減肥,什么快速的方法么？

咨詢實錄內(nèi)容

• 鄭若彤

  您好，需要什么幫助呢？

• 患者

  你好 我想減肥 有什么快速的方法么？

• 鄭若彤

  您的身高體重，性別年齡？

• 患者

  160 cm***斤 女***

• 鄭若彤

  好的，先來了解一下你的飲食情況，三餐按時吃嗎？

• 患者

  對，有時候一頓還吃的特別多?？刂撇涣讼氤詵|西 有時候 剛吃過 過一會又想吃東西。，

• 鄭若彤

  是嗎，那么排便頻繁嗎

• 患者

  不頻繁。 有時候一天一次 大多數(shù)兩天一次。

• 鄭若彤

  控制不了想吃東西，是因為餓還是別的原因

• 患者

  明明剛吃的飽飽的 過一會看到什么吃的 就開始感覺餓了 就想吃。

• 患者

  吃過沒多久 就感覺餓

• 鄭若彤

  喝水多嗎，經(jīng)常感覺渴嗎

• 患者

  就早上起來會喝一次 其他時間幾乎很少喝。 除非是吃東西吃的渴了 才會喝

• 鄭若彤

  那樣的話問題不大

• 鄭若彤

  零食都吃些什么

• 患者

  如果是出去逛街的話 看到什么就想吃什么。

• 患者

  在家的話 會吃旺旺小饅頭 糖 辣的一些小零食

• 鄭若彤

  能控制一下自己的飲食嗎

• 鄭若彤

  想要瘦的話，你現(xiàn)在的問題首先是自控能力

• 患者

  想控制 。但很少能控制的住。

• 患者

  但我的自控力比較差。

• 鄭若彤

  如果說，想吃的時候用水果代替呢

• 患者

  半個月之前我還103斤 就半個月 一下到了***斤 所以特別害怕 在這樣吃下去怎么辦了、

• 患者

  天一涼就不想吃水果。

• 鄭若彤

  你最喜歡哪位女明星？

• 患者

  范冰冰

• 鄭若彤

  呵呵，喜歡她的身材嗎

• 鄭若彤

  范冰冰我也很欣賞，她是個事業(yè)型的女強人，自控能力自不必說

• 患者

  喜歡她的身材 也喜歡她的臉。

• 鄭若彤

  你可以把她的照片掛在家里，天天看著，朝著她的方向努力

• 鄭若彤

  也是一種方法，因為你現(xiàn)在的問題就是吃的過多，控制飲食是第一步

• 患者

  我身材不好。 胸平平的。 臉也不是瓜子臉。

• 鄭若彤

  所以更需要努力啦

• 患者

  那如果控制下飲食了 是不是胃就變小點了。

• 鄭若彤

  先從改善身材開始，女孩子年輕時候臉蛋還比較重要，隨著年齡增長身材比臉蛋要重要了，所以要保持好身材

• 鄭若彤

  控制飲食不是盲目節(jié)食

• 鄭若彤

  你注意一下飲食，飲食中最好含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

• 患者

  可以給我制造一個飲食單么？

• 鄭若彤

  可以，一日三餐的

• 患者

  嗯。

• 鄭若彤

  早上吃全麥面包、牛奶或豆?jié){、煮雞蛋、一份水果

• 患者

  水果一起吃么？

• 患者

  吃煮雞蛋的話 吃幾個？

• 鄭若彤

  一個

• 鄭若彤

  水果可以一起吃的

• 患者

  現(xiàn)在超市有賣那種沖調(diào)的豆?jié){可以么？

• 鄭若彤

  豆?jié){粉是嗎

• 患者

  對，

• 鄭若彤

  最好不要

• 鄭若彤

  早點攤上新鮮的豆?jié){最好

• 患者

  哦。 那牛奶是和酸奶好是么？

• 鄭若彤

  酸奶比牛奶要好，有乳酸菌便于消化

• 患者

  哦。那可以喝一杯酸奶 在吃一個雞蛋 在吃一份水果 么？

• 鄭若彤

  主食一定要吃的

• 鄭若彤

  不然很快會餓

• 患者

  那主食吃些什么呢？

• 鄭若彤

  全麥面包

• 鄭若彤

  超市里有賣的切片的那種

• 鄭若彤

  或者喝麥片也可以，總之是粗糧

• 患者

  哦

• 患者

  那中午呢

• 鄭若彤

  中午主食一定要吃，多吃蔬菜，下午加餐吃一份水果

• 患者

  晚上可以不吃 光吃水果么？

• 鄭若彤

  最好不要

• 鄭若彤

  晚上吃七八分飽就可以，晚飯后就別吃零食了。

• 鄭若彤

  在三餐之間如果餓的話就吃水果

• 鄭若彤

  三餐一定要按時按量吃

• 患者

  那除去飲食 還有別的要做的么？

• 鄭若彤

  適當運動

• 鄭若彤

  散步，爬樓梯都可以，別做劇烈運動

• 患者

  睡眠呢？

• 鄭若彤

  充足睡眠，別熬夜

• 鄭若彤

  睡前可以泡腳解乏

• 患者

  那有什么辦法可以讓胸在大么？

• 鄭若彤

  多吃蛋白質(zhì)類的食物

• 鄭若彤

  就是剛才說的魚肉蛋奶

• 患者

  可我都21歲 還有機會大么？

• 患者

  我的胸不是一般的小 如果不太胸罩的話 和男人沒區(qū)別。

• 鄭若彤

  也可以吃蛋白質(zhì)粉

• 鄭若彤

  其實等到你有了孩子之后，胸還會比現(xiàn)在增加一些的

• 患者

  我小孩4個月了。

• 患者

  我的胸還是一點沒變。反而比以前還小 我也沒喂奶 小孩一直喝的奶粉

• 鄭若彤

  呵呵，母乳的話會讓胸大一點的

• 患者

  唉 。

• 鄭若彤

  產(chǎn)后身材是會胖一些的，多吃些蛋白質(zhì)食物會有緊致身材的作用

• 鄭若彤

  年齡這么小就當媽媽了，呵呵

• 鄭若彤

  年齡小身材好恢復，別太擔心

• 患者

  呵呵。 我現(xiàn)在就想瘦瘦瘦

• 患者

  嗯 。好的。謝謝你。， 我會努力減肥的。

• 鄭若彤

  不客氣