆減 那樣會對你的學習有影響

• 患者

  額額

• 患者

  恩恩，這個月我試試看

• 楊靜

  所以 減食不如先減胃

• 楊靜

  恩

• 患者

  早上 一碗面 中午一碗包面，晚上蔬菜加一碗飯 然后 運動 半小時

• 楊靜

  加油 我相信一定會成功的 到時個子還長高了不少

• 患者

  這樣行吧？

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  挺好

• 患者

  恩，謝謝了，我去睡覺了，晚安

• 楊靜

  晚上一碗飯可以改成半碗

• 患者

  恩恩

• 楊靜

  恩 不用謝 祝你成功

• 楊靜

  有什么問題可以隨時找我

• 患者

  恩，謝謝了，再見

• 楊靜

  恩 再見 早點睡覺 明天好好學習