楊，肥胖要怎么食療比較好，效果怎么樣

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 患者

  楊醫(yī)生你好，請(qǐng)問(wèn)肥胖要怎么食療比較好啊，效果怎么樣

• 楊靜

  您好 請(qǐng)問(wèn)有什么需要幫助？

• 楊靜

  肥胖有多種內(nèi)型 您是屬于腹部還是全身呢

• 患者

  肚子比較大，起起伏伏，主要是肚子

• 患者

  手腳基本都定型了，成肌肉了

• 楊靜

  噢 是向心型肥胖

• 患者

  什么叫做向心型

• 楊靜

  平時(shí)是不是少動(dòng)多做呢

• 楊靜

  就是腹部比較胖 其它地方不太明顯

• 患者

  嗯嗯

• 楊靜

  您的體重和身高是多少呢

• 患者

  就是有游泳圈

• 患者

  160,165MM

• 患者

  體重和身高差不多的

• 楊靜

  恩 這個(gè)問(wèn)題是很多辦公室一族的肥胖特點(diǎn)

• 患者

  曾經(jīng)是吧，不過(guò)現(xiàn)在工作不是辦公室，不過(guò)出來(lái)工作還是胖了

• 楊靜

  你的正常體重應(yīng)該是在55KG左右

• 患者

  我125左右就很合適了，基本就沒(méi)肚子了

• 患者

  我想知道怎么食療

• 楊靜

  你是165厘米身高是嗎 這個(gè)

• 患者

  一般飲食控制

• 患者

  或者出個(gè)食譜

• 患者

  是的

• 楊靜

  你的正常體重是身高減去105

• 楊靜

  恩 多吃膳食纖維

• 患者

  不吃飯就沒(méi)力氣想睡覺(jué)

• 楊靜

  早上主食以粗糧為主 面包選擇全麥 一個(gè)雞蛋 一包脫脂牛奶

• 患者

  吃青菜吃多了也一樣容易胖

• 楊靜

  恩 減肥首先得減少胃容量開始

• 患者

  噢

• 楊靜

  其實(shí)你現(xiàn)在的情況是 長(zhǎng)期以來(lái)把胃的容量增大了 所以吃很多都會(huì)覺(jué)得餓 想吃

• 楊靜

  是嗎

• 患者

  差不多

• 楊靜

  早上起來(lái)空腹200毫升水

• 患者

  嗯，現(xiàn)在是這樣的

• 楊靜

  促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) 還進(jìn)行體內(nèi)排毒

• 楊靜

  早餐吃飽

• 患者

  吃飽？

• 楊靜

  在10點(diǎn)左右可以加個(gè)小餐

• 楊靜

  恩 千萬(wàn)不能不吃早飯 不僅要吃好 還要吃飽

• 楊靜

  因?yàn)樵缟鲜翘峁┮惶炷芰? 早上不吃好 會(huì)導(dǎo)致中餐晚餐吃得多

• 楊靜

  不吃早飯不僅會(huì)增肥還容易得結(jié)實(shí)和胃病

• 患者

  我現(xiàn)在早餐基本不吃，偶爾吃

• 患者

  吃了中午就吃的少了

• 楊靜

  所以這樣會(huì)更容易胖

• 患者

  噢

• 楊靜

  導(dǎo)致你晚餐大量進(jìn)食還覺(jué)得餓

• 楊靜

  在10點(diǎn)左右加餐是防止你中餐吃多

• 患者

  晚上一般都是12點(diǎn)之后睡覺(jué)

• 患者

  到時(shí)候了就覺(jué)著餓

• 患者

  然后就吃夜宵了

• 患者

  然后就胖了

• 楊靜

  除了不吃油膩食物外還應(yīng)該注意，水果和湯要選擇飯前吃

• 楊靜

  恩 因?yàn)樵缟夏愠缘锰?p>

• 楊靜

  另外下午15點(diǎn)到16點(diǎn)可以選擇吃點(diǎn)水果 這時(shí)候的加餐很有必要 因?yàn)橹胁偷南鼓氵@時(shí)候會(huì)有點(diǎn)餓 吃了會(huì)使你晚飯少吃

• 患者

  噢

• 患者

  就是晚上6點(diǎn)到12點(diǎn)這段時(shí)間

• 患者

  感覺(jué)比較餓

• 患者

  然后吃夜宵了

• 患者

  怎么解決

• 楊靜

  晚上八點(diǎn)后不要再吃東西 如果實(shí)在餓得不行 可以喝杯酸奶 不僅可以促進(jìn)消化還可以美白肌膚 酸奶是越喝越苗條的

• 患者

  什么樣的酸奶

• 楊靜

  我有一個(gè)小秘方，就是吃完晚飯半小時(shí)后去刷牙 這樣你心里就會(huì)有一種排斥食物的想法了

• 楊靜

  老酸奶

• 患者

  優(yōu)酸乳？還是很濃的那種

• 楊靜

  全脂脫脂和乳酸菌都可以

• 患者

  哦

• 楊靜

  恩 夜宵選擇喝杯酸奶

• 楊靜

  另外平時(shí)吃晚飯 多進(jìn)行對(duì)腹部的順時(shí)針揉

• 楊靜

  促進(jìn)消化和排便

• 患者

  哦

• 患者

  和同事吃夜宵去了，小靜靜下次聊

• 楊靜

  啊

• 患者

  下次再來(lái)看你

• 楊靜

  好 有什么問(wèn)題隨時(shí)可以找我